В продължение на много момичета, упражнения смесване и разреждане на краката в симулатора изглежда почти идеален за да се отървем от мазнините по бедрата.
Въпреки това, вие трябва да ги разочаровам: прилагането му има за цел да развие мускулите на краката, които са разположени върху външната и вътрешната част на бедрата; изгаряне на мазнини в същото време, ако това се случи, то е много умерен.
Въпреки това, за смесване и разреждане на краката, докато седи в симулатора помага да хип-силна и по-устойчива, и им дава по-естетичен вид. Ако развъждане е насочена към обучение на краката на външната повърхност на бедрените мускули, намаляване - на нейната вътрешна повърхност. Упражняване отнася до изолация.
Трябва да се отбележи, че ако е възможно да се извършват земеделски крака в симулатора, това не означава, че е възможно да се извърши намаляването и, като в изследването на тези упражнения различни мускули се случва. Това зависи от дизайна на симулатора.
Много фитнес центрове разполагат с машини за извършване на двата вида упражнения. Структурата им се състои от относително мек седалка, лост, отделение за регулиране на теглото и оборудван с две меки ролки спре, в които опират коленете.
Най-добрите упражнения за мускулите на краката
Племенни фута в симулатора: какво работят мускулите
В хода на развъдните информационни фута той включва и двата adductors - похитители и мускулни-стабилизатори: мускулите квадратен гръбен, изправяне на гръбначния стълб и коремните мускули.
Както можете да видите, списъкът на уважаван, но момичетата често вярват, че чрез разработването на тези мускули, те ще се постигне намаляване на теглото в тази тематика.
За съжаление, това не е така: основната задача, която изпълнява упражнение смесване и разреждане на краката в симулатор, е за укрепване на мускулите, а не да се отървем от мазнини.
Племенни фута в симулатора: Техника на изпълнение
Техника е проста, тя е само важно да се установи правилното вдигане на тежести и регулиране на положението на облегалката. В първоначалното си положение, седнали външни бедра трябва да бъдат притиснати към подложките, изправен гръб, краката свити в коленете 90 °.
Движението трябва да се извършва на издишайте бавно, като същевременно се запази неутрална позиция на гръбначния стълб. Източникът на трафика трябва да бъде хип, а не в коляното или глезена.
Намаляването на краката в симулатора: какво работят мускулите
Това упражнение се извършва лифт (повдигане) мускули вътрешната част на бедрото - adductors. В ежедневието, те са много малко участие, но тъй като те са между краката, което е, на площ от особено значение за жените, за естетически причини, те се нуждаеха обучение.
Намаляването на краката в симулатора: Техниката производителност
Начална позиция, както и в предишното упражнение, краката свити в коленете под ъгъл от 90 °, отделените само от ширината на симулатора. хип пресоване се извършва на издишването, колената се поставят ясно на краката. Когато краката са напълно намалява тяхната позиция се поддържа в продължение на 1-2 секунди, след това се разрежда инспираторен ролки.
И смесване и разреждане препоръчва да се извърши 3-5 групи от 10-15 повторения.
Какво може да замени разреждането и смесването на крака в симулатора
си струва да ги замени ли е? Да, така е, в действителност в крайна сметка постига ефектът върху която да се обзаложим.
Най-лесно упражнение, толкова по-ниска ефективност, така че експертите препоръчват на тези, които искат да прогонят излишните мазнини от бедрата и да им даде (както и задните части) красива форма, за да изпълняват различни видове клекове, напади, zashagivaniya, преразтягане на един крак, и др. По-специално, , сплит клякам спомагат за укрепването на седалищните мускули.
Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че поддържането на добра физическа форма и да се подобри параметрите на фигурата е възможно само чрез интегриран подход, който включва, наред с обучението във фитнеса вследствие на здравословен начин на живот, правилното хранене и, разбира се, да се откаже лоши навици.
Свързани статии