Един от най-популярните женски упражнения, които укрепват мускулите на вътрешната част на бедрото - намаляването на крака в симулатора. Дейност е включена в основния цялостна програма. Особено полезни за такова натоварване за жените, тъй като подобрява циркулацията на кръвта в областта на таза. Допълнително предимство е укрепването на коляното и намаляване на травматичното си.
Какво е намалението в симулатора на крак
Това упражнение е обикновен, а при извършване на практика е невъзможно да се направи грешка. Това е движение на краката в сравнение с тялото. Първоначално бедрото отглеждани в ръка, а след това те трябва да са по-близо един до друг, преодолявайки съпротивата на ролките. Информацията в симулатора не е свързано с всички необходими движения. Те не се обучават по цялата повърхност на бедрата, не улесняват изгарянето на мазнини и загуба на тегло, така че те трябва да се извърши в комбинация с други упражнения.
Такава проста дъщерно дружество на движението доста сили момичетата с някаква физическа подготовка. Всичко, което трябва - да се избере правилното и отговарящи на техните възможности за зареждане. Упражняване е особено ефективен, когато се комбинира с отглеждането на краката. Това ще изисква по същия симулатор да се използват различни мускули.
Кои мускули работят
Знаейки кои мускули работят, като същевременно намали крак в симулатора, ще обърне специално внимание на тях по време на упражнението, като съответния товар. Наваксване на регулярна основа, ще засили вътрешната част на бедрата, да я направи по-красиви, това е толкова важно за много жени. Уроци включват преса и гръбначния стълб и долната част на гърба е замесен. Обучение по този симулатор ще подобри баланса по време на движение, поза, походка, намаляване на вероятността от увреждане, свързано с мускулна слабост. Особено движения допринасят за разработването на мускулите на бедрото:
техниката производителност
Първо, трябва да се запознае с работата на силата на симулатора. Дизайнът представлява стол с ръце и меки ролки. Техника упражнения за краката в намаляването на симулатора е проста. С още по-начинаещ ще се разбере принципа на действие, но със сигурност, че е желателно да се прилага по отношение на треньора. Engage по два начина, първият от които е по-често.
Намаляване на крака седят
Опитайте се да направите за намаляване на краката в симулатора седи 10 пъти с минимално тегло. Ако се чувствате умора и напрежение в мускулите, като усложнение за вас. Когато товарът не е много там, можете да увеличите съпротивлението на теглото. След 10-15 повторения Ставам, малко каша и да направи един или два подхода. В този случай, винаги пази гърба си идеално права, не мърляч. Седнало положение на тялото може да се промени: да се разчита на обратно, обратно накланяне напред, използвайте ръцете си, за да си помогнат сами.
Намаляване на крака, застанали
Има и друг вариант на упражнението. Опитайте смесване на краката на колене в симулатора. Включете ролките гърба и ръцете, хванете облегалката на стола, коленете опират него. Бедрата малко обърнати назад, държи гърба си изправен. На издишване, което трябва да донесе на краката си, краката почиват върху меките възглавници, вдишания - да ги разделят. Това ще позволи да се работи водещите и външни мускули на бедрата, задните части. Не позволявайте на краката, които се движат по инерция. Движенията трябва да са бавни. Участват предпочитане след разтягане и загряване на бедрени стави.
Какво може да замени намаляване крака в симулатора
Не забравяйте, че това упражнение не е благоприятна за загуба на тегло, определена зона. Смесване и разреждане на краката в симулатора укрепва мускулите, като ги прави асансьор. Ако не планирате да посетите фитнес зала, за движение може да се заменят с други упражнения:
- клякам;
- Cross-атаки;
- плие;
- стъпки с гумена лента.
Това проучване, заедно с аеробни упражнения ще помогне на мъжете и жените да постигнат добър резултат: направи опъната фигура, поддържа във форма, изглежда красива.
Свързани статии