Статично упражнения - това упражнение, при които цялата тежест пада върху мускулите, и на човешкото тяло и крайници остане неподвижен. Необходимо е да се извършат такива упражнения за всички групи от мускулни влакна, тя ще спомогне за увеличаване на мускулната маса.
Статично упражнение може да се препоръчва за хора, които имат възпаление на ставите, както и тези, които наскоро са претърпели операция. Освен това подобна форма ви позволява да подкрепят гимнастика продължителна липса на достъп до спортни съоръжения и симулатори.
Процеси, протичащи в мускулите при статичните
Ако си при изпълнение на статични упражнения не се изпълняват при пълен капацитет, червените мускулни влакна се използват, което бързо се заменя мастна тъкан на организма. Ето защо, статично упражнение, наред с други неща, да ви помогне да отслабнете.
Ако го направите упражнението с пълна сила, мускулните влакна се използват бели. Такива гимнастика насърчава мускулна маса и увеличаване на силата на звука.
Правилното изпълнение на статични упражнения
На първо място, преди да продължите с статични упражнения, трябва да се затопли добре. Силови статични упражнения обикновено се осъществяват с помощта на собствения си телесно тегло. За развитието на червените мускулни влакна, следва да изпълняват упражнения съдържание или асани статични гимнастика.
Вземете необходимото положение на тялото и са в него за толкова дълго, колкото ще се появи характерно усещане за парене в мускулите на. След няколко секунди, след като това се случи, упражнения трябва да бъде завършена. Дишането трябва да бъде ритмично. Изпълнете това упражнение може да бъде в няколко подхода, на интервали от една минута. Упражнения за развитие на червени мускулни влакна се извършват половин уста.
За развитието на бели мускулни влакна са най-подходящи за външно статично упражнение непреодолима съпротива. Например, опитайте се да "премести" на стената, за да максимални усилия. Максималната стреса, не трябва да продължава повече от 15 секунди. По време на подходите на дишането трябва да бъде ритмично. Трябва да изпълнява 5-10 подходи с прекъсвания от две до четири минути.
Особености и противопоказания статични упражнения
Статичните упражнения за задните части са удобни с това, че тяхната работа не е необходимо специално оборудване. достатъчно на вашите желания. Заслужава да се отбележи, че в различни заболявания на сърдечно-съдовата система са забранени упражнения, изискващи високо напрежение. Ако няма противопоказания, такива упражнения ще ви помогнат да се развие мускулна маса.
Препоръчително е да се съчетават статични упражнения за разтягане на мускулите, които се падат на товара. Това обучение е идеален за поддържане на е в отлично състояние с постоянен пътуващите и пътувания фигурата.
Примери за статични упражнения
1. Вземете малки гири и седна, но не напълно, като приблизително две трети. Задръжте тази позиция за няколко секунди. При изпълнение на това упражнение в статична работа участват мускулите на краката. Стоите на едно място, но има напрежение в мускулите.
2. Натиснете надстройката лежи над пода на половината и ще остане в такова положение за няколко секунди. В този случай, статична работа се пада на мускулите на ръцете и тялото.
10 града в света, където специална скала, за да празнуват Нова година Всеки град празнува по свой собствен начин, но има места, които са известни по цял свят с екстравагантния си отношение към Нова година.
Свързани статии