Екстра тегло действително да доведе до много неудобства, които се появяват в екстериора, така и от психологическа гледна точка. Не е изненадващо, че много момичета мечтаят за това как да се отървете от излишните килограми, смелост дори да потушават диети. Този вариант обаче в повечето случаи не води до желания резултат. Най-просто не знам какво може да се нулира чрез физическа активност, например, това ще бъде много полезно колоездене за загуба на тегло.
Не забравяйте, че подходът към загуба на тегло трябва да бъде всеобхватна, така че веднага след като правилното хранене и спортни дейности ще разчитат на постигането на целите. Можете да вземе решение за колоездене, които обещават да бъдат ефективни. Тези сфери са наистина вълнуващи и полезни и използването на велосипеда е безспорен.
Колоездене за загуба на тегло - какви са предимствата?
Много хора предпочитат модерните велоергометри, че би трябвало да са заместител велосипед, но единственият изход в лошо време, можете да използвате много по-полезна и по-приятно да карам колело. Велосипеди позволяват да отидете на разходка, наслаждавайки се на чистия въздух и природа. По това време, кислород активно проникне в клетките, така че окисляването на мазнини и унищожаване.
Колоездене осигурява отстраняване на излишните кг. В същото време има възможност за укрепване на сърцето, кръвоносните съдове, имунната система. В същото време, можете да очаквате подобрение в отговор на фактори на околната среда, координирането на развитието на двигателната активност. Освен това, има възможност за укрепване на дихателната система.
Ако ние вярваме, че резултатите от изследването, само на един час каране на велосипед е достатъчна, за да премахнете успешно на 400 - 750 калории. Голям брой изгорени калории ще бъде възможно само ако на пътя ще попаднете на различни препятствия или на пътуването трябва да е нагоре.
След месец класове сте сигурни, за да отбележат благоприятни промени. По време на този период от време, колоездене за отслабване ще ви помогне да се отървете от до 8 кг. Трябва да се отбележи, че сесиите трябва да са интензивни и регулярни, но характеристиките на организма, също са наистина важни.
Най-важното нещо - е да се разбере как е необходимо да се извърши планираните дейности, за да се гарантира, че колоездене за отслабване, за да бъдат успешни.
Упражненията трябва да бъдат редовни
За да получите желания резултат, обучението трябва да се извършва на дневна база. Не забравяйте, че в началото, което трябва да се избегне натоварване. Трябва да се даде възможност на организма да се възстанови, за да се извърши на разходка отново.
В деня, че е желателно да се разпределят ангажират 1,5 - 2 часа. В началния етап това ще бъде достатъчно, за 15 - 30 минути. Ако физическото състояние не е задоволително, започнете с малка цифра от време, след което добавете ежедневно в продължение на 5 минути.
Ако сте маркирали влошаване след тренировка, появата на умора и болка, е препоръчително да прекарат няколко дни в даден момент рекорд. Ако сте играли спорт и преди, можете да започнете с един час.
Обучени хора може да побере две разходки на мотора, с графика за всеки ден.
Редовността е задължително, тъй като именно тя осигурява постигането на целите и резултатите.
Жените по време на менструация могат да се насладят колоездене, ако състоянието на здравето ви позволява да го направи без никакви проблеми. Walking ще достави още по-забавно, ако маршрутът е разнообразна.
Колоездене за отслабване: Когато за провеждане на разходка?
Време е за обучение, можете да изберете свой собствен, като се вземат предвид особеностите на начина им на живот. В повечето случаи обучението се проведе през нощта.
Ако пътуването ще се проведе на сутринта, по-късно може да се появи чувството за умора и сънливост, която ще продължи през целия ден.
Вечерта можете да се отпуснете след тренировка, отказвайки се от домашното.
Колоездене могат да се изпращат само на един час след хранене, защото тялото трябва първо смилане на храната. Интензивен спорт може да доведе до нарушения в храносмилането, както и интензитета на болката.
Каква трябва да бъде график с класове два пъти на ден? В този случай, е желателно да отидете на разходка един час след закуска, а през втория път - преди вечеря.
измерваме пулса
Задължително е да се наложи да се контролира сърдечната честота, която трябва да бъде около 150 удара в минута. Ако пулсът е бавна, можете да увеличите натоварването. Ако сърдечната честота надвишава лимита, трябва да отидете на по-ниски скорости.
Pulse, който се измерва в 10-15 минути от началото на пътуването, в средната класа, и веднага след тях. Идеалният вариант - това е едно и също сърдечната честота.
Това отслабване на първо място
Почти половината от тези, които искат да отидат колоездене за загуба на тегло, са загрижени за това как да отслабна в краката и в първото място тънка, докато карането на колело.
Отговорът - на краката и дупето, защото те имат най-голям товар. Тогава той започва да отслабнете стомаха, и едва след това - на ръцете. С подходящо озеленяване мазнината ще бъдат изгорени в областта за трицепс и бицепс.
Колоездене за загуба на тегло - някои по-практични съвети
• Приемайте с вода в бутилката. По време на пътуването, загубихме много влага, така че трябва да се направи спирка за едно питие и зареждане. Тя е само на чиста негазирана вода - не е необходимо да се заменят сокове или други напитки.
• Да не се яде най-малко един час преди пътуването, стомахът трябва да бъде препълнен, или ще даде тялото си правото да не претоварване.
• С течение на времето, изберете разумно. Оптимално колоездене за загуба на тегло се смята за в сутрешните или вечерните часове.
• Не много хора знаят, губят тегло чрез прилагане, което трябва да се организира вашата диета правилно. Преди пътуването, е желателно да се ядат храни, съдържащи въглехидрати, както и да се възстанови след пътуване - храната трябва да е протеин, така че възстановяването на мускулите и се стопи мазнини. Протеинът се разгражда по-добре, той трябва да се комбинира с влакна, така добави повече зеленчуци в диетата.
• Не всички от нас се отървете от лошите навици, така че дори не мога да си спомня някои важни неща: В никакъв случай не може да се пие алкохол и не пушете за един час преди пътуването, по време на нея и след един час! Фактът, че каране на колело - това е кардио, принуждавайки активно работи на сърцето и белите дробове. Дори и малка пауза цигара може да доведе до тежка недостиг на въздух. Какво люлее алкохол - дори 20 грама при натоварване веднага се разпръснат по цялото тяло и бързо постигане на мозъчните клетки.
И в двата случая, в резултат на бездънен - губите по-голяма или по-малка степен на контрол и на себе си и на своя автомобил, който може да доведе до трагични и непредвидени последствия. И ти трябва?
Свързани статии