Намаляване на крака седят в симулатора е популярна упражнения за долната част на тялото. Тя често е включена в цялостна програма от по-ниска обучение тяло с базови упражнения. Информация позволява изолация, за да заредите вътрешната бедрените мускули.
Проучване на мускулите
Какво мускули са товар по време на mixdown крака на симулатора? Първото упражнение включва мускулите на вътрешната част на бедрото, както бе споменато по-горе. По-конкретно, тя е тънка и adductors. Освен това са включени в работата на пресата, разтегателен мускулите на гръбначния стълб и долната част на гърба.
Намаляване на крака седят в симулатора не се отнасят за основните движения. Поради тази причина, трябва да се комбинира с други упражнения, за да се развива мускулите на бедрата и задните части. Това ще гарантира хармонична и красива фигура.
Можете да го редуват с упражнения, като краката на разреждане в седнало положение. Този подход ще направи уроците си по-ефективно.
Описание на упражнението
Преди извършване на упражненията, се уверете, че тялото ви тегло е на дневната костите. Спред гърдите, сложи краката си за специални меки спирки и най-широко да ги разпространява. Ръце, хванете дръжката. Сега можем да се пристъпи към основната част на упражнението.
- На вдишвам пресата се затяга и донесе краката заедно. Накратко задържат при максимално напрежение.
- Бавно се върнете в изходна позиция и издишайте.
Бъдете подходящ за всяко ниво на фитнес. Фокусирайки се върху чувствата си, направете 10 до 15 повторения. Почивка в продължение на 30 секунди. По това време, е желателно да се изправи и да протегне краката си малко. Повторете смесване още 1-2 комплекта.
полезни съвети
За да може вашето обучение е дала най-добри резултати, прегледайте следните указания.
- Преди извършване на упражненията каша ханша и издърпайте ингвиналната сухожилие. Това ще позволи на мускулите си по-добре, за да поеме натоварването и увеличаване на обхвата на движение.
- Някои треньори съветват да промените позицията на гърба по време на информацията надолу, тъй като ви позволява да работите от различни части на мускулите. Направете първата половина на повторенията, отхвърляне на гърба назад, след което насочи тялото се наведе напред.
- Можете също така да промените позицията на чорапите. ръководните им навън или навътре, може да се премине на товара към предната или задната част на бедрото.
- Уверете се, че гърба ти остава плоска. В никакъв случай не гърбица гърба си в последния представител! Ако нямате сила, намаляване на упражняване или себе си да помогне за преодоляване на съпротивата на ръка.
- Работете бавно и избягвайте резки движения. Опитайте се да не се използва силата на инерцията.
- Важна роля играе благополучно. Мускулите ви ще бъдат достатъчно устойчиви само ако не пропуснете разтягане. В допълнение към повишаване на ефективността на упражненията, стречинг насърчава сключването на мускулите на млечна киселина, като по този начин за облекчаване на болката, която обикновено се появяват на следващия ден след обучението.
По този начин, смесване и разреждане на краката, изпълнени в тренажор - допълващо упражнения, които позволяват да се работи върху мускулите на бедрата. Той работи с редовно ще направи красива фигура и краката й силен.
Свързани статии