Всеки спортист иска всяка нова програма. Чудеше се колко подходи за физическо натоварване, колко почивка между сериите, колко повторения да правя? Какви упражнения са най-подходящи за определена мускулна? Признай си, можете да зададете тези въпроси? И за моя сайт в действителност, дойде само защото лихвените в някои неуредени, но интересни въпроси.
Все пак, всичко това може лесно да се сгъва и да отбележи за любопитни факти и да се започне по-специално да разберете за себе си как да растат нашите мускули! Осъзнавайки това, вие ще бъдете в състояние да изгради за себе си е почти перфектен план и методика на обучение, която ще бъде подчинена изцяло точно мускулен растеж.
Новодошлите в салона могат да бъдат сравнени с токче (прости ми, те са за такова рязко фраза J). Носят се с диви очи, висеше на една машина, задърпа, а след това преминете към друг лозата, това е симулатор. Копирайте друга макак, повторете помежду си. Те си мислят, че за да се изгради мускули, което трябва да просто да отидете на фитнес поне 3 пъти седмично, е трудно да се обучават, а след това на мускулите да растат. Но след това идва разочарованието, няма резултати, както и батут - просто да напусне завинаги.
Ето защо, това не се е случило с теб, днес ще се опитам да отворя тази тема за вас. И за да стане по-разбираем език да направи. Ако е възможно, аз ще се опитам да се избегне неизвестен научен език и да обясни процеса на прост език. Как ще или не - вие решавате. Най-малко аз ще се опитам.
Е, как да растат мускулите?
Най-важното - не растат мускулите по време на тренировка и по време на празниците. Усещането за подуване на мускулите по време на интензивни упражнения - това е просто притока на кръв към работещите мускули. И този ефект е само временно. В обучението на нашите мускули се подуват, и това е хубаво, да се споразумеят. Но ако сте на следващия ден поглед към себе си в огледалото, ще видите обратен ефект. Можете да получите визуално още по-малко, отколкото преди тренировка вчера. Вие не забеляза?
Каква е причината? Факт е, че по време на тренировка на мускулите ни са унищожени под товар. Те получават микротравми паузи. Тъй като естеството на нашето тяло има естествен инстинкт за самосъхранение, се получава след микротравми тялото започва да оздравее им тъкан и да ги третират. И най-интересното нещо за нас - това не е само на ремонт повредени тъкани, но и се опитва да sverhvosstanovit. Така че, всъщност, мускулния растеж.
Тогава защо само няколко получите наистина добри резултати и всички други трамбовка, с малка или никаква промяна?
И тогава Вторият важен момент в темата за растежа на мускулите. Това е - добро възстановяване. Хората не получават добри резултати по няколко причини (това е най-важното, има и други, но по-малко важно):
- Влак твърде много и често (пресилвам);
- Обучени nonintensive и "бавен" (по време на обучението не е разкъсване на мускулната тъкан);
- Упражнение твърде рядко.
На пръв поглед противоречиви фактори. Въпреки това, в живота ни, трябва да има баланс, а това не е само за обучение.
Необходимо е да се обърне внимание, колкото и ти трябва да започнете процеса на растежа на мускулите, но не повече. Почивайки Просто така се случи, че не само процеса на възстановяване на първоначалното ниво, но също така нареченият процес sverhvosstanovleniya. т.е. растеж. Ако тренирате бицепсите си с всяка тренировка, мощен и силен, а след това бицепсите си никога няма да растат! Те са хронично peretreniruyutsya. Те няма да имат време да се възстановят между тренировките. Ето защо, този процес може да бъде още по-така sverhvosstanovleniya забравя! В резултат на това, вие започвате да се унищожи само мускулите им.
Виж, ти се разклаща бицепсите си в понеделник, вторник, те са под първоначалното ниво, тъканта унищожена. В сряда се върнеш и люлка на бицепса, въпреки че те все още не са възстановени, дори и след понеделник! И вие ги отново Долби, унищожаване отново, дори и още ... В резултат, мисля, че може да поеме. Абсолютно никакъв растеж няма да бъде!
Макар често тренирате всяка мускулна група? Според някои изследвания, мускулите не по-рано от една седмица след обучението sverhvosstanavlivaetsya, а в някои хора, а дори и по-дълго. Ето защо, по-често от веднъж седмично всяка мускулна помпа е не само ненужно, но това е безполезно и дори вредно. Придържайте се към графика всеки мускул да изпомпва 1 път на седмица. Не може да се обърка.
Вторият фактор, който споменах - не интензивно и "бавен" тренировка. Също така доста често. Хайде, говори, нещо, което се гърчи, говори отново, скочи там, вървят около там, там да дръпне, и т.н. Без голове и без разбиране защо и какво правят. Трябва да сте на всяка практика ясен план предстоящата тренировка, за предпочитане записва в дневник за обучение, която упражнява, като някои с тегло колкото повторения и почивка между сериите. По този начин, вие ще избегнете надраскване ряпа с въпрос към себе си: "Че правя нещо друго?"
Е, третият фактор - това е твърде рядко обучение. Например, можете да отидете на фитнес 3 пъти седмично, а след една седмица по-късно отбеляза, липсва половин месец, а след това направи отново. Това е типично за толкова много хора. В резултат на това мускулите при липса на натоварване не получават стрес обучение, следователно, както и причините за ръста имат. Те са доволни (за разлика от вас).
В действителност, този въпрос е много по-богат. Но аз се надявам, че първичните елементи I, изобличени. И сега знаете - как мускулите растат. Най-малко ние имаме някаква представа.
Ако имате въпрос как да се направи обучението си програма, а вие искате да разберете по-нататък всички процеси на растежа на мускулите, а след това аз препоръчвам да учат ми безплатно обучение програма, която ще ви донесе много добри резултати. Много от тях са го опитвали върху себе си и усети ефекта.
Научете, прилага и да получите добри резултати.
С уважение, Денис Yatlenko.
Свързани статии