За да растат мускулна маса, за обучение на необходимата за извършване на определено количество товар
А именно - 90-120 секунди на тренировка
под товар в момента обучение е: 3 серии X 8 повторения X 4 секунди (продължителността на всяко повторение) = 96 секунди.
За да растат мускулна маса, трябва постоянно да се наблюдава по време на натоварване, а в същото време редовно се стреми да увеличи собственото тегло, постигане на растеж в високата си mnogopovtornogo
увеличава броя на повторенията най-подходящи за растежа на мускулите
О, това е един от най-спорните въпроси!
Въпреки факта, че по-голямата част от физкултурните салони редовните вярваме, че практиката показва малко по-различен за масите няма нищо по-добро от петте серии от 4-8 повторения. А именно -
за растежа на мускулна маса в повечето спортисти е оптимални 12-15 повторения
При условие, че по-горе време на натоварване, а постоянна прогресия тегло, разбира се.
Разбира се, аз не настоявам да благоговейно го вярвам и се втурнаха да се намали теглото и увеличаване на броя на повторенията, още повече, че за себе си донесе малко по-различна формула. Харесва ми подхода на 8-9 повторения повечето. Това е, за да ги имам чувството, че съм се разраства.
Въпреки това, аз предлагам да се провери как работи за вас предложи брой повторения, като се има предвид времето, под товар и постоянно увеличение на операционната маса. Аз съм сигурен, че ще бъдат доволни, тъй като годините на опит и научни доказателства, не лъжат.
Но защо, след това работи в схема с намален брой повторения? Такива като 4x5, 6x3, и т.н.?
И все пак комплекта с по-високи повторения вярват повече верни. Не на последно място, защото това е по-малък риск от нараняване и износване на ставите.
Когато продължение на поста ще говорим за периодизацията, за да Ви предложим една интересна схема на масивите и повторения на климата. В същото време, това е всичко.
Аз препоръчвам да четете:
Роман, тук, по която пишете време под товар.
Но това, което за мен, ако ми мускули обучение верига гърдите като
Лег бар лежи 5x10
Натиснете на гири, лежащи 5x10
Спадове 4x10 (с тегло)
За информация относно кросоувър 4x12
Както е правилно прецени момента под товар?
Моята цел - да се увеличи мускулната маса на гръдните мускули, особено в долната част.
Никола, този комплекс от упражнения и редица подходи са пряк път към претоварване, ако не се използва компетентен периодизация.
Като цяло, това няма нищо общо с massonabornuyu програма. Повече за програмата superchampion културизма в подготовката за провеждане на конкурс.
Оставете само две упражнения: барове (3 серии) и лег бар лъже (4 комплекта). Тук, в тях и да се стреми да спазва необходимата Тутанкамон, съответно вдигане на теглото и броя на повторения. И не забравяйте, сега вашата цел - растеж рекорд в mnogopovtornyh върхове. Това ще означава покачване на теглото.
под товар в момента обучение е: 3 серии X 8 повторения X 4 секунди (продължителността на всяко повторение) = 96 секунди. Аз не разбирам нещо и когато останалата между сериите? Или ваканция време, просто не се взема под внимание, но останалите се нуждаете!
Вадим, време под товар - е общата цифра за всички подходи едно упражнение. Смята се, само когато се извършва повторение. Само за няколко подходи въведената правилната стойност. Почивката между сериите тук в нищо. Когато набирате тегло трябва да е около 2 минути.
Роман, и ако тази опция се използва (TUT) за изгаряне на мазнини програма и какви са неговите ценности? А какво е времето за почивка между групи от този тип програма? Благодаря.
Определено използвате. Времевата стойност под товар трябва да бъде по-висок от 120. време за почивка в програмите за изгаряне на мазнини обикновено сведени до 0,5-1,5 минути.
Роман, дали продължаването на статията.
Артьом, продължаване на статията за масата ще бъде. Но от вдъхновение. Не ми харесва писмено или чрез силата да поръчате.
Има конкретни въпроси да задават.
Роман, текстовият печатна грешка. Очевидно има средно тегло от 90 кг, не 60, защото 60 * 2 * 15 = 1800, 2700 не.
Владимир, благодаря ви за коригиране на грешка. Всички фиксиран.
Роман, моля посочете, стойността време под товар за изгаряне на мазнини тренировки. Ти си написал, че тя трябва да бъде повече от 120, но има ли някакви ограничения?
Наталия, определено не съществуват граници. Типично обучение за облекчаване екзекутиран в голям брой повторения за 2-4 подход. Това е достатъчно, за да спечелят повече от 120 TUT.
Имайте предвид, че там са по-важни моменти за ефективно изгаряне на мазнини: храна, ускоряване на обмяната на веществата, запазване на мускулната маса.
И значението на храненето за растежа на мускулите.
Разбираемо е, че тялото се нуждае от балансирано количество белтъчини, мазнини, въглехидрати. Необходимо ли е да се използват протеини и други спортни добавки.
Роман, здравей. Вероятно знаете за триколесни тяло като ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH, аз съм ektomorf- тип е видима веднага в моите дълги крайници, и затова имам възникват редица въпроси. Как трябва да се яде? На каква система да се обучават? И ще постигнете забележими резултати?
Роман, здравей. Вероятно знаете за триколесни тяло като ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH, аз съм ektomorf- тип е видима веднага в моите дълги крайници, и затова имам възникват редица въпроси. Как трябва да се яде? На каква система да се обучават? И ще постигнете забележими резултати?
Свързани статии