Увеличете ефективност, подобряване на паметта и концентрацията, както и да станат по-грамотни и внимателен възможно дори във времена на голям психически стрес, независимо дали тя се подготвя за откриването и изпити, сесии доставката на дипломи, майстор-те години, големи проекти или просто важна делова среща. За да направите това, трябва само да въведете вашите сложни специални продукти диета, отговорни за функционирането на мозъка. Интересно е, че, наред с други неща, те ще помогне за изграждането на една мечта. се отървете от раздразнителност и стреса и да се подобри качеството на живота си (1).
Витамини за подобряване на умствената дейност
Не е тайна, че в мозъка, като всеки друг орган, изисква правилното хранене. В хранителния режим на човека, като се стреми да подобри умствената дейност, трябва да присъстват:
- Б витамини Те влияят върху паметта и помагат за възстановяването на мозъчните клетки. Противно на погрешното убеждение, че тези клетки не се възстановяват.
- Витамини А, С и антиоксиданти. Те са в същия ред като изпълняват еднакви функции, защита на клетките от свободните радикали и токсини.
- Мастни киселини омега-3. Те подобряват мозъчната функция и намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
- Цинк. Той помага за подобряване на паметта и познавателните функции.
В този случай, това е наложително, че тялото получава всички витамини с храната, а не като част от медицинските препарати и витаминни комплекси. И има няколко причини.
На първо място. по този начин те са по-добре абсорбира.
На второ място. витамини, които се намират в храни, то е абсолютно безопасно. В същото време, на действието на такива лекарства върху човешкото тяло все още не е известна.
На трето място. те нямат противопоказания. В същото време, лекарите не препоръчват като някои витаминни комплекси за подобряване на мозъчната функция за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или алергии (1).
Топ 21 продукти в голям психически стрес
За да се подобри функционирането на мозъка важно да изберете високо качество на органични и най-важното, прясна храна. Това не е да забравите за чиста питейна вода. В края на краищата, нашият мозък от 85% се състои от течност и, следователно, по-голяма нужда от него (2). Между другото, в случай на умора по време на продължителна умствена дейност, лекарите се препоръчва да се замени обичайната чаша кафе с чаша чиста вода.
Въпреки факта, че продуктите, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък, много учени са идентифицирали най-основните. Сред тях са:
Сьомга. В допълнение към неговите костюм скумрия, сардини и пъстърва. Тази мазна риба, поради което тялото идва мастни киселини омега-3. Проучвания, проведени от учените хранителни Нова Зеландия университет, ръководени от Велма Stonehouse, показват, че "редовното консумиране на мазна риба допринася за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет и предотвратява риска от развитие на болестта на Алцхаймер" (3).
Домати. Тези зеленчуци съдържат антиоксидант ликопен. Това предпазва клетките от свободните радикали и токсини, подобряване на кръвообращението, а с него и мозъка. Редовната консумация на домати подобрява паметта, вниманието, концентрацията и логическото мислене. И също така предотвратява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Боровинки. Той съдържа антиоксиданти и полифеноли, които спомагат за подобряване на краткотрайната памет и концентрация. В допълнение, те помагат да се предотврати развитието на болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон, причината за което една от хипотезите са точно токсини (3). Сменете боровинки може боровинки, ягоди, малини и други плодове.
Зелени листни зеленчуци. На първо място, това е на всички видове зеле и спанак. Тяхната уникалност - в високото съдържание на витамини В6, В12 и фолиева киселина. Недостигът им в организма е причина за забравяне и дори развитието на болестта на Алцхаймер. В допълнение, те са желязо, което намалява риска от различни когнитивно увреждане.
Житни. Това ще бъде най-кафяв ориз и овесена каша. Наред с другите неща, те подобряват кръвообращението. А това, от своя страна, има положителен ефект върху мозъка. Нещо повече, тази сложни въглехидрати, които осигуряват енергия и допринасят за подобряване на концентрацията и ускоряване на разбирането на процеса на нова информация.
Орехи. източник на мастна киселина на омега-3. Многобройни проучвания показват, че тя подобрява паметта, концентрацията и когнитивните умения. В този случай, достатъчно, за да се хранят само шепа ядки на ден. Те също имат витамин Е, което предотвратява развитието на свързани с възрастта заболявания на мозъка (3).
Авокадо. Той съдържа мононенаситени мазнини. което нормализира кръвообращението и предотвратява риска от развитие на хипертония.
Яйца. Това е източник на протеини и витамин B4. Този витамин играе важна роля в регулацията на емоционалното поведение и сън. Освен това, тя подобрява паметта и концентрацията.
Зеленият чай. Тази напитка има огромен брой полезни свойства, сред които има подобрение на паметта.
Бадеми. Подобно на мастни рибата съдържа омега-3, която зависи от мозъчна активност. Тя също има антиоксиданти и витамин Е. Заедно те защитават клетките от вредните ефекти на токсини и подобряване на кръвообращението, което позволява, по този начин, човек остана фокусиран, внимателно и се събира колкото е възможно по-дълго време.
Слънчогледовите семки. Източникът на витамин Е и антиоксиданти за предотвратяване на загуба на паметта.
Боб. Тя подобрява когнитивната функция на мозъка.
Ябълки. Те съдържат кверцетин, антиоксидант, който предпазва от развитието на болестта на Алцхаймер. ябълки и подобряване на мозъчната функция и паметта и предотвратяване на риска от рак.
Грозде. Всички видове грозде съдържат кверцетин и антоцианин, вещество, което подобрява паметта.
Моркови. източник на витамини В, С и бета-каротин. Редовната консумация на моркови забавя процеса на стареене. което, наред с други неща, явно влошаване на паметта и изчезването на мозъчната дейност.
Тиквените семки. Те съдържат витамини А, Е, цинк, и омега-3 и омега-6. Редовната консумация на тези семена може да се отърве от проблемите със съня, както и подобряване на концентрацията и мозъчната функция.
Високо качество на тъмен шоколад. Тя е източник на кофеин и антиоксиданти. Тези вещества подобряване на кръвообращението, което позволява на мозъка получава повече кислород и хранителни вещества. В резултат на това тя подобрява способността за концентрация и фокус, както и да се помни, новият материал (4).
Кофеинът. Той е антиоксидант, който в умерени количества може бързо премахване на умора, повишава ефективността и концентрация.
Цвекло. Положителен ефект върху кръвообращението процеси. Това подобрява паметта и концентрацията. В този случай лицето получава ясен и остър ум (3).
Къри. Ла Специя, който се състои от куркумин помага за подобряване на паметта. стимулиране на неврогенезата, която всъщност е процес на създаване на нови клетки и да намали риска от възпаление на мозъка и болестта на Алцхаймер.
Как иначе може да ви се подобри функционирането на мозъка при висока психически стрес
Свързани статии
