Медитацията е може би едно от тези явления, за които ще бъдат направени няма консенсус за дълго време. Съвременният възглед на медитация е все още спорен, така че ние се опитваме да го разберете само в един аспект: медитация като психотерапевтичен агент.
Най-важните характеристики
Чрез медитация се разбира като серия от умствени действия, чиято цел - да се постигне по-особено състояние на човешкото тяло, характеризиращо се с дълбоко физическо и психическо спокойствие, откъсване от външния свят, по време на които запазват способността си да се отрази - в предварително работещи образи на целенасочено темата.
Медитацията засяга почти всички соматични процеси, протичащи в тялото. Сред клинично доказаните ефекти от освобождаването медитация:
· Промяна на дишането;
· Забавяне на сърдечния ритъм;
· Понижаване на кръвното налягане;
· Намаляване на консумацията на кислород;
· Забавянето метаболизъм;
· Намаляване съдържанието на млечна киселина в кръвта;
· Увеличаване на притока на кръв в предмишницата и увеличаването на температурата на опората за китки;
· Увеличаването на електрическото съпротивление на кожата.
Експериментално е установено, че дадено лице е в състояние на медитация може да се увеличи за дълго време, сърдечната честота до 300 удара в минута, или да го забави и спря, и контролира възхода и падението на телесната температура, което в различните му части.
Освен това, медитират тествани няколко различни усещания в тялото psychosensory: токове топлинно растящите по задната част на главата, които са признаци на подобрен общ енергизиране организъм или тежест в различни части на тялото, което показва висока степен на мускулна релаксация. Когато чувството на тежест отива, има чувство за енергийна вълна, хубав разпространява по цялото тяло. Възможно е да получите усещане заличи границите на тялото или чувството за пълното им изчезване.
Класическа медитация, което означава отказ не само отвън, но и от вътрешни импресии (опит) - образи, чувства, усещания. Повечето съвременни западни методи на медитация включва работа с изображения, а понякога - и с усещанията на тялото и емоциите.
Идентифициране на различни видове медитация. Основният критерий тук е разделителната активност на медитират (на GS Никифоров):
* Техники К пасивен meditatsiimozhno otnestimetod концентрация в различни части на тялото, техниката на бързо релаксация, концентрация на медитация музика, дишане или стойка мантра медитация, медитация на някои фрази Yantras или чакри техника стимулиране активност на автономната нервна система (Laya йога) и медитация върху гръбначния стълб.
* С техниките на динамичен meditatsiiotnositsyameditatsiya по време на хранене, за ходене, преместване или медитация върху стойка на тялото, повишаване на навици, автоматизми и собственото си поведение, както и информираността в разговора с другия човек. В Япония, един от най-популярните форми на динамична медитация - чайна церемония.
Отделно може да се счита трансценденталната медитация (TM), е в състояние да упражнява силен психологически ефект върху човека. Използването на този вид медитация, спомага за образуването на пасивен-съзерцателно отношение на страх и превод на негативни емоции в неутрални или дори положителен. Както никой друг ТМ насърчава релаксация бързо мускулите и нормализиране на кръвно налягане и сърдечната честота, увеличаване алфа biocurrents мозъчната дейност. Ето защо, тя се използва за отстраняване на стресови състояния и физически стрес.
Медитацията като средство за психотерапия
Нищо не разваля настроението, и не подкопава умствена сила като постоянно повтарят самокритика, самостоятелно уличаващи мисли, вливащи се в периферията на съзнанието и подсъзнанието. Този постоянен вътрешен диалог, която носим в себе си денем и нощем, е най-честата причина за емоционален дискомфорт. Медитацията е най-мощният инструмент, който може да се справи това "размишления". Умения спирка вътрешна реч е най-важният инструмент на психологическа самоконтрол, начин да се постигне и поддържа емоционалния баланс.
Доказано е, че медитацията е като система от психо-техники, предназначени за влизане в определени състояния на съзнанието, и ще остане в тях по време на изпълнението на всяка дейност включва постигане на следните резултати (за G.S.Nikiforovu):
· Нормализиране на нервната процеси;
· Подобряване на жизненост;
· Получаване ще;
· Развитието на интелектуалните способности;
· Подобряване на паметта и вниманието;
· Промени в индивидуалните черти на темперамент и характер;
· Подобряване на ефективността;
· Намаляване на конфликт във взаимодействието с други хора;
· Предотвратяване и преодоляване на различни заболявания.
При тези обстоятелства елиминира конкуренцията различно възбуждане огнища в кората, различен доминиращ прекратява сблъсък. Особено важно преодоляването на полукълбото "борба за власт", като подмами лявото полукълбо на вътрешна цензура, лоша преценка. Ето защо е налице временна "монопол" на едно изображение (един център на възбуждане, доминиращ), което позволява да се мобилизират всички вътрешни ресурси, за да се постигне същата цел.
Възможност да влиза в медитативно състояние на "вътрешна тишина" във връзка с уменията на телесна самонаблюдение предлага удобен начин да се прекъсне натрапчиви негативни мисли, премахване на щатите тревожност или депресия. Пълен (вътрешно и външно) тишина, вътрешната тишина - Human метод се връща в "истинска природа."
Следните методи и техники могат да бъдат използвани за постигане на такова състояние (според М. Sandomierz):
А). За да приспи ума, да се потопите в състояние на "сън наяве" (използван за релаксация, сетивата).
B). Разсей съзнание, да го изтеглите непрекъснато монотонна дейност (динамична медитация, суфи "танци"). Или deavtomatizirovat съзнание (A. Arthur J. Deikman), вземи го като дете, забавно "пъзел", който все още няма стереотип-логически решения. Инструмент от този вид служат като Дзен коани, гатанки. В търсене на отговор на тези хора се потапя напълно в себе си (има един вид "koanizatsiya" на съзнанието). Но той, в крайна сметка, неизбежно се отдалечава от стереотипите на рационалното, вербална и украсена мислене. За да бъдем по-точни, рационалното мислене капитулира неразтворим, според него, логическо противоречие и се скъси до детето, невербално мислене.
Както медитация и психотерапия. са лечебни методи и личностно израстване. Основната разлика е, че медитацията е поела ангажимент за цялостното развитие на интелектуални и творчески способности на лицето, което използва резервите на ума му, докато психотерапията е по-насочена към преодоляване на емоционални и когнитивни нарушения.
Съвременните терапевтични и техники за медитация може хармонично и се допълват взаимно. Правилно извършва медитация Ускорява и поддържа курса на терапевтично лечение, допринася белязан състояние на дълбока релаксация. Медитацията може да промени съзнанието, защото има скрити механизми умствени рехабилитация. Упражнения по медитация, срокове на изпълнение или очакват психотерапевтични сесии, задълбочаване и засилване на ползите за здравето на терапевтичен ефект.
От моя собствен дългогодишен опит от третираните групи мога да кажа, че във времето и се използват правилно, техника на медитация може да подобри резултатите от редица психотерапевтични техники и да се направи по-лек процес на работа с травматичен материал на клиента.
Инструкция за начинаещи
За медитация практически подход е важно, не толкова в себе си, като средство за себепознание и духовно израстване, а като основен инструмент на психологическа корекция, предназначена за самостоятелно програмиране, самоконтрол на психическото състояние (виж статията за саморегулиране. В брой 11 на списание "Ритми на живот за всички").
Psychocorrectional употреба медитативно състояние е възможно при изпълнението на следните стъпки:
Първата стъпка - създаването на "умствена празнота." Това е вид на интрапсихичния клирънс пространство за по-нататъшна работа, създаването на психичното "на чисто".
Вторият етап - запълване на "вакуум". Създаден пространство е изпълнено с предварително формулирани положителни мисли - вербална самообучение (инсталации), или емоционално наситени с емоции изображения. По този начин, има ток програмиране психо-емоционалното състояние (премахване на умственото и телесен дискомфорт) адаптирането на предстоящите дейности - преодоляване на вътрешните бариери и създаване на положителен образ за постигане.
Има много техники за медитация, както и възможности за най-медитация. Позиция, час и място на медитация избира независимо един от друг, въз основа на техните възможности и изисквания. И все пак, без значение какъв вид и начин на медитиране и да изберете, не забравяйте предупреждението на великите учители по йога, че основните компоненти на успешна медитация е последователност, редовност и умереност.
Свързани статии