По времето, тази диета трае 5 седмици. През седмицата, трябва да се яде само млечни продукти като кисело мляко, с тегловно съдържание на мазнини от 5% и сирена и зеленчуци в суров вид, е позволено да се яде едно варено яйце всеки ден.
Що се отнася до времето на деня и количеството на храната - няма ограничения, яжте колкото искате по всяко удобно за вас време. Целият смисъл на диета е именно да се яде много млечни продукти със съдържание на 5% и зеленчуци мазнини.
От напитки подходящ кафе или чай, за предпочитане без захар, и определено на ден да се пие най-малко два литра вода. Оставя се да се яде три ябълки, зелено е по-добре.
Зеленчуци могат да се хранят, колкото искате: нарязани зелена салата, добавете варено яйце и поръсете всичко с настърган кашкавал, или просто да ги ядат с млечни продукти. Като цяло, има пълна свобода на въображението. През първите две седмици можете спокойно да ядат по всяко време на деня.
Описание в продължение на седмици и резултати
Храненето като две седмици, като свикнете с тази диета и са всякакви други продукти, които не искат да. Някои хора отказват варени яйца, които се консумират с наслада в първите седмици от диетата.
В края на втората седмица ще се почувствате лекота в тялото и в ума. Въпреки това, тялото не е обременен с месо, мазнини и сладки ще изисква известно оживление в действията си, така че от началото на третата седмица, добавете към вашата диета за сирене и зеленчуци 300 гр. пържено месо, риба или птиче месо.
Намалете броя на кисели млека и сирена, но месото, зеленчуци, ябълки и варени яйца за ядене в продължение на следващите три седмици. При изтичането на първите три седмици, ти и хората около вас ще забележат, когато започнете да буквално се стопи пред очите ни.
През последните седмици от диетата ще бъде интензивна загуба на тегло. Бъдете готови за това, че в края на диетата ще стане тънък и няма да бъде в състояние да, веднага се нахвърлят върху тези или други ястия. За да се насиля да ядат кнедли, сандвич или картофи, ще трябва да полагат големи усилия.
Веднъж годишно, дори и за тези, които не разполагат с проблема с наднорменото тегло, то ще бъде полезно да се пречисти тялото с помощта на тази лесна и обременително диета.
Плюсове и минуси на диета
Сред предимствата на тази диета може да се отбележи, че няма ограничения по отношение на времето и количеството на храната, както и че от психологическа гледна точка много добре. В допълнение, за да поддържа тази диета е по-лесно, отколкото повечето други.
Protasova диета на тялото действа, както следва: нормален метаболизъм, подобрява функцията на панкреаса и намалява желанието за сладкиши, защото не въглехидрати в храни с висок гликемичен индекс. Освен това, в резултат на консумация на млечни продукти организмът произвежда голямо количество калций, протеини и лактоза, която помага да се отървете от мастната тъкан, запазване и натрупване в същото мускул. Също така, тази диета включва яденето на зеленчуци, съдържащи тялото се нуждае от минерали, витамини, фибри и минерали. Ако използвате зеленчуци в големи количества, тя нормализира червата.
Въпреки това, ако имате заболяване на горната част на стомашно-чревния тракт, например, стомаха или язва на дванадесетопръстника, гастрит, езофагит, дуоденит, че консумацията на големи количества зеленчуци без нишестени продукти - е неприемливо. Това е така, защото нишесте има защитно действие защита на стомашно-чревната лигавица от повреда, която може да доведе до храна. Друг важен момент е, че диетата може да доведе до влошаване, така че хората с изброените заболявания по-добре да го изоставят.
Що се отнася до плодовете, много диетолози препоръчват ежедневно да сте сигурни, да се яде три зелена ябълка, която ще ви помогне да компенсира липсата на пектини и въглехидрати. Въпреки това, ние трябва да помним, че дори и зрели ябълки имат способността да значително и бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Затова най-добре е да ги ядат заедно с други продукти. диета Протасов е много подходяща за тези хора, които искат да се отърват от глад за сладкиши, но помага само в случай, че вашето тяло е в тази диета. диета на третата седмица Можете да добавите към ябълки и други плодове, нещо от зърнени култури или растително масло, по-късно може да стане вашата схема на захранване.
Излизане диета Ким Протасов
- 2 Замяна на всеки ябълка плодове, с изключение на сушени фурми, банани и манго.
- Замяна на част от нискомаслени млечни продукти. В салати като компенсация могат да добавят растително масло, но не повече от 3 чаени лъжички на ден. Така че можете да замени част от животински мазнини за същото количество зеленчуци. Например, в три основни бадемови ядки и три маслини, съдържаща 1.5 гр. добри мазнини, така че ако се яде ядки или маслини, е необходимо да се намали количеството на масло. Бъдете сигурни, да се разгледа на мазнини на ден може да се използва не повече от 30-35 грама. Те включват мазнини, открити в риба, млечни продукти, месо, салати и яйца (в яйчен жълтък съдържа около 4-6 гр. Мазнини)
- Сменете част на млечни продукти постно пилешко или други, които не съдържат мазнини източници на протеини.
- За закуска, вместо зеленчуци трябва да се яде овесена каша. За подготовката му, да отнеме няколко супени лъжици зърнени култури и съответно количество преварена вода. Една част трябва да бъде не повече от 250 мл. В допълнение към кашата е много подходяща зеленчукова салата и ниско съдържание на мазнини извара.
Тези промени трябва да влязат постепенно.
4 вкусни рецепти диета
- Рецепта 1 на 2-4 порции 1 малка краставица, лук, 250 гр. домати, репички 1 среда, супена лъжица нарязан пресен магданоз, копър 2 лъжици, оцет, черен пипер, сол. Репички, краставици, домати, лук и трябва да бъде фино котлет и разбъркайте внимателно с, добавете черен пипер, копър, магданоз, оцет и сол, и могат да се добавят по желание салата варено яйце.
- Рецепта 2: Настържете морковите на груби ренде, нарязани на ивици зеле, добавете супена лъжица грах, разбърква се добре и се добавя пипер, сол, кимион, и след това се изсипва върху салата с кисело мляко.
- Рецепта 3: 340 гр. консерви царевица (използва се рядко), 460 гр. моркови, 60 мл. лимонов сок, ситно нарязан 2 скилидки чесън, една чаена лъжичка настърган джинджифил, черен пипер, зелена салата, която ще бъде необходима за декорация и сол. За подготовката трябва да настържете моркови на ренде. Лимонов сок, черен пипер, чесън сол и се слага в малка купа, в близост плътно и се разклаща, за да се смесват и да се смесват. След това получената смес се изсипва в моркови и добавяне на консерви царевица, разбъркайте добре. В долната част на купа за салата да се сложи нарязан маруля, и то варена царевица и моркови смес. Салата поръсена с настърган джинджифил и преди сервиране, за да се охлади в продължение на половин час.
- Рецепта 4: Смесете нарязан чесън, билки, сирене, лимонов сок, ако сместа е гъста, можете да го разредете с кисело мляко. Варени тегло да се сложи на филийки домати, маруля или филийки лук. Това доведе до по-вкусни мини сандвичи.
Най-общо може да се каже, че Protasov диета отнася до физиологични, светлина диета, която може значително да губят тегло при запазване на мускулната маса и ефективна работа на метаболитните процеси в организма. Също диета диета, обогатена с полезни микроелементи и витамини, които помагат да се коригира липсата на хранителни вещества в организма.
Какво друго да се провери?
Свързани статии