Хората идват на фитнес и упражняване с тежести преследва постигането на различни цели. За някои от тях, по-важно за подобряване на външния вид, увеличаване на теглото, за другите, за да отслабнете и да се намали количеството на мазнините, за третия, за да мускулите по-силни и по-здрави.
Нека се съберат накратко основните правила и разпоредби, спазването на които ще доведат до развитието на сериозна мускулна маса.
1. Принципът на претоварване.
Това е смисълът на всяка тренировка с тежести. Когато се упражнява определена тегло, тялото получава определено количество стрес и се опитва да се адаптира към тази работа. Порасна мускулите, повишава нивата на сила. Когато тялото се е приспособил към стреса, развитието спира. В крайна сметка, за да се справят с тази работа, той има достатъчно маса и сила. Ето защо постоянно трябва да се търсят варианти за мускулна претоварване. В този случай, натоварването се увеличи трябва да са ясни. Най-добрият начин - редуване на видове обучение, които предоставят различен брой повторения и по този начин различни тежести.
2. Хранене.
Трябва да се изчислява не на обикновения човек не вдигам нищо по-тежко от дистанционното за телевизора и един спортист. Трябва да се помни, че енергията по време на силова тренировка, са огромни. Използвайте енергията трябва да се попълни. За мускулна маса изисква строителен материал - прием на протеин трябва да бъде не по-малко от два грама НА1 килограм телесно тегло на ден. За да не се претовари храносмилателната система е необходимо да се разделят диетата за 4-6 хранения на ден. Просто не злоупотребявайте с мазнини и да не забравяме за хранителни добавки.
3. За растежа на телесното тегло са най-важните тежки основни упражнения, които включват голям брой мускули.
Това е от лег. мъртва тяга и клекове. Те трябва да са в основата на програмите за обучение. Невъзможно е да се надува един някой мускул, като бицепс, ако не се увеличи общата телесна маса. Ако започнете да растат по-големи мускули, а след това на по-слабото нарастване е необходимо. Ето защо, в основата на растежа на мускулите винаги са били и ще бъдат основните упражнения.
Малко хора мислят за това. Не е достатъчно само да се зареди мускулите по време на тренировка и въведете необходимия брой протеини, въглехидрати и други хранителни вещества в организма. За растеж и, съответно, също трябва да си почине. Спете 8-10 часа на ден. Тъй като мускулен растеж се случва по време на почивка, особено по време на сън. По-добре е да си вземе почивка между тренировките малко повече от не спряха правилно, за да преминете към следващата. Overtraining не е положителен резултат няма. Тя ще се губи само време и усилия.
5. издръжливост.
Да, това е издръжливост. Съществува мнение, че е необходимо да се определи масата отрича всички физическа активност, в допълнение към силова тренировка. Но това не е вярно. За да се постигне това, трябва да се увеличи товари обучение. За да издържат на усилени тренировки, трябва да имате някакво ниво на издръжливост, което зависи от дихателната и сърдечно-съдовата система. За неговото развитие изисква дозиран аеробни упражнения. Веднъж или два пъти седмично, което трябва да се бутам или да плува за забавление, тоест, с удобен начин на сърцето.
Ето накратко някои прости принципи на процеса на обучение за мускулен растеж и увеличаване на силата.
Може би ще е интересно, и то е:
Свързани статии