Кетъринг за красивите бедрата и задните части
Вашата храна трябва да бъде накъсана и балансирано. Вие никога няма да бъде апетитен задник, ако редовно преяждат. Вашата диета трябва да бъде банани (1-2pcs), кайсии (не повече от една шепа), моркови, леща, чушки.
Вода за стройните крака
Ако тялото не е достатъчно течност, тя запазва, което води до целулит и оток. Skin недостиг на влага и губи своята еластичност с течение на времето, се появяват стрии. Ако сте задали, за да се постигне красиви бедра. трябва да се консумират достатъчно вода. Изхвърлете сладка и газирана вода.
Винаги трябва да се филтрира вода. Пийте около 30 милилитра вода кг. През лятото прием на течности може да се увеличи с 10%.
Не водят заседнал начин на живот
Ако все пак по цял ден седи пред компютъра, няма да бъде в състояние да помогне на всяка диета. Кожата ви става отпусната. Ето защо, мускулите на бедрата трябва винаги да ни форма. Не трябва да се зареди рязко се упражнява. За начало, го превръщат в навик да ходят на сутринта. Доколкото е възможно, за да ходят на работното място, в следобедните часове тя също ще бъде хубаво да се разходите.
Започнете с двадесет минути пеша преди закуска. След няколко седмици на вашите бедрата и задните части стават по-силни, а след това на товара може да се увеличи леко, за да се преодолеят различни препятствия (стъпала, хълмове), за да се ускори темпото.
Колоездене е ефективен начин за подобряване на хип форма. по всяко време можете да промените на товара. В резултат на това всички части на бедрата са не само гъвкави и силни, но и облекчение.
До неопитни момичета три пъти седмично е достатъчно, за да карам колело в продължение на 15 минути. Няколко минути по-късно може да се увеличи до един час. Но ако не се чувствате добре след разходка, натоварването трябва да се намали. Най-доброто време за тези сесии - сутрин, като след дрямка в тялото ниско съдържание на въглехидрати, така че енергията е взета от мазнини.
Ако мотора не ви харесва, той може да замени традиционните ролки. Тази разходка може да се подобри кръвообращението и дихателната система, както и укрепване на мускулите на бедрата, седалището и прасците. Някои жени смятат, че това може да доведе до увеличаване на мускулната маса, но това е погрешно схващане, тъй като товарът не е достатъчно и не достатъчно голям тестостерон при жените. Поради това, че не сифон мускулите на краката, но един час на ски, можете да загубите до 500 калории.
Ставай на ролките на всеки три дни. Като за начало ще бъде достатъчно час. И тогава, в надпреварата може да се увеличи до един час или повече, но винаги да са наясно с тяхното здраве.
Те могат да бъдат приписани на кардио, което може да се отървете от мазнините в тялото и да се постигне по-красив релеф на бедрата си. Dancing могат да бъдат много разнообразни, изберете този, който ви харесва. Това ще бъде достатъчно, за да посети три часа на седмица. И скоро ще забележите, че вашите бедрата и задните части стават все по-секси, красива и еластична.
Не пренебрегвайте стречинг, подобрява обмяната на веществата, циркулацията на кръвта, стимулира функционирането на всички органи и да даде на тялото красиви извивки и еластичност. Стречинг трябва да се прави сутрин, преди и след тренировки.
упражнения
Силови упражнения позволяват да се коригира стойността. За постигането на красиви бедрата и задните части, трябва да посетите фитнеса два пъти седмично. Извършване на основни (базови упражнения): рита си крака, напади, клекове. След няколко седмици, броят на упражнения може да се увеличи. Важно е да се знае, че силовата тренировка не трябва да продължава повече от един час, в противен случай няма да получите резултати и да причини нараняване.
изменение на товара
Трябва да се отбележи, че мускулите бързо свикват с определен товар, така че, ако не се увеличи, тогава процесът ще бъде на мястото си. Така че всеки месец трябва да промените програмата за обучение.
Увеличаване на продължителността на работата, тежестта на тежести. След няколко месеца, трябва да се добавят нови упражнения, както и промяна на реда на тяхното изпълнение.
Грижи за кожата на краката
Кожата трябва редовно да се хидратира да се избегне стрии. Всяка седмица да направя антицелулитен опаковане. Козметика не Ви освободят от излишните мазнини, но ще бъдат добри помощници за постигане на целта си.
Свързани статии