Смята се, че вечерята е излишно и вредно хранене, но това мнение не е право да съществува, тъй като вечерята е много важна за нашето тяло, е необходимо само да се научи как да се бързо и правилно, за да вечеря. В крайна сметка, много хора не е в състояние да се хранят пълноценно през деня, а само за вечеря, те могат да се компенсират за получаване на необходимата храна в тялото. Днес могат да се намерят много съвети от специалисти по хранене, че е по-добре да се яде за вечеря, за да получите най-голяма полза от него.
Решението за това, което е най-добре за вечеря, трябва да се основава на факта, обаче остава часа преди лягане. Този съвет се основава на факта, че различните храни изискват различни процеси за продължителността на храносмилането на стомаха.
Лидерите в усвояването на високоскоростен (до 2 часа) са различни млечни продукти, както и омлет и неподсладени овощни видове, те включват портокали, ябълки и круши. А малко по-дълго (2-4 часа) за смилане на стомаха и суровите зеленчуци и варени картофи, ниско съдържание на мазнини риба и постно говеждо месо и овесена каша. Най-дългите (4-6 часа) се задържат в стомаха и няма да отида да спя и сланина риба, боб, макаронени изделия, различни пържени храни. Ето защо, ако не планирате да си лягам по-рано от 6 часа след вечеря, можете да си позволите да се яде храна от доста широк диапазон.
Продукти, които в съответствие с препоръките на експерти най-добре е да се яде за вечеря, можете да изберете няколко групи. На първо място, това е голямо разнообразие от зеленчуци, богати на витамини и за ускоряване на процеса на смилането на храната. Също така по време на вечеря можете да ядете риба и постно месо, които доставят протеини, минерали и витамини. Протеинови храни са най-добре сварени или да ги скара за насищане на организма с необходимата енергия. Seafood Също така е добре за вечеря, защото те са доста питателна и с ниско съдържание на калории и високо съдържание на ценни минерали и полиненаситени киселини. Полезно е да се включат мляко вечерно меню и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, те се нормализира процеса на храносмилателната система и се доставя в тялото на калций и фосфор.
В допълнение, храната трябва да има време за храносмилане, тя не трябва да бъде прекалено високо съдържание на калории. Според препоръките на диетолозите за вечеря не трябва да яде храна, която е повече от 30% от общите калории от дневния хранителен прием. Тялото ще реагира на вечерята по-добре, ако след хранене, тя ще получи част от леко физическо натоварване, например, можете да се разхождате или извършвате домакинска работа, но не лягайте на дивана.
Съществува метод, съгласно която част се определя от съотношението на блюдото. На цялата площ на тавата, разделена на четири части, една част трябва да бъдат причислени към протеин храна като месо или извара (150 г). През второто тримесечие се дава въглехидрати като хляб, овесена каша, макарони или картофи. Останалите две тримесечия трябва да попълнят зеленчуци и билки, пресни или задушени.
Като следвате тези препоръки, вечеря ще бъде полезен и радостен процес, който носи удоволствие, а не болка в стомаха.
Свързани статии