Колко бързо да отслабнете след раждане съвети

Радостта от раждането на детето, откъс от родилни дома, приятели и роднини, които да споделя с вас приятни емоции ... И накрая, погледнете в огледалото и с ужас да се мисли, че никога няма да отслабнете след раждането, и не се върнете към предишната фигура. Безспорният факт е, че всички бременни жени напълняват. Но това тегло не е прекомерна, тялото на жената печели толкова много килограми, колкото е необходимо за раждане на деца.

Може да намерите: 4-5kg поради увеличаването на матката, 1кг - получаване на гърдите за кърмене, 1.5 кг - поради увеличаване на обема на кръвта, 1 кг околоплодна течност. Сега добавете 2.5 до 4 килограма за едно дете да получи доста точна цифра, която лекарите съветват печалба по време на бременност. Въпреки това, можете да напишете и повече, ако следвате съветите на баба ми, "яде за двама". Но не и единствената причина, има и други фактори на наднормено тегло, бременни жени. Това е недостатъчен брой движения и промени в хормоналните нива - прогестерон и пролактин ориентирани обмен и натрупване на мазнини.

вие пълнота в продължение на девет месеца. Логично е, че намаляването на теглото след раждането ще трябва най-малко 9 месеца. която може да бъде разделена на 3 периода, всеки със свои собствени характеристики.

Първият период (около 3-4 месеца след раждането)

Какво пречи на загуба на тегло?

Сравнително хормони - все още е доминиран от пролактин и прогестерон. Това означава, че апетитът се увеличава, а коремът и бедрата са най-проблемни района.

Твърдението, че бебетата спят 15 часа на ден, съответно, винаги съществува в реалност, и лош сън е друг фактор, който пречи на загуба на тегло. Майките видят, че за да отслабнете бързо, след като не се получава раждането на едно бебе и паника.

Какво ще ви помогне да започнете да намалите теглото си?

Асистент по пътя, за да отслабнете след раждането е кърменето. Ако бременността е без усложнения, раждането е минало добре и кърмене нормализирана, мазнините ще се използват при формирането на мляко. Като цяло, фуража изгорени 30-40 грама мазнини на ден.

Не спазвам стриктна диета. но не продължи да се яде за двама. Кърмещите майки често правят няколко грешки: те ядат мазни храни (мляко, която е била наситена) или яде големи части (не се губи). Секрецията на пролактина не зависи от колко ядете, както и други женски полови хормони (особено естроген). Настроение и сън е по-важно. от количеството на храната.

Вторият период (5-7 месеца след раждането)

Детето расте, сега той тежи два пъти повече, в сравнение с област тегло рожден ден, дълбоко заспал и започва активно да се запознаят със заобикалящия ни свят. Този период е най-уязвими към майчината психика. Според статистиката, в този момент тя увеличава вероятността от следродилна депресия.

Какво пречи на загуба на тегло?

Тежестта, която е стабилна след раждането, да започне да расте. Това се случва около шест месеца. Причината за това често е емоционално състояние. Диета на този етап. като правило, не дават очаквания резултат, а често и да доведе до влошаване на емоционалното състояние - стрес, поради невъзможност да бъде едновременно добра майка и привлекателна жена.

Какво ще ви помогне да отслабнете?

Колички. По време на разходката, спокойно и щастливо бебе вижда света, а майката отива в рамките на няколко часа на ден, което прави разходката, което е полезно за отслабване.

Третият период (8-9 месеца след раждането)

Детето става все по-независима, тя е винаги в движение и не изисква постоянно внимание.

Какво пречи на загуба на тегло?

По това време той започва да свикне с "нормална храна", както и части са повишени до 1-2 супени лъжици. Като правило, всички готови за малко повече, отколкото той яде, и обикновено майката яде, че бебето си тръгна. Това не трябва да се направи, тъй като бебешка храна е доста питателна, че не е добре за вас.

Какво ще ви помогне да отслабнете?

Това е време да мислят за това как да отслабнете чрез диета. Замяна на мазнини, съдържащи продукти от грес. Яжте храни, богати на протеини, калций и желязо. Яжте повече зеленчуци, сирене, месо и риба. Между храненията, можете да си позволите само една чаша мляко и една супена лъжица мюсли.

Много кърмачки припокриват сладкиши. По този начин, тялото става ясно от липсата на въглехидрати. Това е добре, но бонбоните ви още по-добре. Отслабване след раждане ядат тестени изделия от твърда пшеница, хляб (за предпочитане царевица) и се пие обезмаслено мляко. Така че вие губите 1-2 килограма на месец, без да лишава тялото ви от необходимите вещества.

Златни правила за млади майки

Не се преяжда - яде често, но на малки порции.

Да не се яде до оставаща след бебе на храната - бебешка храна е много питателна. Безвредни макаронени изделия и супи водят до затлъстяване.

Не гладувам - след такъв стрес, тялото започва да се натрупват мазнини резерви за "черни дни".

По-дълъг ходи. Колкото повече се движите, толкова по-добре.

Купете "кенгуру" или прашка и носят бебето с вас. Заредете равномерно разпределено в рамките на гръбначния стълб, а ти няма да е трудно, а тялото ще консумира повече енергия.

Здраве за вас и вашето бебе! Чувствайте се красиви и щастливи - това е най-важното нещо! Бившият цифра ще се върне.

Свързани статии