Рони Колман - човек, който се смята за цар на културизма и е на върха на най-силните спортисти в света. Той получава титлата си, не само заради уникалните генетичните данни, но също така и повече работа и постоянство. В крайна сметка, пътя до "Мистър Олимпия" беше много трудно. Кой е той, Big Рон?
Един от най-добрите в света бицепс
антропометрични данни
- Височина - 180 см.
- Тегло 149-151kg в offseason, конкурентоспособна - 138килограм.
- Бицепс в offseason 58,5-62sm, конкурентоспособна - 60см.
- На гърдата - 147sm.
- Обиколката на талията - 105 см.
- Хип - 87cm.
- В зависимост от вида на тялото - MESOMORPH.
показатели на мощност
- Bench - 270кг.
- Тяга - 380 килограма.
обучение
Гира пейка поради главата
За голяма част от система за обучение, обучаващи Рони - нов тип обучение, а не само периодизация. Основната му функция е смяната на помпено и силова тренировка (за период от 4-6 седмици), като по този начин се извършва много голям брой на масивите и повторения.
Big Рон започна в залата с вдигане на тежести. Обучение с тежка категория. Основните упражнения, които той извършват: щанга от лег върху плоска пейка, тяга, клек. Днес, Колман ги използва в новата си схема. По негово мнение, те са добре допринесе за цялостно увеличаване на мускулната маса.
Упражнение с дъмбели
Характерните особености на "стила на Рони" могат да бъдат отнесени, а не наистина по-технически упражнения - това ги прави нон-стоп в крайните точки на амплитудата. Състезателят не е отпускам напълно стави, които, по негово мнение, дава по-малко ранени.
В началото на обучението Coleman работи с големи мускули (гърди, гръб, крака), а след това с по-малките (трицепс, бицепс. Roe), През седмицата, като всяка група е работил два пъти, като се използват различни упражнения. Прекъсвания от обучение го прави изключително рядко, не повече от седем дни.
С цел поддържане на цялостното здраве на Рони Колман занимава с аеробика.
Как да се хранят Колман
За всяка спортист правилното хранене - неразделна част от живота. Рони Колман - не е изключение. За професионален спортист храна - не е лечение, а начин да се насища организма с достатъчно количество белтъчини и въглехидрати и други основни съставки. Между сезоните Рони позволява на "човешка" храна, но той го прави много рядко.
В зората на кариерата на спортиста към диетата си той третира по-внимателно и отговорно. Мотото е да се ядат колкото се може повече (по-специално, след фитнеса). Днес тя се е развила в една диета, която позволи на Рони такова впечатляващо увеличаване на теглото. Дневната ставка е около 6500 Kcal изисква протеин (650гр) и въглехидрати (900гр).
Основни принципи на диетата Рони Колман:
- Използвайте продукти с високо качество.
- Премахване на пържени храни и мазнини.
- Източниците на протеин са: пуешко, пилешко, говеждо месо.
- Източници на въглехидрати - картофи, овесени ядки, хляб, палачинки, ориз.
- Източници на фибри - зеленчуци в храната на три пъти на ден.
- Трябва да се ядат 6-8 пъти в денонощието.
- Преди обучение е необходимо да се ядат храни, богати на протеини и въглехидрати.
- Преди състезанието след тренировка само варен ориз и пиле бяло месо.
- Свързването протеинови шейкове.
Тяхната диета Coleman добавя различни хранителни добавки (витамини, аминокиселини, минерали, креатин, глутамин). В същото време, за да ги лекува, без фанатизъм, като се има предвид само добавка към редовните упражнения и правилното хранене.
Животът и спорта
Арнолд Шварценегер възнаграждава Колман
Той е роден Роналд Дийн Колман 13-ти май 1964 в Монро (САЩ). Поради факта, че детето е много голям, трудове са били трудни. Дори и тогава, Рони е изненада всички с херкулесова му измерения.
Семейството живее без баща, така че Рони трябваше да работи от ранна възраст. А свободното си време той посветен на обучение. Но тогава той не е мислил за бодибилдинг. Рони страст е футболът. Но дори и на терена, той се открои, благодарение на нейните шикозни пропорциите на тялото - широки рамене, тесни талия, дълги крака. В ранна възраст (12 години) в бъдеще, "Мистър Олимпия" тежеше около 80 кг с височина 180 см.
Успоредно с футбола Рони се сгодиха във фитнеса, но по това време, упражнения съдържание не са били на първо място. Успех във футбола бе дадена възможност за записване в университет Grembling. Тук той е играл за отбора на колежа. След дипломирането Колман далеч от футбола. Но обучение не е напразно - този спорт се развива в своята координация и издръжливост.
След получаване на бакалавърска степен по счетоводство, Рони започва кариера по специалността в пицарията. Две години по-късно, уморени от номерата, бъдещият шампион намери работа в полицията. Тук той започва да тренира активно във фитнеса на полицейското управление, и се влюбва в по вдигане на тежести.
За победа чрез преодоляване
Big Рон - това не е просто един спортист. Това цялостно развита личност. Той се снима във филма за бодибилдинг ( "Incredible", "По пътя", "Цената на освобождение").
Прочети други статии в блога на знанието.
Свързани статии