Какво е човек, който работи, седи пред монитора на компютъра в кресло, наваксат и лицеви опори? За да се някога е бил с него да не се чувстват спазми, световъртеж, а понякога и временна загуба на съзнание, след което той трябва да приемат страх за здравето си.
Здравето е в нашите ръце
Можете, разбира се, вземат хапчето и да продължи да живее, сякаш нищо не е било, обаче, е "първата камбана" и той казва, че мускулите на раменния пояс с букви губят своята сила и тегло, притока на кръв през кръвоносните съдове, намалява , Таблетката може да го отстрани временно неудобство, обаче, най-вероятно, скоро ще трябва да плати на посещение при лекаря.
Как да се научите как да се изравнят на бара
Какво да правим, когато първите симптоми имали ефект? Отговорът е прост и очевиден, е необходимо да се инсталира в дома на един надежден хоризонтална лента. Този многофункционален фитнес машина (или черупка, ако искате), за да бъде в дома на всеки заклет "местно лице на Интернет" и спортист на новак. Дърпане на бара е едно от основните упражнения, в които производителността, които използва собственото си тегло, и като резултат може да бъде бързо се постави на определените за това форма, укрепване на мускулите и да забравите за лекари и таблетки.
Разбира се, в главата ти вече повдигна въпроса, че да научите как да се наваксат от земята и да се подобри тяхното здраве, ако никога не сте готови, можете дори "fizre" училището не отиде.
Научете се да бързо да наваксат в лентата за хора, които никога не са правили няма да е лесно, но ако искате, не можете да бъдете нищо.
Можете да започнете да учите да се изравнят с помощта на технология, която специалистите наричат като "отрицателни".
Издърпайте прозорци е възможно, преди малко работа на мускулите, които ще бъдат включени в този процес, за това ще трябва гири, за предпочитане, Род и специални треньори, за да ги намерят, по всяка вероятност, можем във фитнес залата. Въпреки, че можете да правите с гири и у дома, и вместо това да се адаптира симулатор еластична гума.
Как да започнете от нулата, за да станат по-строги
Не забравяйте, издърпване на лентата от земята трябва да се извърши много внимателно и бавно, така че можете да елиминира риска от увреждане на сухожилията, неудобно кацане по време на непреднамерено прекъсване надолу. Освен това, преди всяко подход, което трябва да направите малко загряване, по време на който да се опита да се затопли възможно най-добрите ръце и раменния пояс. По време на загряване, можете да извършвате някакви упражнения, които стимулират работата на вашия CVS (сърдечно-съдовата система).
Много начинаещи, интересуващи се от два въпроса:
- Първо: какво мускули се изпомпва на бара;
- секунда. как бързо да се научат как да се изравнят с нулата.
Така че, на бара, можете да работите на всички мускули на ръцете и торса, дори пресата, извършване на подходящи упражнения. Въпреки това, докато сте начинаещ, всички тези упражнения ще бъде трудно да се постигне за вас, тъй като първо трябва да научат основите на набирания.
Има редица въпроси, които могат да попречат бърз старт да наваксат изоставането си, на първо място, това е вашият наднормено тегло. Ако не сте имали да се изравнят, след което веднага се взривят в действие не е необходимо, преди да започне да се развива хоризонтална лента, трябва да отслабнете, така че вземете за себе си диета сложна и непретенциозни упражнения "земя".
Пречка може и да греша, и издърпайте нагоре оборудване, в резултат на което не са силни мускули, сухожилия ще страдат прекалено голямо бреме за тях. В допълнение, за начинаещи, ще трябва да се направи обучение верига, което е необходимо точно да се следват.
Как да се научите да се изравнят с едно момиче от нулата
Всъщност начина да направите това доста, почти толкова, колкото и момчетата. Разбира се, ние трябва да разберем, че дамите ще бъдат много по-трудно, отколкото мъжете, защото те имат различна физиология, както и няколко по-малки мощност на мускулите на раменния пояс. Поради тази причина, младата дама не се стегна, те казват, че е невъзможно, това означава, че не е нужно. Въпреки това, да се научим да се изравнят по бара, момичетата могат да подобрят своята поза, правят раменете и ръцете, по-красива. В допълнение, тя ще бъде по-лесно да се носят тежки чанти, когато няма да има джентълмен.
Колко често можете да бъдете в крак с лента
За да започнете да наваксат в лентата с няколко подхода е необходимо, сумата на упражнение за начинаещи е неограничен, по-скоро, тъй като много работа. Ако никога, а след това мисли за "негативите" и техниката на "частични повторения". На следващия ден на курса трябва да бъде, след като болката в мускулите е преминал, се добавя всяка седмица в един подход.
Набирания които можете да направите, както и един ден в седмицата, но при условие, че в деня, обучение "изложени" на бара, вие ще бъдете в пълен размер.
Говори се, че на дневна база, за да бъдете в крак с лента за начинаещ е неразумно, обаче, за да се забави класове и не е необходимо, и винаги на фокус - как да се изравнят по бара.
Мускулите ви ще растат по време на почивка, така че почивка след тежката работа е полезна. Вашата схема за обучение може да изглежда по следния начин: четири набора от 6, 5, 4 и 3 пъти, и това не е от значение дали е пълна набирания, или негативи. Не забравяйте, че с бавни упражнения мускулите се работи по-добре, и не забравяйте, че рискът от нараняване се увеличи с мускулна умора. Тренирайте трудно, и започнете да забележите напредъка по всеки от своето обучение.
набирания на програмата за бар за начинаещи
Програмата за начинаещи не трябва да се състоят от голям брой подходи са необходими за намаляването на разнообразието от начини за затягане на програма за начинаещи, също. Вие трябва да започнете малък: няколко подхода - един чифт гостилница, най-важното на този етап, това е правилната техника на изпълнение.
След като успя да постигне някакви резултати, програма за обучение на хоризонтална лента набирания ще се проведе на по-ефективна схема:
Как да се научите как да бъдете в крак с лента
Подходи в лентата за начинаещи
Докато три дузини набирания, ние сме в дългосрочен план, че е време да се даде стъпка по стъпка инструкции за това как да се научите как да се изравнят на бара. Така че, при стартиране, вниманието, правилното издърпване на лентата за начинаещи:
Първа стъпка мускулна рамкова конструкция (и укрепване)
Както вече бе отбелязано, дърпа нагоре на бара, това е всеобщо основно упражнение, в което участват повечето от главния и помощния набор от мускулни групи. Поради това е необходимо предварително да се засили бицепс ръцете, крила (задни) и "Делта". В същото време не забравяйте да виси само на бара възможно най-дълго и се опитват да наваксат изоставането си, като тя ще укрепи страна (силен захват е много важно) и да се покаже си връзки, че те ще направят в близко бъдеще. За укрепване на мускулите годни гира или пудовки в склона.
Втора стъпка - алтернатива е почти винаги е добре
падащото упражнение симулатор спаринг укрепва мускулите, които ще бъдат uchuvstvovat в затягане, но този симулатор е само в залата, къщата може да бъде да се ангажират им приятел или приятелка като система противотежест, която ще ви подкрепят за колан / кръста, вие сте в състояние да се по това време "изравнят" към пълната амплитуда. Разбира се, упражнение е само "симулация", обаче, необходимите умения, за да получите всичко, което можете.
Трета стъпка започнете малък
Ние, разбира се, говорим за отрицателна затягането, извършване на което сме споменати по-горе техника. Това упражнение подобрява цялостното мускулния тонус и укрепване на сухожилията.
Как да се научите да се изравнят с широк захват
Извършване на всяко упражнение, което трябва, за да следите вашите чувства, най-важното е, че да се чувствате комфортно. Правилно изпълнение на упражнението, можете, ако се чувствате комфортно да го прави. Дърпане на бара, или се опитват да наваксат в лентата, изберете най-удобна ширина захвата и не се опитват да имитират други.
Така че, удобен захват, и как да се изравнят с широк захват, което мнозина смятат за най-удобно, в които е по-лесно да се вдигне брадичката над гредата.
Широки захващане набирания считат за много полезни, но и най-трудно да се направи това, трябва да бъде точно за това сграбчи бара, разстоянието между тях трябва да са по-широки от раменете си. След това започнете да дърпа нагоре себе си чрез намаляване на острието (бицепс работи на минимален режим), натиснете (или се опитват да се направи), храненето на бара. Разложен назад и погледна малко мая се в това положение и да се върне към първоначалната си позиция.
Тайните на издърпване на лентата
Пета стъпка - да научат тайните на перфектната затягането
В действителност, няколко тайни, а те са доста прости:
- Компреси напречната греда удобен захват, то ще разтегнете мускулите правилно и да не се нарани сухожилията и ставите;
- Извършва противоположния Schrag, което облекчаване на напрежението с мускулите на трапецовидния мускул, измества основната тежест на Терес основен мускулни и лат.
Пригответе се, сега да проверявате в пресата: някои широкообхватното гръб дърпа, но е изпълнен с проблеми с гърба си, вярна щам стомаха, като че ли точно сега се удари с нея.
- Контролирайте отзад, тоест държи стегнати бедра, намаляване на тазобедрената става, не позволявайте краката си висят безпомощно;
- Бент торса направи работата по-активно крила и натиснете ще се повиши стабилността и концентрация във възход;
- Вземи разпуснатост, смачкана, да се превърне в едно цяло, тази ситуация включва повече мускули;
- Достигане на оръжие до бара, това е вашата цел, и се стремим към него, това ще ви помогне да се запази правилно раменете;
- Дръжте се прави оръжие, би премахнало инерцията;
- Дишайте правилно: издишайте във възход, вдишвам по пътя надолу;
Не си падат по спускане, пълен контрол на тялото, за да се предотврати нараняване, и ще направи по-силен.
Също така интересни материали:
- Колко често трябва да направите лазерна епилация
- Как бързо растат мазнини у дома
- Как да наддават на тегло тънък един човек правилно и бързо
- Как епилация у дома
- Възможно ли е да се направи епилация бременна
Свързани статии