Универсалният желанието да отслабнете да достигне до хора от 1980 г. насам, когато е налице т.нар фитнес - революция. По това време, ние активно разработен кардио, което би могло да замени занимават с физическа активност на улицата. Основната цел на тези симулатори има цикличен обучение.
КАК ДА ИЗБЕРЕМ кардио?
Най-важният аспект на кардио-тренировки - сърдечната честота. По този начин, подбор на обучители, зависи от това, дали се оказва, за да достигнат определена сърдечната честота.
Както е добре, че е важно да се насладите на процеса на обучение. Със сигурност има и симулатори, в която сте се занимават с един забавен, а има и такива, които сте "не може да устои." Вярвайте, че няма полза от обучението, когато се дръпне от тил симулатора няма да бъде!
Какво е добре за едно нещо - не, че доброто за вас
Повторението на едни и същи движения може да доведе до мускулни дисбаланси и проблеми с поза. Ето защо, ако сте служител в офис на, и прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, не трябва да се избере кардио натоварване в една и съща позиция (велосипед) или ако имате проблеми с коляното, а след това steptrenazher тях може само да се увеличи.
Определете целите си!
Ако искате да отслабнете. подобряване на функцията на сърдечно - съдовата система, всякакъв вид кардио е това, което ви трябва. Ако се прави на някакъв спорт, вземете кардио, съответно, на главната спортна товара. Например, ако се занимавате с лека атлетика - изберете неблагодарна. Въпреки, че това не означава, че на мотора трябва да бъде напълно изключена от програмата за обучение.
По-долу са най-често срещаните сърдечно
лекоатлетическа писта
Бягащи пътеки са предназначени за бягане или ходене. Един добър неблагодарна има скорост на промяна на опцията и ъгъла, както и оборудван с перила и автоматично изключване, което прави симулатора по-сигурно.
Друго допълнение - регистрацията на сърдечния ритъм, който ви позволява да се следи сърдечната честота по време на тренировка. В този случай, не всеки е удобно да се сложи ръцете си върху сензорите за импулсни (тя намалява интензивността на тренировка). Редица модели, предлагани за използване на специален колан, който не ограничава движението, и ви позволява да се движат свободно, контролиране на сърдечната честота.
Препоръки: Дори ако не ви харесва бягане, след ходене по бягаща пътека може да бъде много ефективна кардио тренировка. Опитайте се да не се държат за перилата на симулатора! В противен случай, намалява интензивността на тренировка.
Велоергометър с облегалка
Препоръка: Ако искате да получите от обучение на велоергометър с облегалка максимален товар - Използвайте вида на товара "хълмове", която съчетава интервали от по-голяма и по-малка интензивност. В този случай, краката ви не трябва напълно да се оправям коляното - или евентуално нараняване. Ако краката са прекалено свити, което кървенето на мускулите на краката, но кардио е малко вероятно да бъде адекватно.
елипсовидна кардио
Кръгли кардио фитнес уреди са известни за тяхната безопасност - минимално въздействие върху костите и ставите. Има 2 вида на такива симулатори. Първият тип - има дръжки, които позволяват да се работи на горната и долната част на тялото. Интензивността на упражнението може да се подобри чрез увеличаване на съпротивлението. Вторият тип - все още няма дръжки и обикновено се дължат на съпротивата се постигне чрез регулиране на наклона на опората за крака.
стъпка симулатор
Този симулатор симулира ходене по стълби. Вие работите срещу тежестта на тялото му. Наличието на хоризонталната компонента прави тези машини много сложна. Основният проблем с тази операция, симулатор - прекомерно натоварване на коленете, така че ако имате мускулна дисбаланс и проблеми с поза - това не е най-добрият избор.
Препоръки: Както в повечето случаи, дръжките-добре да не останат. Ако ви е трудно да се поддържа баланс, по-добре е да се намали интензивността. За да получите най-голямото натоварване - Използване интервал програма за обучение. Това ще ви позволи да се горят калории в най-кратки срокове.
Stepmills симулатора
Външно, те приличат на ескалаторите от ада, като се изкачи по стълбите, че никога няма да свърши. Дори и при много ниски скорости, можете бързо да разпръсне сърдечната честота на необходимия брой на. Чрез неудобства включва тясното стълбище.
По този начин, ако имате малък размер на стъпалото, а вие имате добра физическа подготовка - може би това е, което ви трябва!
Препоръка: Да не се хванете дръжката! Монитор на позицията на тялото си в пространството и не се опре до голяма степен на снаряда. Този симулатор е много добра тренировка крак, но не прекалявайте, за да не се претовари сухожилия коляното.
Симулаторът Adaptive Предложение треньор
Следващите модели от този тип: Precor Adaptive Предложение треньор и Technogym Vario. Тези симулатори се считат за нова стъпка в кардио. Основната разлика от други симулатори - пълна свобода на движение (адаптират към вида на движението, което е удобно за вас).
Например, можете да работите джогинг или разходка бодро, а вие няма да бъдат оковани с перила. В този момент във времето, той е един от най-скъпите симулатори.
Препоръка: Да се използват всички видове движения, за да получите най-доброто на вашата тренировка.
Steptrenazhor Versa Катерачите
Според много мнения, това е един от най-добрите кардио. Но, най-вече, тази машина събира прах в очите.
В крайна сметка - работа срещу гравитацията. Активната работа на мускулите на горните и долните части на тялото, увеличава натоварването и ви позволява бързо да увеличи сърдечната честота на необходимия брой.
Препоръка: Използвайте метода на интервални тренировки. Можете също да комбинирате тази машина с велоергометър.
симулатор на протектора катерачи
Това е една от новостите на фитнес - промишленост. Въпреки това, на изхода на симулатора не е довело до безразборни покупки. Това може да обърка купувачи странна комбинация от бягаща пътека и степер.
Въпреки, че товарът, който обучаваният получава по този симулатор е много удобно и неагресивен характер и позволява да горят много калории.
Препоръка: Опитай се да не тропат, когато сте на този симулатор. Това ще облекчи колене и да направи общо натоварване. Внимавайте да не издържи тежестта на железопътен транспорт. Правилно съгласува товара.
Lane разширения наклон
В действителност това е обичайната неблагодарна, но с промяна на наклона функция от обичайните 15% до 30-40%. Чрез подобряване на функцията за накланяне, можете да направите много по-добре и се изгарят повече калории по-бързо.
Тази функция прави този тип симулатори буквално незаменим, особено за тези, които не обичат джогинг или бързо ходене. В същото време, на наклона на пистата може да доведе до дисбаланс, така че в началния етап трябва да бъдат особено внимателни.
Препоръка: Много гледате внимателно, така че да не се носят собствената си тежест върху перилата на неблагодарна. Изберете ъгъл по този начин да се получи достатъчно натоварване, но не държи на дръжката като катерача за застраховка, когато спадна.
велоергометри
Днес можете да намерите милиони модели на мотоциклети без облегалка. Метод за увеличаване на товарното съпротивление се увеличава педали. Съвременните мотори са оборудвани с голям брой програми.
Някои програми са ръководени от сърдечната честота. Това ви позволява да изберете фитнес машината и се зареди необходимата подкрепа за вас по време на тренировка.
Препоръка: Уверете се, че седи прав и не мърляч. Ако основно заседнал начин на живот, най-добре е да се избере друг вид кардио. Когато са договорени заседнал сгъвачи на бедрото, което води до нарушаване на поза, ако решите велосипед - това ще доведе до засилване на този дисбаланс.
Fan Bike Exerciser
За първи път тези машини се появяват през 1980 г. и оттогава заема водеща позиция на пазара. Те са също често се нарича "велосипед двоен ефект", защото работи както на горната и долната част на тялото.
Наваксване на такъв симулатор, вие ще получите много сериозна тежест, активно натискане на педала и се движат ръцете на брегове.
Препоръки: Внимавайте на избраното ниво на натоварване. Опитайте се да разпределите равномерно натоварването между горните и долните крайници.
гребане машини
Гребен тренажор е най-подценени, тъй като повечето хора не разбират как да го използвате правилно, но това е един от най-добрите възможности за кардио.
За да се разкрият по него не се превръща в насилие професия, е необходимо да се контролира техниката на изпълнение и не се опитвайте да претовари ръката.
Препоръка: Започнете с използването на програми, които не изискват пълното ви включване - това ще ви помогне да се работи техниката и да се избере оптималното ниво на съпротива.
Симулатор Arc Trainer
Този нов вид симулатори, която придобива все по-голяма популярност. Симулаторът не претоварвайте ставите, както и много от сърдечно му програма подкуп ефективно.
велоергометри ръка
Този вид кардио е най-често се използва за медицински цели, рехабилитация. Все пак трябва да се отбележи, че работата на ръцете си, е по-сложен, съответно, за да се постигне желания сърдечната честота можете бързо.
ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ по тази тема
кардио упражнения
Кардио упражнения - е аеробни ( "в присъствието на кислород") упражнения, продължава за повече от 90 секунди по време на изпълнението, което е увеличение на сърдечната честота, сравнително латентно ниво.
кардио натоварване
В тази статия ще разгледаме най-честите грешки, които позволяват избор на обхвата и интензивността на кардио натоварване. Предвид тези грешки, вие ще бъдете в състояние да постигне безопасно и ефективно целите си.
Тренирайте сърцето
Даване на себе си тежестта на кардио, вие се повиши нивото на сърдечния дебит (обем инсулт), ниско кръвно налягане, понижаване на кръвната захар, повишаване на собствения си аеробен капацитет, подобрява съня и емоционално състояние, контрол на телесното тегло.
стартирате програмата
Много от тези, които започват да работят, не се броят им сили, които често водят до умора или нараняване. Най-често причината за това е липсата на основни познания, върху която е построена управлението на програмата.
Видове сили симулатори
В статията се дава кратко описание на най-популярните и съвременно оборудване в физкултурните салони, които ще разнообразят вашите тренировки, и без които не можем да направим всяка фитнес клуб.
Спринт и сила
обучение
Свързани статии