Лег щанга отзад на главата, докато седи - това е основно упражнение, което включва работата на малък брой допълнителни мускули, а също така участва в работата на няколко стави. Всъщност това е равномерно използва предни и странични делтоиди, както и работата включени трапецовидния мускулите на гърба.
Аз съм привърженик да изпълнява това упражнение е в седнало положение, като натоварването на гръбначния стълб се намалява. Мнозина казват, че за извършване на различни видове преси на раменете е нужно още стои, защото никой не двупосочна натоварване. Това означава, че когато сте в седнало положение, налягането натоварване на гръбначния стълб, не само от по-горе, но и от по-долу. Нашият отдел на гръбначния стълб се получава, така да се каже, под двойна тежест. Но аз все още изпълнява това упражнение седнал. Всички същите упражнения, които можете да направите, за сядане, така и за актуално състояние, аз често се представят, докато седи, тъй като тя наистина е по-малко травмиращо, и значително намалява натоварването на гръбначния стълб.
Плюс, разбира се, асансьор прът за главата, докато стои в това, че винаги можете да хвърлят теглото на пода. В същото седнало положение, да го направи по-трудно, но ако го направите натискане на един бар в симулатора Смити, той по принцип не е възможно, защото на пръта се намира в заключено положение. Обикновено работя със свободни тежести и не в симулатора.
Това, което отличава с едно натискане на бар седнал начело на преса мряна на пейка с гърди? На първо място тежестта, която можете да използвате в работата. Работно тегло се увеличава значително, поради факта, че работите в по-кратък амплитуда.
Когато натиснете щангата отзад на главата, раменете ни са подложени на по-голямо натоварване, което увеличава вероятността от нараняване. Това се дължи на факта, че раменете ни имат по-малко свобода на движение. Тук трябва да бъдат много внимателни, защото ако на бара ще доведе до страна, можете да се разбие съвсем просто, че е контузен рамо, счупена ръка и така нататък. Има възможност, че когато лентата ще доведе до страна, вие ще бъдете в състояние да реагира бързо и въртене пост, но в този случай тя може да падне върху главата си, раменете. За да сортирате се случи, винаги използвайте помощта на приятел. Винаги трябва да има някой, който да застрахова.
Техника на "гири Mahi в състояние на писта" упражняване
1. Можете да направите това упражнение в тренажор, и свободни тежести. Аз предпочитам да правя пейка, защото на главата с безплатен тегло, което е над гредата. Първото нещо, което да направите, е да се сложи една пейка под скарата за дръжки. Това се прави, за да се гарантира, че поста бе отстранен по-лесно и по-лесно да се постави на мястото си. Почивка пейка трябва да е с лек наклон, който е приблизително 80 °. След като всичко е готово, седна на пейката и се опре краката си здраво по земята, за да не се изнесат от резервната скамейка по време на упражнението. За да направи по-лесно да се отстрани лентата от закачалката, попитайте някой, който да ви помогне да направите това и в същото време, трябва да се застрахова. Хванете бар затворен дръжката леко по-широк от раменете ви. Облегни се здраво на гърба на пейката и да го прави, леко prognuv на талията. Гърди извадя, раменете се оправям. След като сте готови, извадете лентата от рафтовете. Това ще бъде вашата начална позиция.
2. Поемете дълбоко въздух, затаил дъх бавно започнете да вдигнем летвата на върха. Издишването трябва да се направи веднъж, направете по-голямата част на възходящото движение. Колена на движение нагоре насочени странично. На връх точка, ръцете са прави, а барът е над главата си.
3. След като достигна връхната точка, започват да се свали височината, докато диша инча Внимателно свали височината на нивото на очите, точно под шията (препоръчително е да изпълнява това упражнение с приятел, в застраховането и в подкрепа на прът).
СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ ЗА БЕЗОПАСНОСТ УПРАЖНЕНИЕ
1. Упражнение трябва да се прави внимателно и бавно, без тласъци. Издишайте на усилието да се получи, когато дъха свали височината.
2. Да не се взема максималното тегло. Поради факта, че ръцете не са в удобна позиция за себе си, това упражнение се превръща в много травмиращо. Този риск се увеличава във времето, когато те взема големи тежести. Не го прави.
3. В никакъв случай не може да се отрече тялото си напред или назад. Това е, вие трябва да изберете един вектор движение, в които движението на лентата ще се намира в една и съща равнина, където предмишниците. Това движение е около половината вертикално.
4. Задръжте мряна, така че лактите са точно под вертикално положение спрямо пода. Не трябва да използвате твърде широк захват и да се създаде ненужна ъгъл на предмишницата. Без условно, ако вземете широка щанга сцепление, раменете ще се работи по-добре, но тази ситуация ще постави повече скрап товар на раменете си.
5. Някои използват отворен захват. Тя не трябва да се направи, докато пръчката може да се плъзга ръцете си и да причини нараняване. Извършване на всяко упражнение е винаги затворена захват.
6. Много хора смятат, че в пресата прът на главата е замесен е средната мускулите лъч делтоидната. Но това не е така. В това упражнение, натоварването се разпределя равномерно между предната и делтите на страничните греди. Ако искате да изпомпва средни греди, трябва да се извърши следното упражнение:
Оценете тази статия:
Свързани статии