Това са фактите, тъй като това е тъжно да се каже. И това е добре известно, че много възрастни заболявания в детска възраст, а понякога - в утробата.
Обща хигиена на тялото.
Отказ от лошите навици.
Физическа култура в пренатален период.
Здраве на нероденото дете е свързана с двигателна активност на майката. Въпреки това, за възрастни се чувстват много по-малка нужда от движение, от дете. Но движението е необходимо като храна и сън. Липсата на храна и сън е в капан от организма, което води до редица болезнени усещания. ГРЕШКА на мотора се предава напълно незабелязан, и често е придружено от дори усещане за комфорт. В дефицит локомоторната активност намалява устойчивост на настинки и действие на патогенни микроорганизми. Жените, водещи заседнал начин на живот, често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението.
Намалено двигателна активност във връзка с нарушаване на диета и нездравословни начин на живот води до излишък телесно тегло поради отлагането на мазнини в тъканите. Физическите упражнения - .. Това е все едно компенсиране на естествените физически дейности като бягане, скачане, плуване, разходки и др медицинските науки установи, че системно физическа подготовка, придържане към правилното мотор и хигиеничен режим е мощен инструмент за предотвратяване на много заболявания на жените, както и поддържане на нормално ниво на активност и ефективност на тялото.
във физическа култура решение на проблема на участието на жените в началото на XXI век. Тя може да се превърне в утежнява работата, ако не на първо място да се промени отношението на момичетата и училищна възраст момичетата на въпросите за здравето, ролята на физическото възпитание и спорта за здравословен начин на живот, който несъмнено ще допринесе за интегрирането им в редовните часове.
Има три форми на самостоятелна работа:
1. ежедневно сутрин упражняване на.
2. Ежедневно fizkultpauza.
3. Самонаемането физическо възпитание (не по-малко от 2-3 пъти седмично).
Движение по време на бременност
Общото за всички периоди на бременността е предпочитание за динамични упражнения статично електричество. Много внимание се отделя за формулирането на дишане, развитие на пълен дълбоко дишане, способността да се отпуснете определени мускулни групи и да се постигне пълна релаксация. Класът включва всички предположения, голям брой упражнения, изпълнявани в легнало положение: Обучение на коремните мускули, упражнения на тазовото дъно, за да се отпуснат мускулите на корема, гърба, краката и т.н. След упражненията, свързани с работата на големи мускулни групи, трябва да се извършват статични дихателни упражнения с някои по-задълбочени издишване с максимална релаксация на мускулите, особено в мускулите, които взеха участие в предишното упражнение. Много важен момент е, емоционалните уроците, така че в групови сесии, след консултации могат да включват елементи на играта, или да извършват упражнения за музика.
Всички общи методически инсталация са включени съответно периоди (тримесечни) на бременността.
Целта на обучението в триместър на I - да преподават на жените умения пълен дъх, произволно напрежение и релаксация на мускулите, за да се осигурят оптимални условия за развитието на плода и връзката й с дружеството-майка, за да започне постепенна адаптация на сърдечно-съдовата система на майката на физически упражнения.
Във втория триместър на бременността (17-32 седмици) в организма започва да работи новият ендокринна жлеза - плацентата. Постепенно увеличава сърдечната честота, повишен сърдечен изход, консумацията на кислород се увеличава, общият обем на кръвта и увеличава и достига максимум 25 - 32 седмици. Това е време на голям стрес сърдечно-съдовата система, както и изпълнението на сърцето. Общото състояние на жените в този триместър е значително подобрена, по-лесно е да се толерира товара. За да засили връзките си с дружеството-майка на плода.
Въпреки значителна промяна във функционалния статус на жените в триместър II, тя продължава да се справят добре с физически упражнения.
В уводната част на този урок е динамични дихателни упражнения с участието в движението на ръцете, освежителен, без упражнения със специално предназначение, за да се отпуснат на коремните мускули и тазовото дъно.
Последната част от гимнастика упражнения се използват за постепенно намаляване на натоварването: статичен възстановителен дишане, динамично дишане с непълни движения амплитудата на ръце, ходене, упражняване в релаксация.
През тримесечието III (32-40 седмици) продължава да фетален растеж и развитие, и постепенно увеличаване на размера на стомаха и на теглото на бременната жена. Корем напрегнат, протегна коремната стена, тя започва да изравнявам стомаха. Диафрагмата е повдигнат нагоре, доколкото е възможно, далака и черния дроб са притиснати до диафрагмата. По това време, по време на упражнения и упражнения в легнало положение от дясната страна на бременността може да се затрудни дишането и известен дискомфорт поради натиска на матката в долната част на черния дроб. Поради естеството на този период общото натоварване на класовете е малко намалена, променила характера на разпределението на товара на мускулите: по-голям брой упражнения, попада в ръцете му и раменния пояс, по-нисък - на мускулите на краката.
Възстановително упражнения и специален знак алтернативен със статични упражнения за дишане с релаксация на мускулите и почивки в подходящо положение на покой в произволна дъх.
Упражнението по гимнастика в дълбочинни ритмично дишане, с акцент върху вида на своята гърдите, упражнения и предположения за улесняване на дълга почивка мускулите на гърба и корема упражнения, мускулите укрепване арка (в първоначалното си положение, седи и лежи). Акцентът е върху упражнения за релаксация и разтягане на мускулите на тазовото дъно и упражнения, които увеличават мобилността на сакроилеит съвместно, хип и лумбалните прешлени на.
През последните 3-4 седмици изключени упражнения за коремните мускули в първоначалния легнало положение.
Целта на гимнастика в III тримесечие - стимулиране на дишането, кръвообращението, анти-стагнация, стимулиране на чревната дейност, което представлява увеличение в тазовата еластичност етаж, запазване на тона на мускулите на коремната стена, повишаване на мобилността на сакроилиачните съвместни, бедрото, гръбначния стълб, в резултат на автоматизъм упражняване като същевременно се поддържа ритмично дълбоко дишане, укрепване на усилията за разпространение на уменията в предстоящото раждане.
Движение в следродовия период
От първия ден на следродилната период започва процес на органи обратната развитие и послеродовия системи, които са се променили по време на бременност и раждане. След изгонването на плода започва маточните инволюция - намалява мускулите на матката и възстановява лигавица епителните покриваща.
Включване в ежедневието следродилна гимнастически упражнения, които повишават периферното кръвообращение и обмяна на газ подобрява общото състояние на жената, ускорява инволюция на всички племенни система, засилва обмяната на веществата и повишава апетита, съня.
Гимнастика в началото на раждането период, въведени за първи път в България през 1922 г. g.N.M. Kakushkin. По-късно е разработен от SA Yagunovo и LI Startseva, МА Sinitsyn FE Kalnitskiy и сътр.
Използването на статични и динамични дихателни упражнения ще възстанови пълната умение дъх с участието на отвора в него и предната коремна стена. Диафрагмална дишане елиминира застой в коремната кухина, ускоряване на венозна циркулация, увеличава притока на венозна кръв към сърцето и до известна степен повишава коремната стена.
Упражнения за коремните мускули и тазовото дъно ще допринесат за бързото възстановяване на опънатия мускул.
На втория и третия ден след раждането в комплекса на гимнастически упражнения, включени упражнения, които повишават периферното кръвообращение, диафрагмална дишане, намаляване на задръстванията в областта на корема и таза, упражнения мускулна релаксация, упражнения за коремните мускули, най-вече косите.
4-5 дни след раждането, с добра поносимост предишни сесии натоварването постепенно се увеличава главно поради въвеждането на нови упражнения за коремните мускули и тазовото дъно и увеличаване на броя на повторения на предишното упражнение. Добавено към първоначалното положение лежеше на стомаха, коленете юмрук позиция.
6-7 ден влязоха упражнения в изправено положение, чиято основна цел - да развият добра стойка, обучение баланс. През всичкото време на урока привлякоха вниманието към ритмично дишане по време на тренировка.
Раждане - не е лесен процес, както физически и психически. Без значение колко е грижа за характера на бъдещото майчинство, да направи акта на раждане, както е безболезнено, колкото е възможно и да се улесни раждането на бебето - предизвикателство за всяка жена. През целия период на бременността е необходимо да се осигури дейността на мотора. Една жена трябва да бъде смел. Мускулите, които участват в раждането - физически упражнения. Доставката може да отнеме до 18 часа, което ще изисква сериозна подготовка. Тази задача ще изпълни упражнения за бременни жени - комплекс, който е разработен от акушер-квалифицирани инструктори.
Гимнастика за да се избегне токсичност в ранните етапи, разширени вени, хемороиди, перинеума сълзи, дегенеративни заболявания диск, често срещащи се в края на бременността, стрии, тежък труд, детски наранявания по време на раждане и други неприятни явления. Физическо възпитание за бременни засилва кръвообращението, увеличава обема на сърдечния мускул и кръвообращението, стимулира бързото развитие на плацентата и кислородна сатурация. Физическите упражнения тренират сухожилия и опорно-двигателния апарат. В допълнение, гимнастика подобрява настроението, помага да се справят със стреса и депресивни състояния по време на бременност.
Свързани статии