Да не се идеален за много момичета упражнява по смесване и разреждане на краката в симулатора изглежда малко. Ние, дами, възхитени от него и чувството че не е много трудно. Въпреки това, някои (и името им е легион) се извършва в този симулатор много време, защото упражненията това нещо тегли, отстраняване на излишъка, за подобряване на циркулацията на кръвта, помага за подобряване на "женските работи", се развиват като желаните задните части, за подобряване на външния вид на страна на бедрото, и т.н. ,

Наистина ли е? Нека да разследват.

Смесване и разреждане на краката в симулатора

По този начин, смесване и разреждане на краката, докато седи в тренажор, за да ни помогне в изготвянето на крака, но тези две движения, насочени към различни мускули: ако развъждане е насочена към обучение на краката на външната повърхност на бедрените мускули, намаляване - на нейната вътрешна повърхност. Упражняване отнася до изолация.

Между другото, това често се случва, че на симулатора е в състояние да изпълнява само едно движение, или за намаляване или отказ. Това зависи от дизайна на симулатора. В интерес на истината, това не е страшно удобен, по наше мнение, но фитнеса трябва нещо да се запълни. Много фитнес центрове имат тези симулатори. Техният дизайн включва мека седалка, системата от лостове, отделение за регулиране на теглото и оборудван с две меки ролки спре, в които опират коленете.

За да направите грешка при изпълнението на тези упражнения, е трудно, защото те са прости и ясни.

Мускулни атлас на разреждане на краката:

• похитители - adductors, средни и малки седалищната област.
• мускули - стабилизатори: мускулите квадратен гръбен, изправяне на гръбначния стълб и коремните мускули.

Прекрасно момиче, не забравяйте, че с мускулите на данни, можете да намали количеството на мазнини в областта на проблем. Основната задача, която изпълнява упражнение смесване и разреждане на краката в симулатор, е за укрепване на мускулите, а не да се отървем от мазнини.

Мускулни атлас в краката на интелигентност:

• adductors - мускулите на вътрешната част на бедрата. Важен момент: те са много малко, участващи в ежедневието.

техниката производителност

Както писахме по-горе, не е трудно упражнение и не изисква някакви специални умения.

Подробности за изпълнението на крака в симулатора:

1. Регулиране на теглото за носене на теглото на симулатора и регулиране на облегалката. Вземи в изходна позиция, в която краката настрани и се опират на възглавнички или възглавници симулатор, изправете гърба си и почивка срещу гърба на седалката си.
2. Краката трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 90 градуса или повече. Поемете дълбоко дъх.
3. Издишайте, стегнете бедрата и да започне да се намали краката един от друг. крак ъгъл флексия не се променя.
4. В крайна точка на (краката напълно редуцирани) остане в такова положение за 1-2 секунди и максимални щам резултат фемори.
5. Тъй като дъх, се разпространява краката си бавно, без тласъци, при спазване на оборудването. Не позволявайте на краката до точката на начална позиция, за да се поддържа мускулите под стрес. Повторете движението по няколко пъти, в съответствие с програмата за обучение.

Извършване развъждане крак в симулатора:

1. Вземете изходна позиция. Седнете на симулатор, така че бедрата са между страничните бордове. Хванете дръжките, изравнявам гърдите и изправете гърба си. Сега можете да започнете размножаване крака в симулатора.
2. На вдишвам Стегнете корема и краката, освен доколкото това е възможно да се отстрани. Задръжте за няколко секунди, в крайна позиция.
3. Бавно се върнете в изходна позиция и издишайте. Краката ви трябва да се движат един до друг, без подложки под налягане симулатор, и как да го устоят. Това означава, че мускулите не се отпуснат до края и се изпълняват движението е напълно под контрол.

Тъй като тези упражнения са свързани с изолация, не гони тежестите. Много често момичетата започват да изпълняват крилат лекота леко развява своята "сила" и бързо увеличаване на теглото. Топлоизолация - това е просто вашият асистент, вашият основен инструмент - кралица основа (базови упражнения). Ако не направите filonit база или когато тя се изпълнява, можете да кажете сбогом на красиво тяло, гаранция за 100%.

Не твърдим, че изолацията - това е лошо, не! Изолация упражнения са много полезни за нас, за да заредите качествено мускула, който е предварително уморени база. И тогава там са единствените, които се смесват и разреждане направени 40килограма и Крауч през времето и едва едва.

Заключение: Изолацията е добра, но без база е все още никъде.

Съвети за увеличаване на ползите

Бонус за тези, които четат

Симулатор за смесване и разреждане на краката не може да се счита като много ефективен. Тя може да се замени упражнение - "Стъпки с гумена лента за ръка" и плие клякам.

Между другото, тези упражнения ще ви помогнат да се реши проблема с "разходка" в клякам коленете. Много често тези, които започват с щанга от клек, коленете започват да бъдат намалени, веднага след като те добавят тегло на гърба си. Това е често срещан проблем, но е възможно да го решим с помощта на тези упражнения. Ще се засили малките мускули и сухожилията, които държат капачката на коляното и привикнат сами да поддържат колене права.

Плие клек е доста проста в изпълнение. Изправи се, стегнете коремните си мускули и статично вземете гира в основата / теглото на дръжката. Поставете краката по-широки рамене, коленете леко свити и се разпространява краката навън (приблизително под ъгъл от 45 градуса). Обръщане на краката на 45 градуса е чисто произволно. краката трябва да се поставят до този момент, тъй като позволява на гъвкавостта на тялото, без да пречи на технологията, за да ви накара да се удобно. Гира място между краката й. Това е в изходна позиция.

На вдишвам започне да се спуска бавно огъване коленете си. Коленете не трябва да излизат извън краката и не трябва да бъдат ограничени, и искал да отиде в страната (да работи като ножица). Легни до позицията, докато бедрата ви да са успоредни на пода. След като се почувствате по-добре опънати adductors, върху издишването донесе на тялото в изходно положение, бутане петата от пода. Т.е. дъх - слез, издишайте - покачване. Повторете определен брой пъти. В горната част на движението не блокира или заключете коленете. Правилното изпълнение трябва да доведе до чувство на напрежение каре, вътрешната част на бедрата и задните части.

По време на цялото движение, дръжте гърба си изправен. и черупка, близо до тялото. Ръцете не трябва да "ходят", но не е задължително да дръпнем тегло, опитайте се да прехвърлят цялата тежест върху задните части. Как да го направя? Отговорът се намира в статията "Съсредоточете се върху обучение:. Разклаща задника главата" Не забравяйте да се обърне внимание на темпото: Направете упражнението гладко и без тласъци.

Ако срещнете трудности с равновесието, изпълнява плие клекове с гръб към стената.

Упражнението е по-добре да се сложи в началото на упражнението, и изпълнява 5-10 минути загрявка пред него;

Не спускайте главата си надолу и не гледай в краката ви, по-добре се обърнат настрани към оборудването за качество огледало и корекция.

За по-голяма дълбочина на седан и акцентиран проучване задните части може да се използва стъпка платформа за всеки един от краката.

Какво се комбинират?

Упражнения по този симулатор могат да бъдат използвани като допълнителни към основния (или в случай на възстановяване на наранявания), в това число в края на обучението. но тя работи само с него няма да има напредък в подобряването на формата на крака, не забравяйте това и не потъват на симулатора като извънредна упражнения за мускулите на вътрешната част на бедрото.

Мисля, че имаше един разумен въпрос: защо в залите настроите това не са особено ефективни треньори.
Отговорът - ако те не са били, фитнес центрове ще отблъскват от посещението си в по-голямата част на женската клиентела. В съчетание с факта, че жените се страхуват от свободни тежести и стават твърде големи и мускулести, е по-лесно да изберете лек товар върху себе си.

Поради това, дами, за подобряване на форми от вътрешната страна на бедрата, използвайте водещ треньор с ума, а не да се съсредоточи само върху него.

Повреда на вниманието на краката за размножаване в симулатора

⛔Srazu помоля да забележите, ние не твърдим, че това е лошо симулатор. Упражнения по този симулатор полезна мярка с малки тежести и ниска обща месечен обем на тяхното използване.
Те наистина се създаде похитителят мускулния тонус и причиняват бедрените мускули, да се подобри тонуса на мускулите средни и малки седалищните, подобряване на циркулацията на кръвта в тези области.

Въпреки това, те не отнемат излишната мазнина и повече от това, тези упражнения дори могат да бъдат вредни.

(Степен tediousness: приемлив)

Вече споменахме, че амплитудата на движение в този симулатор не е естествено да тялото, т.е. Това движение никога не се използва извън стаята. Дори адукторните мускули (които са насочени и това упражнение), не е особено много работа в живота си. Тези мускули са мускулите на комплекс дълбоко разположените вътрешната част на бедрото и слабините. Те са трудно да се намери, защото те са "заровени" в други мускули като квадрицепсите. Можете да използвате тези мускули, когато изкачване на стълби, катерене нагоре по хълма и да нараства.

Напредъкът в теглото е достатъчно бърза, но какво е то, толкова по-трудно е да натоварва гръбначния стълб. Пателата също не се каже, благодаря ти от все по-голям обем на работа.

Така се оказва, че без значение колко сте използвали симулатора на вниманието на краката, то най-вероятно няма да променят състава на композитни вашите крака за тази цел е безполезен инструмент. И цялата работа тук, в биомеханиката на движение. Сам по себе си симулатор дизайн заседнал, така че мускулите на краката в тази позиция не работи. Това често се случва, че хората идват в стаята след тежък ден на заседание, за да разпръсне кръвта и причиняват мускулите в тонус. И, странно, изберете сами (или по съвет на треньор), за да се обучават на мускулите на заседналия начин на симулатора. Това не е вярно. Трябва да изберете упражнения, които изискват баланс и поддържат, че използването свободни тежести и ходене / застанал с тежести. По-специално, намаляването на краката може да бъде заменен с кръстосани атаки или отвличания крака на блока - те могат да се постигнат много по-добри крака "тунинг".

⛔VNIMANIE: писмен вид не трябва да се приема като пълен провал водещ симулатор за изучаване на съответните мускули.

Основната вреда е, че когато се разрежда крака в симулатора в голям обем, и още повече, че с добър баланс и постепенно създаване spazmiruyutsya piriformis.

Началото на мускул piriformis на предната повърхност на сакрума, и прикрепен към бедрото. Функционални piriformis - отвличания и супинация на бедрото. Под мускул piriformis е на седалищния нерв - най-дългият нерв в тялото, простираща се от долната част на гръбначния стълб чрез задните части и бедрата, надолу по задната част на крака. Въпреки че това е нервен и в двата крака, притиснати седалищния нерв симптоми обикновено се появяват само в единия крак.

Вие никога не са се чувствали в това упражнение, че имате "шофиране" хип. какво, че заяждането чувство дълбоко вътре? Не, това не е мускул, че сте толкова готин изпомпва, този беден нерв молба за милост.

1. Първият симптом на притискане на седалищния нерв - това е болка, която обикновено започва в долната част на гърба и се простира по дължината на нерв: в задните части, бедрата и прасците. Интензивността на болката може да варира от лека до много остри. Понякога болката се проявява под формата на изгаряне, в други случаи може да е подобна на токови удари.

По време на детайли фута в симулатора с спастични piriformis се случва още по-голяма компресия на седалищния нерв и влошаването или проява на симптоми.

Заключение. Този симулатор може да се използва в обучението си програма, но с няколко тежести и не повече от 1 път на седмица.

"И аз съм тук .."

• "Това е любимото ми упражнение за мен достатъчно комфортно, и свикнах с него."

Навици често са вредни, поради загуба на съзнание, особено с което вреди и на тренировка трябва да ви извадят от зоната си на комфорт, че е имало някакъв смисъл от него. Като цяло, аргументът "Но аз го обичам толкова много вече / аз се чувствам толкова комфортно / Искам да" оставят извън фитнеса.

И ако треньор ще съветва участват в къси панталони и каска? Логично преценят, информация, съвети, както и да направите свои собствени заключения. А тези, които не са доволни, че или няма да видите в клуба, или те просто ще изпитват болка, без да знае причината, и да се ангажират по-нататък.

Нашата група VKontakte

Нашата общност във Фейсбук

Свързани статии

• Смесване и разреждане на краката, докато седи в изпълнението на симулатор и се заменя с машини

• Намаляването на краката в симулатора

• Намаляването на краката в симулатора за вътрешната част на бедрата