Поздрави на всички читатели на проекта The ABC културизъм!
Както обикновено в сряда имаме техническата бележка, а днес ние посвещаваме една от жените с изключителните си физически упражнения, наречена крака намаляване на замърсяването в симулатора. Защо извънредно? На него ще намерите в края на бележка, така че трябва да се чете до края, тъй като той не искаше. В хода на играта, ние се запознаят с анатомични Атлас, прилагането на технологии, както и ползите, които това упражнение може да даде.
Така че аз питам всички да седнем, да вървим.
Намаляването на краката в симулатора. Какво, какво и защо?
Аз не знам дали момчета забелязват във фитнеса, но момичетата (както и те / ние) имат любимите си упражнения и люлеещ се автомобили, които са по-близо до всички тях и, така да се каже, за душата. За един от тези машини включва симулатор за информация (размножаване) крака, предназначени за изучаване на вътрешната / външната страна на бедрото. Този крак е проблем площ за много жени (OPA-нататък, са момичета, и са се превърнали в една жена, и това е просто дрънкулки :) две линии). и по тази причина по всяко възможно възможност на нежния пол се придържаме към съответния симулатор. Правилно или не, ние ще се опитаме да погледнем на.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Основната причина за залепване кралици симулатор за детайли крака е, че тя има за цел да дръпне адукторните мускули (областта между краката си). за да ги направи по-устойчива, труден и, като следствие, освен една жена от различна "желе" в тази област. С други думи, вътрешната част на бедрата (adductors) - естетически важната област за краката на жените, мъжете не са безразлични към него, и те искат да го видите от избраната от тях опъната и не виси.
Анатомичните атлас на мускулите, участващи в движението е следната картина.
В резултат в колата (така наречения симулатор за мускулите на краката информация) е насочена основно към укрепване на трите adductors - къси, дълги и адукторния. тънък гребен и приспособяване мускул (последният преминава по цялата дължина на бедрото) също е включена. има затягане на мускулите на илиачната-на тибията тракт.
Като цяло, трябва да се каже, че адукторните мускули са сред най-обширните и сравнително големи мускулите на краката - е комплекс от дълбоки разположените мускули вътрешната част на бедрото и слабините. Те са трудно да се намери, защото те са "погребани" жив по силата на други мускули като квадрицепсите. Въпреки това, можете да бъдете сигурни, че използвате тези мускули, когато изкачване на стълби, катерене нагоре по хълма и да нараства.
С оглед на факта, че почти не адукторните мускули, използвани в ежедневието, те са много слаби и затова тяхното обучение трябва да се обърне специално внимание.
Ползите от информация за крака
Изравняване на крака в симулатора, можете да разчитате на:
- укрепване на мускулите вътрешната част на бедрото;
- повдигане (повдигане), което води адукторните мускули;
- по-добра форма "mezhdunozhya" (гладка / линия гладка вътрешна бедрата);
- силна прегръдка крак в леглото, когато е налице партньор на обиколките на бедрата;
- увеличаване първична стабилност (лист) по време на движение;
- подобряване на походката и стойката;
- намаляване на наранявания, свързани с слабост на мускулите на бедрото.
Това е един от най-непретенциозен упражнението, което е почти невъзможно да се направи грешка. Излишно е довеждане означава движението на тялото (в този случай краката) към центъра на тялото. Когато се качи на симулатора, движението е да се преодолее съпротивата при приближаване на бедрата, първоначално разделени един от друг.
Сам симулатор е както следва и се провежда в залите, като се започне с "посредствен".
Стъпка по стъпка хирургична техника е както следва.
Отиди на симулатора и задайте желаните тегла тегло. След това се регулира ширината на седалката така, че да се чувствате леко adductors стрии, хип, когато сте на меките подложки (подложка от страна на ролки). Дръжте гърба си изправен и плътно притиснати гърба на пътечката за бягане. Ръцете вземете перилата на дъното и се огъват краката си в коляното до ъгъл от 90 или малко повече градуса. Отворени краката, да ги разпространяват до нивото, създадена с ширината на симулатора. Това е в изходна позиция.
Вдишайте, издишайте започне да компресирате под контрола на бедрото. Дръжте краката си прав, запазвайки колене пред краката си. В крайната точка на траекторията максимално стегнете бедрата един до друг и задръжте за 1-2 сметка.
Бавно започнете да вдишвате и повишаване на ролките ги спират леко "nedovedennoy" на позицията IP, непрекъснато да се поддържа напрежението в мускулите треньор. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
За да получите максимална полза от упражнението, следвайте тези съвети:
- Не удрям силно надолу тегло, да се връщат в РП;
- бавно се разпространява краката си леко ги носят в изходна позиция;
- в интервалите между всеки разтегнете adductors, като се използва, например, позата Lotus, докато седи и раздробяване ръце на коленете си;
- по време на работа не се движи тялото и не elozte задните части на седалището на симулатор;
- Използвайте като помощен упражнение (завършващи удари), когато обучението, адукторни мускули, и да го пуснат в края на упражнение след първичния обем;
- ако смятате, че последния подход може повече да изпълнява упражнението в пълна гама, използвайте бърза серия от пресечени повторения.
Хайде сега да поговорим за ...
Намаляването на краката в симулатора: той е в сила за изгаряне на мазнини вътрешната част на бедрата?
Ако попитате "остана" на симулатора на вниманието на краката на момичетата: това, което искате да постигнете с помощта на водещи машина, по-голямата част от тях ще отговори - Искам да тънък вътрешната страна на бедрата. Въпреки това, трябва да се разбере, че това няма да се случи, тъй като Симулаторът е предназначен за укрепване на adductors, а не за изгаряне на мазнини - това е два различни вида тъкани, както и укрепването на мускулите не намалява мазнините, които ги покриват. Дори и да се горят калории по време на упражнението, не можете да се намалят мазнините в определена (единично) домейн.
Заключение: обучителя за детайли крака не е предназначен за отслабване на бедрата, и той не е в състояние да ги накара да тънък.
Намаляването на краката в симулатора: дали да се занимавам?
Често изборът на обучение симулатор при конкретните мускулни хора, водени от своя дизайн и uzkozatochennost. Например, ако един симулатор за намаляване на краката, както и съответната област, вътрешната част на бедрата, и той трябва да разочаровам. В по-голямата си част това е вярно, т.е. изолация кола, насочена към разработването на само една мускулна група.
Въпреки това, за което води треньор, а след това, независимо от любимите му дами, това не позволява да се постигнат крайните цели, по-специално - намаляване на бедрата (и като хармония резултат фута) при жените, както и набор от теглото при мъжете (ако имат хип кльощав).
И цялата работа е, че в действителност целевия регион (вътрешен / външен бедрото) работи в координация с останалата част на тялото. Освен това, движението на симулатора не е функционален (неестествено на тялото). т.е. Той никога не се използва извън стаята. Напредъкът в теглото е достатъчно бърза, но какво е то, толкова по-трудно е да натоварва гръбначния стълб. Пателата също не се каже, ти много от всичко увеличава натоварването на.
Така се оказва, че без значение колко сте използвали симулатора на вниманието на краката, то най-вероятно няма да променят състава на композитни вашите крака за тази цел е безполезен инструмент. И цялата работа тук, в биомеханиката на движение. Сам по себе си симулатор дизайн заседнал, така че мускулите на краката в тази позиция не работи. Това често се случва, че хората идват в стаята след тежък ден на заседанието (да речем офис персонал), за да разпръсне кръвта и причиняват мускулите в тонус. И, странно, изберете сами (или по съвет на треньор), за да се обучават на мускулите на заседналия начин на симулатора. Това не е вярно. Трябва да изберете упражнения, които изискват баланс и поддържат, че използването свободни тежести и ходене / застанал с тежести. По-специално, намаляването на краката може да бъде заменен с кръстосани атаки или отвличания крака на блока - те могат да се постигнат много по-добри крака "тунинг".
Горното не трябва да се приема като пълен провал водещ симулатор за изучаване на съответните мускули там. Може да се използва като помощен упражнение с основната (или рехабилитация при нараняване) и включват в края на обучението, но работи само с него няма да има напредък в подобряването на формата на краката си, не забравяйте това и не потъват на симулатора като изключителна за обучение на вътрешните мускули бедро.
Мисля, че имаше един разумен въпрос: защо в залите определени като средни, ниски симулатори за изпълнение. Отговорът - ако те не са били, фитнес центрове ще отблъскват от посещението си в по-голямата част на женската клиентела. В съчетание с факта, че жените се страхуват от свободни тежести и стават твърде големи и мускулести, по-лесно е да се избере laytovuyu товар върху себе си.
Ето защо, дами - за подобряване на формите на вътрешната част на бедрата, използвайте водещ треньор с ума, а не се съсредоточават само върху него.
Всъщност, аз имам всичко, което исках - съобщава, а сега нека да обобщим.
послеслов
Днес ние се занимава с намаляването на упражнения крак в симулатора. Сигурен съм, че вече знаете как да намерите тази безполезна купчина желязо пишеща машина внимателни приложение и как тя функционира правилно.
От СИМ-всичко, което тънки бедра, дами!
PS. И вие използвате това упражнение във вашата програма за обучение? А сега?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии