Индикатор за силата и отлична физическа форма в много отношения е броят на набирания, което може да направи човек. Обикновено се приема, че само мъжете могат да наваксат изоставането си, и жената, ако тя не е спортист, направете го поне веднъж не мога. В действителност това не е така, при изпълнение на специални упражнения и майсторство на техника, за да учат и всеки може да се навакса. В допълнение, той ще изисква постоянство и вяра в собствените си сили.
Набирания са полезни за гръбначния стълб, те укрепват връзката и да направи мускулите по-силни. При изпълнение на това упражнение с участието на мускулите на гърба и раменете, и разбира се, ръцете и гърдите. Когато се практикува редовно, резултатът е задължен да се яви, но не веднага. Това зависи от желанието ви да научите как да наваксат изоставането си, като здравето и размера защото дърпа, е необходимо да се вдигне тежестта на собственото си тяло.
правилната техника за затягане
- Ръцете трябва да се държа за хоризонтална лента на ширината на раменете разстояние.
- По-добре да се започне с прав захват, когато външната страна на опората за китки гледам в лицето.
- Тя трябва да бъде затегнат без рока и резки.
- На възход е необходимо да се направи за издишване и вдишвайте по пътя надолу.
- Тялото трябва да бъде разположена вертикално.
Ефективни схеми, затягане на оборудване за начинаещи
Има различни техники, които позволяват да овладеят затягането наука.
негативи
Този метод е най-популярната в резултат започва да се появяват бързо. Тя се крие във факта, че изпълнява само, низходящото движение, т.е. Не дърпайте в истинския смисъл на думата, и да се понижат.
Всичко, което трябва да направите 3 серии по няколко повторения на упражнението.
- Първият път - 5-7,
- второ - 4-6 и
- трето - 3-5 негативни набирания.
Engage, така че трябва 2-3 пъти в седмицата.
Обучение с партньор
Спорт затягане оборудване може да се извърши с партньор. Тя ще ви помогне, когато заеме позиция по бара и Visa ще се опитва да навакса. Но не забравяйте, че трябва да се помогне само, най-големи усилия трябва да бъдат поставени, че сте вие. Броят на повторенията и подходи - като в предишната схема.
Упражнения за дърпане в амплитудата половината
За да направите това, вие също ще се нуждаят от стол или пейка, на която ще получите до ръцете са леко свити, когато държите хоризонталната лента. Вие трябва да скочи и да изрази становище по Visa наведе под прав ъгъл към ръцете на бара.
Останалата част от дърпането на оборудване, което трябва да се направи по своя собствена - това е, за да се изравнят с брадичката му беше на върха. Първоначално ръцете не могат да имат достатъчно сила, за да станат по-силни мускули, вече виси на свити ръце.
затягане на оборудване с треньор или ластик
Има инструменти, които помагат да се научат как да се навакса. Тя се използва главно от момичетата. Специално фиксирана дъвка служи като противотежест и помага да се достигне до брадичката до бара. Може да отслаби или засилване на напрежението чрез коригиране на степента на подкрепа.
Фактори, които възпрепятстват учат да наваксат
За да успее в този бизнес, трябва да се премахне или да коригирате някои от факторите:
- Наднорменото тегло. Освен това, тези, които имат излишък телесно тегло е по-трудно да се изравнят, защото трябва да се изразходват повече усилия. Първо трябва да отслабнете, чрез създаване на калориен дефицит и правилно хранене, направете просто упражнение за укрепване на цялото тяло.
- Недостатъчно развитие на мускулите. Ако не е необходимо да управлява допълнително тегло, но мускулите са слаби, то ще бъде по-трудно да се научите как да наваксат изоставането си. Включете се в упражнение за развитието на сила и издръжливост. Можете да направите това в паралел с набирания. Изпълнение на 5-6 повторения отрицателен брадичката нагоре - е да се принуждават. Ако сте в състояние да наваксат 8 пъти по този начин, се казва, да се увеличи издръжливостта.
- Неправилно техника. Само правилното изпълнение води до балансирано развитие на всички мускулни групи и насърчава положителен резултат. Необходимо е да я подобрим през цялото време, защото ако дори една мускулна група ще бъде слабо развита, наваксат правилно, не можеш. Дърпа се състои от няколко етапа. В този случай, участващи на коремните мускули в мускулите, brachialis, трапец, зъбни и гърдите.
Подготовка за обучение
Ако не можете да наваксат изоставането си, което трябва да се започне с обичайната Vis върху напречната греда. Направете дясната ръкохватка, той трябва да е право или средна. Избършете ръцете си, така че те не се плъзга. Hang, колкото можете, за да свикнете с бара, за да направи необходимите мускулите да работят, за да се подготвят за по-тежки товари.
Чрез увеличаване на размера на упражнения, да продължим да подобряваме технологията. След това можете да започнете да използвате допълнително тегло.
Може би след известно време да се научите да наваксат не два, а от една страна. Редовните упражнения и постоянство ще допринесе за развитието на сила и издръжливост. Ако можете да се хванат три пъти, това е огромен успех! Допълнителна работа за увеличаване на броя на повторенията.
Научете се да се изравнят от земята може да помогне в този специален фитнес упражнения. Някои хора се нуждаят от по-малко време, за да някой повече. Ако можете да наваксат поне веднъж, а след това можете и повече. Усвояване на дясната техника, системни упражнения на хоризонталната лента и вярата в успеха ще си свършат работата.
Сподели с приятели:
Свързани статии