Странното е, но отново имаме, здравей!
Днес ние говорим за едно натискане на бар, защото на главата и да научат всичко за мускулни атлас, внедряване на технологии и целесъобразността на включването им в програмата си за обучение, и чакаме някои сравнителни изчисления практични.
Така че, целта е посочено, нека ги прилагат, да вървим!
Лег щанга зад главата. Какво, какво и защо?
Заключение - не дискриминират движението и напълно го изключи от тяхното плетене работа, трябва да се изпробват на практика, както и да вземат информирано решение.
Всъщност, обратно към нашите овце ...
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Пейка, защото на главата - упражняване основно върху раменете, което засяга най-вече на предния / средно делтата. Някои хора вярват, че тъй като пейка зад главата си, след това обратно делтата трябва да се зареждат с най-много, но това не е така и основната тежест пада върху предната раменната главата.
Muscle ансамбъл упражнения (седнал версия) включва:
- targetiruemaya - предна / среден делта;
- синергисти - страничен / периферна делта, трицепс, дънни / центъра трапеци, на супраспинатус, предната съоръжения;
- Динамични стабилизатори - дълга глава на трицепса;
- стабилизатори - топ трапеци повдигащ лопатка.
Пълен Muscle атлас представлява картина (кликване).
Целесъобразно е да се говори не за ползите и "опасност" упражнението, т.е. потенциалните опасности. Повечето източници, както и много треньори предпазват своите плетене обвинения срещу всички видове преси и дърпа главата му, твърдейки, че рискът от "shlopotat" рамото нараняване. В действителност, това неизпълнение на капитация е нищо друго освен думата от устата, т.е. някой каза (или вероятно травма, получена в самото изпълнение). - "баста" и всеки започна да предава това становище във веригата. Какво нека разберем какво е това, което.
В бодибилдинга, има два "zagolovnyh" упражнения - мряна пейка, тъй като на главата и падащото упражнение за ума. И двете движения са отвличане / аддукция легнало рамо във фронталния самолета. Все пак, въпреки приликата на движения, засягащи съвместните сили раменете са различни. По-специално по време на пейка пресата поради главата създава опасно положение за делта, когато главата на раменната кост (при преместване от дъното към върха, понижаване / повдигане прът) се движи нагоре и центриране ростралния-acromial дъга. Като резултат от тези действия може да нарани сухожилията на мускулите на ротаторния маншон и Бурса.
От гледна точка на биомеханиката на напрежението на делтоидния мускул повдига следните усилия.
D - сила развита делтоидния мускул;
Dt - напречна сила компонент D;
Р - надлъжен компонент сила D;
R - сила на надлъжната компонент действа върху главата на раменната кост;
Rc - сила натискане на раменната главата гленоидалния кухина;
Ri - която може да доведе до изкълчи главата нагоре и навън;
Rm - общите силови обръщатели мускулите, срещу силата на РИ.
Рисуване и разлагане на вектори на сила ни дава ясна представа за това, което д-р компонент е много по-голям от Dt, т.е. надлъжна компонент по-голямо от кръста. По този начин, при прилагане на сила от делтите, има много голям товар, който притиска раменната главата гленоидалния кухина или акромиона острието (синдром на въздействие). Тази "изравняване" на силите води до нараняване при преместване на пръта от отдолу-нагоре зад главата си.
Точно обратното положение на тягата на горния блок на главата, във външната й сила е насочена нагоре, мускулна усилие - надолу (рамо аддукция). Както картина изпълнение сили, действащи върху раменната представляват.
Както се вижда от графиката, няма сила, която притиска главата на раменната кост на лопатките.
Заключение: Въпреки равномерността на движение на двете упражнения, силите, упражнявани върху раменната става са различни. По този начин можем да кажем, че на пейката, тъй като на нежелано упражняване на главата, а падащото упражняване на главата, много даже.
Ние вече имаме известна яснота и осъзнах, че пейката, защото на главата е класифицирана като "персона нон грата" за делти. Независимо от това, могат да бъдат използвани в определени случаи, както и да се възползват и за това трябва да се знае, стъпка по стъпка изпълнението на техниката.
Настройте лентата към вертикалните стелажи и годни теглото си. Леко podsyadte под бара и го поставете точно под врата. Стъпка далеч от бюрото, заедно с черупка и да вземат стабилна позиция (краката малко по-тесен от ширината на раменете), с изправен гръб. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и докато издишате, повдигнете щангата над главата си. Задръжте най-горната позиция на 1-2 броя и спуснете щангата зад главата си по време на ПР, да си поема дъх. Повторете определен брой пъти.
Снимките на един вариант на тази бъркотия прилича.
В ход (седнал версия). така че ...
В допълнение към постоянния версия benching защото на главата, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- седнал на хоризонталната лента;
- Смит в симулатора.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- по време на целия движение, дръжте гърба изправен;
- "Настоява" напред гърди;
- не извежда лактите напред, и да ги държи в проекцията на шията;
- смъкна надолу до нивото на линията на очите;
- преди тренировка прекарват делти и най-вече мускулите на рамото на въртящото;
- следват темпото и да се избегне смотаняци и ускорения;
- когато обвивката се понижава следват ъгъл от 90 градуса в предмишницата;
- "Не klyuyte" нос и винаги гледам пред него;
- първоначално не се използват големи тежести;
- при работа с големи тежести, използващи версия седнали на пейката с гръб и привлича помощта на застраховане партньор;
- прекарате една тренировка не повече от 1 път на седмица в продължение на 2 месеца;
- числени параметри при натоварване: броят на подходи 2-3. 8-10 повторения.
Всъщност ние в крайна сметка с теорията, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Пейка, защото на главата VS военна преса с гърдите си. Кое е по-добре?
В действителност, няма победител и двете упражнения можете да използвате във вашата програма за обучение делти. Военна преса е много тежка в предната глава, пейка зад главата си - средното ниво. Най-добрият вариант може да бъде да се проучи раменете упражнения последователно се променят.
Пейка, защото на главата. Извършва или не?
Ако, като спортист, имали в миналото травма на рамото и сега се чувствам някакъв дискомфорт при извършване на различни видове упражнения на делтата, използвайте алтернативен и по "лек" вариант, горните блокови глад за главата.
Тя е последната информация sutevaya, ни остава да размахва друг приятел писалка и да кажа svidanki :)
послеслов
Днес се срещнахме с друг инструмент за превръщането на любим човек, zhimom пръти и зад главата. За да го или не във вашия план за обучение включва, мисля, че вече сте решили, ако не, тогава да отидем на вас!
На СИМ нека otklanitsya, ще се видим скоро!
PS. и Натискате главата си?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии