Правейки спорт, много хора правят същата грешка - забравяйки за изработване на мускулите на врата, да се увери, че те ще бъдат достатъчно добре, за да се зареди. В резултат на тези недостатъци съществува опасност от притискане, спазми и разтегляне на влакната, последвано от силна болка. Ако го направите упражненията за тонуса на мускулите на шията за 10-15 минути на ден, можете да забравите за дискомфорта в горната част на гърба, главоболие и умора в края на деня.

Как да правите упражненията за тонизиране на мускулите на врата

1. Хората, които водят неактивни начин на живот са избрали да правите упражненията поне два пъти на ден - сутрин и вечер.
2. След всяка тренировка, е препоръчително да се използва професионална или естествен крем маска за тонизиране на тъканите.
3. По време на манипулация не мога да направя смотаняци, всички движения трябва да са гладки и без да бърза.
4. В крайни точки трябва да бъде отложено за няколко секунди.
5. Направете упражненията, които трябва да връх, ако не се провежда, положителните промени няма.
6. Непосредствено преди заседанията се препоръчва да се затопли мускулите на шията с топла влажна компрес.
7. Една сесия трябва да се състои от 6-8 упражнения. В тази сложна техника за манипулиране трябва да се повтори 5-7 пъти, прости - до 15-20 пъти.
8. По време на работа, е необходимо да се запази гърба си изправен, не мърляч.
9. Първото упражнение е най-добре пред огледалото, тя ще следи за правилното упражнения и разработване на необходимата технология.

Ефективни упражнения за тонизиране на мускулите на врата, които трябва да се направи, всеки ден

• Затопли. Той се състои от конвенционални посока - напред, настрани, назад. Работете спокойно, работи само на главата и шията, ръцете не помагат.
• Начертайте номера. Изправете гърба си, пуснете раменете, гледайки право напред. Започваме да нос във въздуха "нарисува" цифри - първо 0-9, а след това обратно.
• Леко наклонете главата си назад, без да вдигате рамене. С поглед към тавана, леко отворена уста започва да затегне брадичката, опитвайки се да "получи" долната устна до носа. Упражнение не само подобрява тонуса и гъвкавостта на мускулите, но също така премахва двойна брадичка.
• Сложи си главата брадичка на юмрука си държи ръката в определена позиция, а главата се опитва да прокара в съпротивата.
• Обратно прав, гледам напред, сложи на раменете на ръцете му. При натискане надолу върху раменете на пръстите, издърпайте нагоре короната на главата, без да вдига брадичката си, докато напрежението в мускулите.
• Очакваме с нетърпение, стриктно на върха остави книгата и да се опита да ходи с нея из стаята.
• Пропуснете раменете, гледам в една точка, ние започваме да се движи главата си напред, брадичката леко издут. На първо място, да направи много бавно, а след това се ускори темпото (без смотаняци). Повторете, докато ви омръзне на мускулите на врата.

• Вземете главата си с дясната си ръка, така че част се простира от едното ухо до другото през короната. Като стегнато, започнете накланяне главата си надясно, срещу съпротивата. При достигане на крайната точка, тя е избледнял и дълбоко дишане, се върнете в изходна позиция и да сменят собственика си.
• Присъединете се към ръце пред гърдите в областта на предмишницата, палми правят под формата на "Лотус". Вземете чаша определи глава под брадичката си и да започнете да го вдигне, спуснат да преодолее съпротивата.

Ако класа изглежда е, че мускулите на шията, "пламна", или да станат по-гъсти, това показва, качественото изпълнение на упражненията. Появата на болка показва прекомерно интензивност на движенията, не е необходимо да се претоварват тялото така следващия път.

Свързани статии

• Красива врата, тези прости процедури ще тонизират мускулите и кожата

• Детска йога, йога упражнения за деца 3-6 години, което ще помогне на дете сън

• Пранаяма за начинаещи и уреди за упражнения