Повечето жени смятат, че външната красота зависи от различни маски, кремове, козметика, тиранти, пилинг и нежна грижа за косата. Разбира се, всичко това помага да се поддържа красотата на жената. Все пак, опитайте се колкото и да е добър, без да, балансирано и правилно хранене ще бъде не по красота и здраве. както и да е, той помага за поддържане на реда в косата, кожата и цялото тяло.
Как да не се яде? Как да отслабна? Специалистите по хранене с богат опит в съвети за това как да се поддържа тяхното здраве, красота, и винаги да бъде активна в продължение на много години.
Основните правила на доставките, които трябва да се спазват
- Винаги трябва да се хранят правилно, режим на наблюдение.
- Съотношението на основните компоненти на храната, като въглехидрати, мазнини и протеини, трябва да бъде правилно. Средното съотношение на тези компоненти трябва да е 4: 1: 1, съответно, с висока физическо усилие - 5: 1: 1, съответно, за служителите, свързани с умствено труда 3: 0,8: 1.
- Организмът трябва да получат основни хранителни вещества: важни витамини, минерали, аминокиселини и минерали. Само това е важно за организма да ги получават, без излишък, но без недостатъците.
- Получените калории, тялото и не трябва да е прекалено, те трябва да обхващат човешката енергия. Техният брой зависи от много фактори: начин на живот, възрастта и пола на индивида.
диета
Кога да се яде и колко да ядем?
- Нуждаете се от 4 пъти на ден да се яде. Това е най-добрата диета. Яденето 4 пъти на ден, важно е да се придържат към определени периоди между храненията. Те варират от 4 до 5 часа. С този режим на натоварването на храносмилателната система, за да се разпределя равномерно, а храната ще бъде напълно обработени и перфектно асимилирани.
- Поддържане на четири хранения на ден, закуска ще бъде около 25% от дневния хранителен прием и обяд, следобеден чай и вечеря - 35%, 15%, 25% съответно. Вечеря трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
- Ако три пъти на ден, а закуската ще бъде от 30% до 35% от дневната диета, обяд и вечеря - 35-40%, 25-30%, съответно.
- Основното нещо е да не се правят големи паузи между храненията. Разрешено почивка на не повече от 6 часа.
- За тялото е най-добре, ако всички ястия ще се проведе по същото време. В този случай, при условие ритъма на стомашно-чревния тракт.
калоричност
Kakkushatvse и отслабна? За енергийния баланс на организма наблюдава, всеки човек трябва да получи точно толкова енергия, колкото той изразходва през целия ден. Ако човешкото тяло получава твърде малко калории в сравнение с разходите за енергия, тя започва да губи тегло. От друга страна, яденето на твърде много калории, получени и те да надвишава енергията на тялото, тогава има отлагане на мазнини.
Как да отслабнете и да се хранят в тази вкусна храна? Толкова е просто! Възползвайте се от калорични продукти, специална маса и изчисли колко можете да ядете на някои храни на ден. Просто се уверете, подходяща дневна диета на здравословна храна за тялото си.
Какво тялото се нуждае от въглехидрати, мазнини и протеини?
Например мазнини, протеини и въглехидрати са от съществено значение за всеки организъм, и всеки ден!
Zhiryyavlyayutsya за човешкото тяло източник на енергия. Храна, която съдържа мазнини са необходими в студения сезон и най-високо физическо натоварване. Също така важно е съставът на мазнините. Например, основните мастни киселини са ненаситени, които влизат в тялото само с храна. Това е главно зехтин, царевично и растително масло. Дори и мазнини са източник на някои витамини.
Голямо влияние на дишането, храносмилането, нервната проводимост, съсирване на кръвта, мускулна контракция променя белтъка. То се намира в ензими, които са свързани с живота на клетката. Протеинът е за човешкото тяло енергиен доставчик на. Липсата на протеин в организма се отразява на работата на сърцето, жлезите с вътрешна секреция, черния дроб. Тя може да се отрази негативно върху хормоналния фон, и може да намали качеството на целия организъм.
Основният елемент, който доставя на човешкото тяло с енергия, са .Те са прости въглехидрати (галактоза, фруктоза, глюкоза и лактоза и захароза). Въглехидратите имат сладък вкус, както и бързо се абсорбира. Има и сложни въглехидрати (гликоген, целулоза, нишесте). Поради липса на въглехидрати в организма, могат да се появят слабост, глад, сънливост, главоболие.
Свързани статии