Без съмнение, най-първата причина за вредата сред хората, които сериозно занимава с вдигане на тежести е претоварване. Виновникът за нея - прекалено много работа във фитнеса. Но също така е неразделна част от силата на процеса на набиране на персонал. За да достигне до едно ново ниво на мощност, може да има известна степен на претрениране.

Можете, разбира се, да се избегне претрениране, а не само да работи толкова силно и никога не полагат усилия за повишаване на максималното тегло. За фиксиране на техните тренировъчни натоварвания и тонаж, може да бъде по-малко вероятно да имат проблеми, но не стават по-силни.

Като друг метод за справяне с този проблем са на разположение за по-дълги паузи между тренировките. Това със сигурност не ви позволява да се постигне значително подобряване на физическата форма, да не говорим за мощност.

Растежният хормон G-фактор (IRONMAN) 300 капсули
Анаболни формула за бързо растежа на мускулите 1874 RUB. Прочети повече »»

Спортно аминокиселини Амино раздели XXI мощност 75 Таблетки
Балансиран комплекс аминокиселина на базата на пептиди и аминокиселини, протеини от суроватка 336 рубли. Прочети повече »»

Стимулатор растеж хормон G-фактор Ironman 30 капсули
Анаболни формула за бързо растежа на мускулите RUB 290. Прочети повече »»

Аминокиселини спортове 3000 (Ironman) 63 капсули
Sci-базирана източник на аминокиселини 416 рубли. Прочети повече »»

100 Виктор Tribunskaya тайна личния си треньор
Книгата е личен треньор - подробни отговори на 100 въпроса от своите клиенти и посетители на личния му сайт 145 рубли. Прочети повече »»

Нашият магазин извършва доставка на спортното хранене в Москва и България!

Тъй като направи програма за спортисти, счупи практики между обучителни сесии не задържа вода в три до четири дни. Футболист, който играе четвърт час на мача, а след това да седи на пейката, не може да се разглежда като ценен играч за отбора. В баскетбол, хокей или, също е неприемливо за атлета, след като е играл при пълен капацитет за 10 минути, а след това седнах и зачаках за пълно възстановяване. Спортистите, които искат да се отличат в своя спорт, трябва да подготвят тялото ви да се гарантира, че може да издържи един мач или игра. И за това ние трябва да се обучават, влак и влак отново.

Един от начините да се постигне такава физическа форма - това е постоянното разширяване на своята база на властта. За бегачи е постепенно увеличаване на седмичната пробег. Те знаят, че ако могат да изпълняват толкова много километри на една седмица, след което ще бъде готов да се преодолее разстоянието в определен период от време.

По подобен начин на силите за сигурност - натоварване обучение. След като общата сума на работа на седмица, се увеличава, а след това да повишат резултатите в целенасочени упражнения. Това е като пирамида. Ако субстратът (или база) се използва пълноценно, пирамидата може да не е висока. С нарастване се издига над основата и върха. С други думи, разликата в основния процес на растеж изисква непрекъснати движения общия растеж тонаж. И това е една от причините за претрениране. Но аз все още мисля, че трябва да отида в това състояние до известна степен. Ако никога не сте се увеличи натоварването или не правят максимални усилия, за да, откъде знаеш, какво може?

Моля, имайте предвид, че претрениране - това е много индивидуално състояние. Двама души на същата възраст и да се изгради, с един и същ опит за обучение могат да се различават значително в зависимост от размера на работата, че ще ги вземе, за да пресилвам. Освен това, тя също зависи от етапа на развитието ви. Обемът на работа, която може да ви доведе до претоварване в началото на класа, дори не е близо може да се сравни с това, че сте peretreniruet сега, три месеца по-късно.

Въпреки, че аз вярвам, че хората трябва да се насилвате да изясни своите граници по отношение на обучение, но също така разбираме, че остана дълго в състояние на претрениране грешка. Правилната стратегия е да се непрекъснато увеличаване на товара до мястото, където се чувствате леко претрениране. Сега трябва да се промени нещо.

Хората често гледат към друг ключов момент във връзка с претрениране. Това е разликата между общата сума на неговата форма, която трябва да пресилвам цялото тяло, и местни, във всеки конкретен район. Например, горната част на тялото да пресилвам и дъното за. Това разграничение е много важно, тъй като местната претрениране ви достатъчно, за да се откажат от упражнения, които се зареждат уморените мускулни групи. Но вие може и трябва да атакува другия.

Как стигнахте до точката, където има нужда от промяна? Най-често това се случва при прекалено бързо нарастване на общия размер на седмична работа. Под "твърде бързо", имам предвид увеличаване на баланса, докато сте създали доста солидна база на властта, който ще ви позволи да направите тази работа и да се възстанови от нея. Този процес отнема време, то не може да бъде ускорен. Дори и най-талантливите спортисти трябва да бъдат внимателни - по-внимателни, отколкото техните по-малко способни колеги.

Неутрално hardgainer едва ли е в състояние да направи твърде много работа за кратко време. Просто защото той не е способен. Той е принуден да се движи бавно напред. При хората, бързо напредва в ранните етапи на обучение, за произхода на претрениране проблеми лежат точно в техния генетичен превъзходство.

Но независимо от генетиката, винаги има най-малко една част от тялото, която реагира на обучението е не толкова бързо, колкото другите. Ако не го затегнете до нивото на другите, това може да доведе до негативни последици. Един от най-силните хора, с които някога съм обучен, Кен Патера (Кен Патера). Той е в състояние да увеличи значително теглото всяка седмица почти всяка тренировка. Видях го по врата добави 10 кг zhimah по наклон, а след това дойде една седмица и още един 10. Теглата растяха с големи скокове.

Но той имаше слабо място. Това беше на глезена, която не може да се справи с други части на тялото. Той имаше две фрактури, според мен, така че да не се превърне в първия човек в историята, за да се вдигне на гърдите му и бутна 230 кг.

Спортистите, които са достигнали последната значителна производителност на енергия, често е трудно, защото те са прекалено бързат да стигнем до тях отново. В това състезание, те не дават труда да пресъздаде база мощност и много бързо пресилвам.

Има и начинаещи, които започват обучение с група приятели, които вече работят за известно време на програмите за електроцентрали. Те правят всичко, за да се изравнят с колеги, но поради различия в първоначалните условия се обработват.

В допълнение към един прост увеличение на общата работа от седмица на седмица, можете да пресилвам, опитвайки се да се увеличи интензивността на тренировката твърде често. Това обикновено се случва с горната част на тялото, а виновникът тук - пейка преси. За момчета, те са мерило за силата, а заедно с егото. Това упражнение е част от програмата мощност на всяка от институциите на висшето образование. За да се позове на одобрението на своите връстници, децата често започват да изпълняват максималните усилия за почти всеки ден.

В същото време, те го правят в непринудена форма, тъй като всичко, което в момента е на стойност - е резултат (поне те мислят така). Singles трябва да бъдат включени в програмата за власт, но те трябва да се регулира и да започнат едва след изграждането на доста солидна база на властта. Времето, необходимо за неговото изграждане път ще се използва и за производство на правилната техника. За съжаление, нараняване при изпълнение на максималните опити са много по-сериозни, отколкото при работа с умерени тежести. Най-често страдат сухожилие, и да ги разглеждат не като пример по-трудно, отколкото мускули.

Други често срещани начини, които водят до претрениране - това е преходът към новата програма, защото има толкова много хора в днешните списания. Хората четат програмата на г-н съседните дворове или шампион на света - и ентусиазъм, взети за него. Подобно, само за шампион на работа, че ще работи за мен. С примера ревност те да се зареждат мускулите им, забравяйки всичко за създаване на една и съща мощност база.

Без значение каква форма да сте, ако го направите нещо много по-различно от това, което е направено досега, винаги се чувствам болка и умора. Дори когато бях на върха форма, в подготовка за състезания по вдигане на тежести, аз съм ужасно болен след часа игра Ракети.

Аз съм обучен много силни играчи, които клечаха 230 кг няколко пъти, се натъкнаха на дълги и къси разстояния, но и за включване в програмата на скандинавско ходене, последвано от разтягане на мускулите. Краката им, сърдечно-съдови и дихателни системи са много силни, но ходенето е напълно различен товар става новият стреса. Добра форма и сила са скрита опасност, тъй като те позволяват на атлетите да направи нещо повече от обикновени хора.

Има много фактори, които могат да ви доведат до състояние на претрениране. Внезапни промени във времето имат върху някои хора доста силно влияние. Диета и почивка също да определи колко дълго ще може да тренира упорито. Разбира се, най-мощният фактор - това е стрес, който и да е стрес. Това може да е проблем в семейството, заболяване на детето, проблеми в работата, различните мисли, че държи буден през нощта. Фактът, че един човек ще бъде силен стрес за другия може да остане незабелязана.

Ето защо ти си с един приятел може да работи на две седмици в един ред на една и съща програма, но да намерите точно това, което сте преминали през прекалено през третата седмица. И това не се случва, защото на допълнителна работа в стаята, а защото вие сте различен човек, и се нуждаете от друг товар.

Независимо от причините, ако сте преминали през прекалено, трябва да се направят някои промени в обучението си - не може да продължи да се увеличи товари. Някои експерти предлагат да се организира в такива случаи, почивка, но аз не го харесвам. Ако започнете да пропусна тренировка всеки път, когато не се чувствате добре, а след това постепенно да спре напредъка на всички.

Най-полезното нещо, което можете да направите, чувство за състоянието на претрениране - е да се изчисли внимателно своя товар. Когато трябва да бъдат точни числа, можете да направите промени в програмата, за да се намали натоварването. Ако вие нямате представа колко много работа, което правите по време на определен седмица, процесът на корекция ще бъде неточна и неефективна.

Замяна на сложни упражнения по-лесно. Не е нужно да практикуват първо ако сте преминали през прекалено, тъй като формата е влошило, и с течение на времето тя може да се превърне в навик. В допълнение, резултатите от упражненията ще падне, което ще се отрази неблагоприятно на мотивация.

Макар да отхвърли тези взискателни техника упражнения като клекове или мъртва тяга. Не се опитвайте да се направи максималното, ще се върна при него, когато възстановите. Отиди на проектите на бара в склона, която ще ви даде почивка от тяга и ще се развива, защото на други региони на гърба. Поради това упражнение ще е новост в програмата си, започнете с по-ниски тегла и след това постепенно се движи нагоре.

Същото е и с горната част на тялото. Ако пресилвам раменния пояс, което прави твърде много преси пейка или на наклон, да им даде няколко седмици и се съсредоточи върху zhimah режийни или лицеви опори. Когато искате да пейка отново, вие сте изненадани да открият, че с помощта на тези упражнения, вие допълнителна здравина в пресата пейка.

Нуждаете се от почивка от тежките клекове? Опитайте атаки. Извършва се правилно, те значително укрепване на краката. И отново да започнете да работите в тях с малки тежести и разпредели известно време, за да научите правилната техника. Това намалява цялостното натоварване на краката. Но когато се върнете в клек, вие ще се чувствате, че не се губи време на атаките.

Някои хора предпочитат да останат в стария си програма, просто намаляване на теглото, като комплекти по-лесно. Други предпочитат да правят повече спомагателни упражнения, докато, докато те се чувстват готови за нова атака на Майн.

Когато претрениране не е необходимо да се даде изцяло от обучение, вместо да правите промени в програмата за обучение. Продължавайте да работите на вашия редовен график, независимо дали тя е три или четири тренировки на седмица. Добра идея би било допълнителна почивка. Най-лошото нещо, което може да направите, е да дойде в залата в преминали през прекалено обвинението достатъчно. По този начин, вие се повиши шансовете си за получаване ранени десетки пъти.

Обърнете внимание на вашата диета. Понякога състояние на депресия е пряко следствие от нейната нарушение. Аз открих, че допълнителен протеин е от полза за процеса на възстановяване. Мисля, че много полезен витамин С и Е, както и набор от минерали.

Ако искате да станете по-силен, той трябва до известна степен да пресилвам. Това не е лошо - това е само част от пътя. Научете се да разпознавате симптомите и да предприемат действия веднага.

Много претрениране симптоми са подобни на тези, които се появяват, когато са само началото да се разболеят. Чувствате летаргията, а не само в залата, но и през целия ден. Винаги нещо боли, и това не е за добро, че болката, която се появява след успешна тренировка. Вие наистина не искам да ходя на фитнес, но ако дойдеш, ще се премести от упражнения да упражнява като зомби. Вие не може да чака за обучението най-накрая свърши и може да се върне у дома, за да флопа на дивана. Ако сте видели някой от горепосочените симптоми, вие сте преминали през прекалено.