Форма красива задните части и бедрата, без фитнеса
Често проблемната област за много жени е на краката, а именно излишната мазнина в задните части и бедрата. Смята се, че премахване на мазнините в тази област е проблематично и да се справят без да се прибягва до салона почти нереално. Това не е така. В действителност, има няколко доста проста, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се постигне тази цел с минимално разходи на време и най-важното е, че е полезно да се извърши като у дома си.
За да започнете да разбирате някои важни правила в борбата срещу наднорменото тегло в бедрата и задните части стават красиви затегнати. Първото и най-важно правило е да се съобразят с здравословна диета. Не обучение няма да направи много по-добър и бърз ефект, ако се скъса да ядат храни, съдържащи скорбяла, мастна и пържени храни, да се отдадат на сладки, или на всички, и всичко това оставят през нощта. Сменете вредно да разбера продукти за плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, храни, съдържащи протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Извършване на редовни физически упражнения и не пропускайте дните на обучение - всичко е във вашите ръце.
Един от най-прост и достъпен за всички е най Скачане на въже упражнения - увеличаване на броя на скокове всеки ден. Скачането на въже тялото подкрепа и крака в добра форма и да окаже положително въздействие върху фигурата.
Освен това, без значение какъв източник не сте проверявали, ние не се върне да има треньор, никой няма да пропуснете без надзор клякам. Клек извършват в различни позиции на крака, торс, с допълнително оборудване, като гири или щанги, с дълбочина контролиращи клякам, но да ви помогне да се изпомпва ефективно бедрата и задните части. Когато упражнението е необходимо да се поддържа плосък гръб и се опитайте да потъне толкова ниски, колкото е възможно, движенията трябва да бъдат гладко - без резки тласъци. Преди извършването на поредица от коремни преси е важно да се затопли мускулите ви, като се използва същият въжето или да направите лесна тренировка. Можете да започнете с 25 коремни преси на ден и постепенно да увеличавате натоварването.
Друг ефективен метод за оформяне на красиви тънки бедра са люлки. Един от най-разпространените и ефективни пляскаше упражнения, изпълнявани на пода, с акцент върху ръцете на колене, прави или огънати в коляното с крак. По този начин е необходимо да се изправите на крака успоредно на равнината на пода и да извършва промени в гърба, след това да промените крака. могат да бъдат прикрепени към краката на допълнителен товар за засилване на ефекта. Упражнения с пляскаше краката си и да включват голям глутеалната и седалищния-задколенните мускули в правилното и верен тяхното изпълнение.
Lunges също са отлично упражнение, който е подходящ за тези, които мечтаят за тънък и podkachennyh бедрата и задните части. Извършване напади след тренировка, за да се избегне коляното наранявания и навяхвания. При изпълнението на това упражнение, уверете се, че гърба ти е плоска и краката си в първоначалното положение не стоят твърде далеч един от друг. Когато нахвърлям върху предния крак е натоварването на големия седалищен мускул, степента на което зависи от големината на стъпката. Върнете се в изходно положение трябва да се извършва в резултат на отблъскващите предните крака, следван от крачка назад. Повторете това упражнение трябва да е около 10 пъти на всеки крак, но Вие можете да увеличите натоварването, както и ширината на нахвърлям се, доколкото е възможно. Също атаки могат да се извършват с помощта на щанга или дъмбели.
Свързани статии