Кръгли Exerciser (orbitrek) се отнася до сърдечно и съчетава свойствата на стъпков и бягащата пътека. Първите елиптични тренажори появяват през 90-те години на миналия век и се произвежда от Precor. Маховик намира зад парапети са все още.

Новите модели са оборудвани с електроника, мобилните парапети мощен маховик и дават възможност за разнообразна тренировка за всички мускулни групи.

Тя изглежда като елиптична треньор

Какви са ползите за orbitrek на класа?

Елиптичен треньор дава възможност да се развиват сила и издръжливост. Симулатори са оборудвани с компютри с програми за обучение, които могат да изгорят до 700 калории на час и да губят тегло. Класове на orbitrek заменят бягане, ски, гимнастика.

стъпване върху orbitrek наподобява движението на крака, когато работи. но не е неподдържан етап на полета и не генерира натоварване влияние върху гръбначния стълб и ставите.

Основните предимства са orbitrek висока функционалност и безопасност.

Минуси елиптичен треньор

Смята се, че когато се работи на елиптичен треньор мускулни стабилизаторите се зареждат по-малко, отколкото когато работи или ходене на бягаща пътека. Ако приемем, че мускулните стабилизатори регулират положението на тялото и работата, когато човек седи, стои или лъжи, тогава може би това становище - погрешна.

Кои мускули се използват по време на обучението

В симулатор работа осакатявам на, седалищен мускул, прасците. Работа натиснете и мускулите на раменния пояс.

Оттегляне на симулатора дава възможност да работят мускулите на краката не са достъпни за мотора и неблагодарна.

Когато обратната движение се използват прасците, бедрата работили. Преразпределение на натоварването на отделните мускулни групи се случва, когато се променя положението на тялото.

• 
  Вертикалното положение на тялото (главата, очите, насочен напред). Когато се движим напред включва всички мускулни групи.
• Преместването на гърба (краката са леко свити, прав тялото, дръжте главата си прав). Работейки върху мускулите на задните части и прасците.
• Движейки се напред. камерата е наклонена. Максимално натоварване са четириглавия мускул на бедрените мускули и прасците.
• Право тяло. краката свити в коленете, колкото е възможно. При това положение, прасците и бедрата мускулите се чувстват максимално натоварване.

Колко бързо ще резултат от обучението?

Резултатът ще бъде обучението на две седмици с балансиран режим на хранене. За намаляване на теглото, за да може да се подготвя orbitrek на гладно един час след хранене. Можете да пиете негазирана вода, зелен чай два часа, за да се хранят. Обучението следва да се извършва с достатъчна интензивност.

Когато сърдечно сърдечен пулс честота е значително подобрена, повишена кръвообращението, повишава метаболизма интензивно разграждат мазнини.

Медицински противопоказания за работа

Тренировка на елиптичен кардио противопоказан при тежко сърдечно заболяване, тромбофлебит, тахикардия, диабет. С течение на времето, че не се препоръчва да се ангажират с инфекциозни заболявания.

Как да изберем дом orbitrek

За да играе у дома ще отговарят на електромагнитния симулатор с вградени програми за обучение. Симулаторът е свързан чрез адаптер консумира по-малко енергия, отколкото неблагодарна.

При избора елипсоидален треньор трябва да се обърне внимание на своята Q-фактор е разстоянието между педалите. Колкото по-близо стойността на Q-фактор на природен разстоянието между краката от тичане (10 mm), толкова по-малко стрес, ще изпитате долен крайник стави.

Мощен маховик осигурява плавно движение педали. Маховик тегло за хора от средната тип тяло трябва да бъде 5-10 кг. Когато изберете да се обърне внимание на крачка дължина, дължина на крачката е оптимална за мъже от средната височина е 40 см за жените - 35 см..

Видове елиптични тренажори

В зависимост от местоположението на маховика за да се гарантира по-нататъшното движение на педалите, има три вида елиптична уреди за упражнения:

• задвижване на задните колела - маховика и системата за съпротива се намира зад спортист. Дръжки са монтирани на педалите, което улеснява проектирането и подобрява надеждността. Тя е с по-голяма дължина на крачката, леко пътуване. Задно задвижване позиция маховик патентована от Precor, принуждавайки други компании да търсят изход от ситуацията.
• предно задвижване - маховика се намира в предната част на симулатора, така че спортистът може да я види. За да се гарантира устойчивостта на orbitrek, маховика трябва да е особено силен.
• С централното местоположение на маховика. Тези модели са се появили наскоро. Позицията на маховика ви позволява да поставите на педала, така че натоварването върху ставите е минимално.

се предоставя Устойчивост на движение на маховика:

1. Механично устройство.
2. Магнитна.
3. Електромагнитно.

Модели с механично задвижване са нискобюджетен, натоварването се регулира на дръжката на панел. Симулаторът не зависи от мощността, компактен, лесен за сгъване, тя не заемат много място.

Тренажори с електромагнитна устойчивост най-функционален и издръжлив. Натоварването на маховика за сметка на електромагнитното поле. Orbitrek снабдени с електроника, компютърни програми предлагат голямо разнообразие от случаи на натоварване. Pulse сензори и движения отразяват реалната картина на показателите за обучение и изхода на монитора.

Какво трябва да търсите при избора елипсоид?

• Трябва да се обърне внимание на позицията на маховика. Централното разположение на маховика осигурява най-сигурната подножието обстановка по време на работа.
• Конфигуриране на симулатора за неговия растеж и да се опитам да бъда като него.

Особености на обучението на елиптичен треньор

Orbitrek може ефективно да се горят калории, но тя трябва да работи на симулатора в зоната на сърдечната честота на 55-70% от максималното натоварване. Всички нови модели са оборудвани с елипси пулсомер, те могат да се използват за регулиране на натоварването. За да работите върху елипсата е необходимо не само да следвате инструкциите, симулатор позволява да се направи индивидуална програма за обучение, за да се покаже въображение, разнообразни движения.

Обучение по елиптична и стационарно колело

Нито кардио не позволява такова използване на обратен ход като orbitrek. Обратните ви позволява да премахнете мазнините в осакатявам, glutes, прасците. Изготвен програма за обучение, в зависимост от целите на обучението.

Orbitrek може да се използва за изграждане на сила, но по-често се използва за намаляване на теглото.

В зависимост от нивото на фитнес, можете да изберете програмата от паметта на компютъра, можете да го направите сами. Отслабване упражнение без натоварване или с малък товар.

Ние трябва да се ангажират с три пъти седмично в продължение на 30 - 40 минути. Преди обучение направи загрявка:

• Изпълнете Махи ръце, докато завъртане на тялото. Вдигнете ръцете си към височината на раменете и се разтварят в ръка. Изключете уреда в дясно или ляво, без да се променя ръчно позиции.
• Mill. За извършване на упражнението трябва да се наведете напред, краката рамото ширината на раменете. Дясна да се простират на палеца на левия крак, лява ръка - на десния крак.
• Направете 10-15 подмазвам.

Обучение за начинаещи.

1. Движете се със средна скорост от 5 минути по-рано. Ръцете работа.
2. Ускоряване на движението, да се движи бързо напред 2-3 минути.
3. Намалете скоростта, шофиране още 5 минути със средна скорост, ръцете му върху лостовете, включени в работата.
4. Променете посока, да се движи назад, омекотяване колене, ръцете работа. Извършване на 2-5 минути. Ако се окаже, веднага, можете да опитате да се движат свободни ръце, за да помогнете на тялото. Това движение работи косите коремни мускули и корема.
5. Променете посока и да се премести при средна скорост от 5 минути. Ръцете на лостовете.
6. Ускоряване на 2-3 минути и постепенно намаляване на темпото, за да продължи тренировка.

След тренировка, трябва да се разтягат и се отпуснете мускулите работили.

Обучение за загуба на тегло.

С добро ниво на фитнес, можете да се отървете от излишните килограми, интензивно упражняване 3-4 пъти седмично в продължение на 40 - 50 минути.

• Преместване напред на 2-3 минути с умерени темпове, бягане ръце на перилата.
• Интензивен курс от 10 минути по-рано.
• Оттегляне - 5 минути, ръцете се движат свободно, можете да ги вземе за фитнес гири за увеличаване на тежестта. Можете да използвате тежести за ръцете.
• Продължи да се обърне за още 5 минути, коленете леко свити. Ако искате да добавите натоварване може да бъде още по-трудно да се огъват коленете си. Отлични са работили косите с допълнителни странични извивки в частта на жилища, особено ако ръцете не се освобождават от гири. Тегло е избран за здравословно състояние, не трябва да бъде голям, защото задачата - да не се изгради мускул и да губят тегло.
• Промяна на посоката на движение, за извършване на интензивен курс от 15 минути напред, ръцете му върху релсата, извадете гира.
• Продължавай с умерени темпове в продължение на 10 минути, като постепенно намаляване на скоростта.

Обучение за интегрирани програми.

1. Започнете да се ангажират с номера на програмата 1. Обучени 3 пъти седмично в продължение на месец в продължение на 30 минути.
2. Програма номер 2 майстор месеца работи в продължение на 30 - 45 минути, 4 пъти седмично.
3. Програма номер 3 дава на тялото по-голямо натоварване, времето за обучение ще се увеличи до 60 минути, броят на тренировки на седмица - до шест пъти. На този етап, трябва да се консултирате с лекар или треньор. Бъдете сигурни, да се следи сърдечната честота по време на обучението.

Когато програмата работи, можете да промените интензивността на обучение, не се отказвайте мускулите ви да свикне с монотонен товара. В елиптичен треньор осигурява широко поле за експерименти, както и използването на различни техники и други спортни съоръжения.

Можете да прочетете другите страници на сайта VashFitnes.ru

Тук ще намерите описание на велоергометри за отслабване

Хоп отслабване корем HulaHup

Свързани статии

• Какво е най-добрият велоергометър или елиптичен треньор плюсове, минуси, предимства изключителни отзиви