Възползвайте се вечеря и за тялото
Вечеря - последното хранене, все още предизвиква много дискусии около него. Докато някои смятат, че пропускането на вечеря спомага за корекция, а други - че пропускане на някои от храненията води до метаболитна недостатъчност. По един или друг начин, но в никакъв случай прескочите вечеря е стресиращо за организма, който е почти готов за легло се опитва да направи някои резерви в случай, че изведнъж не се хранят през нощта.
Много от жителите на градовете, които желаят да поддържат формата, които вървят около след работа или се занимават с фитнес. И в същото време се опитва да "не вечеря след шест часа." И тъй като тялото, което прекарва деня в седнало положение за безжизнена дисплей, както и тест за натоварване през нощта, като се опитва да компенсира своята енергия. Отхвърлянето на вечерята още повече влошава ситуацията, принуждавайки уморен тялото да страда през нощта, и да потули сандвич сутринта, отивам на работа. За тялото, всички негови системи, както и сърцето е по-скоро като подигравка. Това може да се случи, след като само не цифра, но болезнено желание за храна във всички възможни количества, в случай, че не се хранят отново през нощта. Никой от какво здравословен начин на живот тук, а не реч.
Много лекари потвърдиха, че идеалната интервалът между вечеря и закуска е около 9 часа. Ако е повече от 12 часа, значително увеличава риска от проблеми с храносмилателната система, гастрит и запек.
Ястията са необходими, за да снабдяват организма с хранителни вещества. Също така тялото е свикнал да "помни" по времето, когато той се дава храна, коригира, чакай. И ако той не чака датата на падежа на неговите части, попада цялостното ниво на кръвната захар, както и състояние се влошава, той може дори да съсипе настроението. И ако тя ще продължи няколко дни, например, вечеря е винаги на 22:00, а в понеделник - след шест и не мисля, че този орган стигне до заключението, че е дошъл един много труден момент и да започне да се запасите на всички, че тя да падне на първата половина на деня , В същото време се намалява консумацията на мощност от забавяне на обмяната на веществата. Нормални интервали за тялото между храненията е 4-5 часа. Ако глада ", след като шест" и може да направи нещо, за да помогне на организма, е необходимо да си легне веднага след осем за да се съобразят коректност.
Докато липсата на храна води до образуването на гастрит, редовни закуски за нормалната работа на стомашно-чревния тракт е необходимо - макар и не големи, но постоянни.
Вечеря с правилно хранене
Повишаване на теглото не зависи от времето на приема, а не от калории. Поради това е необходимо да се мисли за какво и колко се използва и когато всичко след това да си отиде. Дефилето една нощ басейн не е правилно, защото на стомаха на храносмилателните органи работят само през нощта, жлъчния мехур и панкреаса, но те не са достатъчни, за смилането на получена храна, и го заплашва да инфекции, панкреатит, гастрит или поява на камъни в жлъчката. Направете вашата диета е необходимо, в съответствие с начина на живот и график, който ще има по-голямата част от енергията тялото да получава и да прекарат в средата на работа или физическа активност.
Това не може да се консумира за вечеря
Основната задача на вечерята в живота на тялото е да се даде тялото си хранителните вещества, и "Строителни материали" за ремонт на тъканите и укрепване на обменните процеси. Това е най-подходящ протеин и неговите компоненти - аминокиселини (особено вярно за спортисти, техните аминокиселини са от съществено значение за възстановяване и изграждане на мускулна). Енергетика и глюкоза от простите въглехидрати в същото време, едва ли е необходимо, тъй като тялото през нощта прекарва почти нищо, а основният консуматор на глюкоза - мозъкът е в латентно състояние.
В същото време за вечеря може да отиде, а не всички източници на протеин: необходимо е да се разлага на вечерята не отнема повече от 4 часа, а, например, месо и яйца, които не правят точно годни. Месо, освен това, се изисква най-големите разходи за храносмилането, а след него и все още разчита гарнитура.
Той също така не се препоръчва вечеря брашно сол, тъй като задържането на солена вода в тялото, предотвратява неговото отделяне, и е още по-досадно тяло, освен това, че причинява подуване.
За да се покаже, да се разделят всички предлагани продукти на пет кошници:
Има случаи, когато продуктите могат да бъдат в две кошници: един за положителни качества; във втория - за отрицателно.
1) Продукти, съдържащи вредни хранителни добавки, оцветители, усилватели, големи количества сол, канцерогени.
2) "празен" бял хляб, направен от рафинирани брашна.
Пазаруване друга (по-подходяща за вечеря):
1) варени или задушени бобови растения, включително грах, боб, леща
3) месо. Вече споменах, че не е подходяща за обяд или вечеря на времето, което трябва да се движат по-рано.
Третият количка (за хора на диета):
1) прости въглехидрати - сладкиши: торти, сладкиши, бонбони, сладкиши, конфитюри, консерви и др.
3) ръжен хляб без мая
4) Простите въглехидрати и нишестени картофи, тестени изделия.
Cart четвърти (срещу стрес и безсъние)
1) нещо сладко: мед, сладък чай, плодове, дори можете да си позволите парче от тортата - ако наистина авантюри и с лице безсъние, и отделно от него никой не спаси.
2) Нещо въглехидрати: сандвич с конфитюр, картофи, хляб
Пето кошница (препоръчва се за вечеря):
2) Зеленчуци: Задушени, варени
3) пресни зеленчуци, салати (без мастни превръзки); особено карфиол
4) ядки и семена - богат източник на протеини, витамини, аминокиселини
Напитки за вечеря
Кафе - не е добра вечеря едно, ако никой не ходи на работа. Същото важи и за добър шоколад и чай всичко, но сортове плодове. Кофеинът и тиамин през нощта да допринесе за появата на безсъние. Ето защо, най-добрата напитка може да се разглежда като билкови чайове, минерална вода, за любители на плодов сок не е нищо по-добро не бъде.
вечеря, особено при спортисти
Спортистите за вечеря най-подходящите зеленчукови салати с ядки - източник на аминокиселини, така необходими след тренировка могат да използват някои сложни въглехидрати. Пропускане на вечеря за един спортист - много по-трагично нещо, защото тялото им се нуждае от много по-голямо количество витамини и вещества, както и да се озоват без тях, тялото губи своята форма, сила, издръжливост, изтощена. Вещества, получени по време на вечеря да му помогнат да се възстанови. За да направите това, спортистът е необходимо всеки ден да ядат здравословна диета, пълна с витамини, елементи, аминокиселини и минерали.
Свързани статии