- Как да отслабнете 20 кг - реални прегледи на Guarchibao
- Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
- Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома
Големи мускулести рамене - определяща черта на силен мъж, впечатляващи жени и внушава уважение от другите мъже. Културистите, културисти и атлети от други области на обърнете внимание на зрителното изследване своите делти.
Лег щанга зад главата перфектно допълва военната преса и прави различни рутинни рамо тренировка.
Всичко преси седнало или изправено положение се съсредоточи върху работата си, за да помогне в създаването на красиви, мускулести рамене. Лег щанга зад главата - ефикасен основен упражнения, които участват в работата на няколко мускулни групи едновременно. Тя служи като специален заместител на класическата преса, и прави "вкус", за да се раздели на обучението на горната част на тялото.
Пейка пръчка, защото на главата е много по-тежка пейка с гърдите си, защото раменния пояс и гръбначния стълб приема неестествена позиция и раменната става е ограничена по обхват на движение. Ето защо в игра, тъй като на главата се препоръчва да се вземат по-малко тегло в сравнение с класическата игра.
Основната цел на упражнението - за изпомпване на качествено рамене. Основното натоварване на асансьора се основава на предните и средни снопчета на делтоидния мускул. Освен това, в хода на работата на трицепса, трапецовидния мускул и ромбоидни мускулите на гърба, мускул супраспинатус, serratus шип. Тегло натоварва напълно зареди горната част на тялото, стимулиране на растежа на силата и тежестта на раменния пояс.
За да се извърши от лег, защото на нуждите на главата стои поне съществуват в някоя фитнес зала - Застанете с щанга и палачинки за увеличаване на теглото. За да бъде на пейката седи, ще се нуждаят от пейка наклон с почти стол с права облегалка. В допълнение, и в двата случая е необходимо да се получи специални обувки (shtangetki) и вдигане на тежести колан, ако плановете за бъдещия спортист поставя цели за работа с големи тежести. Последно намалява риска от травматични ситуации поради твърдата фиксиране на гръбнака и стабилизиране на интраабдоминална налягане.
Техника на пейка производителност натиснете щанга отзад на главата
Много треньори са посъветвани да не злоупотребяват zhimom защото на главата и да я използват само за специални поводи. При извършване на упражнения мускулите делтоидната се натоварват на макс - това е плюс; раменна става, докато почти плаче от неестествена му положение - значителен минус.
Оказва се, че на пейката, тъй като на главата е ефективна, но изпълнението му трябва да се подхожда с пълна отговорност, а не да преследва редовно увеличаване на товара. Неговата препоръчително да се извършват най-малко тегло, тъй като спомагателни упражнения. Точката за ориентация, можете дори да използвате гимнастически стик за плещите на "Приемам" действие биомеханиката и са се развили добра гъвкавост.
- Подредени в гърба, без големи отклонения, в долната част на гърба и още повече без намек на стъпалата. Ръководител целия комплект и трябва да се съхранява във фиксирано положение и гледам напред.
Пейка, защото на главата, докато седи по-ясно подчертава тежестта върху раменния пояс, тъй като работата на мускулите, отговорни за поддържане на тялото в баланс, е няколко пъти по-малък. Когато целевите мускули получи натоварване на съединителната тъкан са в статично положение, тъй като натоварването на натиск да не преминава през краката. Във връзка с това пейка за сядане е по-малко ефективен за получаване на чиста мускулна.
Съществува голямо разнообразие на симулатори, които позволяват на една пейка, защото на главата в опростена форма и сигурна среда. Един такъв симулатор е Смит. Симулаторът може да усъвършенствате техниката до съвършенство, а след това по-късно превключите на свободни тежести.
Показания и противопоказания за упражняване
Пейка, защото на главата, не се препоръчва да се включат в програмите си за хората, които преди това са били ранени в района на рамото, или не са сигурни на техните раменните стави, като в тези случаи, рискът от инцидент увеличава значително дори и с всички правила за безопасност и правилното прилагане на технологията ,
Раменните стави всеки път, когато понижаването на бара зад главата ви отнеме доста несигурна ситуация, особено ако е свързана с използването на големи тежести. Слаби мускули, които държат на фугата в правилната позиция и може да разочарова не представи много приятна изненада под формата на дислокация и сублуксация на раменната глава ставните.
За всички други спортисти пейка, защото на главата ще бъде добро допълнение към списък зарежда, предназначени за горната част на тялото. Упражнението е подходящо за начинаещи, които са само в началото на пътя към красивите делтите и опитни състезатели, които водят постоянна подготовка за сериозни състезания.
И двете на етапа на запознаване с zhimom и по време на работа с големи тежести не могат да бъдат пренебрегвани автобусни или чрез партньор в края на коридора, която ще се прилага в бара, за да прави ръка и застрахова в произтичащи от най-ниската точка амплитуда.
Използване на различни техники при пресите позволява всеки път изненада и шок мускулите на горната част на тялото. Ето защо, в арсенала на обучение, което трябва да бъде като класическа военна преса, както и много други варианти на упражнения.
Дори и зад достатъчна дължина на обучението, първото нещо, което трябва да направите цялото тяло разтягане и загряване комплекти лег с празен печат, който ще подготви мускулите за сериозно натоварване. Редовно обучение сила изисква да благодаря на широко заоблени рамене обем "апетитни" форма.
Свързани статии