Вижте също:
Като се започне нова рутинна тренировка е трудно за всички, но тя може да бъде особено трудно, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Сряда здравния клуб може да бъде смущаваща, и формирането на програмата може да изглежда неудобно и объркващо.
Но упражнение за хора с наднормено тегло, които са с наднормено тегло са важни. Те не само ще помогне на борбата с наднорменото тегло, физическа активност също може да помогне за увеличаване на доверието, да подобри настроението, промяна на външния вид на тялото, и да направи ежедневните дейности по-удобно.
Преди започване на всяко упражнение, консултирайте се с вашия лекар, за да бъдете сигурни, че сте достатъчно здрав за физическа активност. След това изберете една тренировка, която да се радвате и да се придържат към тях.
Това изглежда очевиден избор, ходене на първо място в списъка на най-добрите упражнения за всички хора. Walking изисква много малко оборудване и може да се направи почти навсякъде. Ходенето е по-слабо въздействие, подобрява здравината и мобилността на долната част на тялото и може да се извърши в диапазон от различен интензитет.
Мислейки костюм си за разходки, особено се обърне внимание на един добър чифт обувки.
Ако са само началото да се ангажира в пристанище, което е достатъчно, за да започнете упражнение ходене в продължение на 10-15 минути два или три пъти на ден. Постепенно добавете време, така че сте достигнали пълния 30-минутна сесия. Не се притеснявайте за скоростта и темпото в началото. Правете всичко последователно.
С увеличаване нивото на фитнес, можете да започнете да се увеличи скоростта и интензивността на тренировка. Изследователите са установили, че е възможно да се постигне с умерена интензивност, превозващи 100 стъпки в минута, или 3000 стъпки в 30-та минута. Евтините крачкомер да брои стъпките за вас.
Водни спортове са особено подходящи за хора, които epart2 во болки в ставите или затруднение в движенията. Но уроците на групата в басейна не са винаги на разположение. Една добра алтернатива е аква джогинг.
Aqua джогинг - просто трябва да се работи, докато стои във вода до кръста му. Можете да получите всички предимства на бягане или ходене без последствия.
Краката ви не трябва да докосват дъното на басейна, когато се налага да я във водата, че са необходими повече усилия, отколкото можете да си представите.
3. силови тренировки
Ползите от силова тренировка е богат за всички. Но са с наднормено тегло могат да се направят някои корекции, за да си тренировка.
Можете да започнете да се вдигне на тежести у нас, но това е така, когато все едно, че е по-добре да посетите фитнес зала или да наемете треньор. Можете да използвате една сесия с личен треньор, за да научите прости упражнения, тяхната техника, изпълнение, което ще ви помогне да поддържате форма и в добро състояние.
Ако отидете на фитнес, може да откриете, че някои електрически машини, които не са предназначени за прекомерното телесно тегло. Дори и да не наемат треньор, служителите фитнес трябва да бъдат в състояние да ви покаже как да се създаде оборудването или използването на алтернативни упражнения за всяка мускулна група.
Не забравяйте, че вие трябва да започнете бавно и не твърде много твърде бързо. Постоянството е най-важният елемент на новата програма за обучение, така че най-лошото нещо, което можете да направите, е да се прекалява в първия ден, така че след това ще трябва да се вземат седмица почивка.
ум тяло упражнява по-достъпни за широката общественост. Йога, медитация в движение и Чигун - такива изследвания днес се намери не е проблем. Много пози от йога баланс ориентирани, например, е трудно постижимо за хора, които са с наднормено тегло, защото те имат различни центрове на тежестта.
Тай Чи използва серия от плавни движения, за да се увеличи обхвата на движение в ставите, а е свързано с някои (обикновено стои) баланс поза. Тай Чи включва и медитативни елементи, които помагат за намаляване на стреса.
Не забравяйте, че вида на упражнението е да изберете по-малко важно от това, което го прави. Не се страхувайте да опитате всичко от списъка! Водят дневник, където можете да следите напредъка си, и не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако имате затруднения при изпълнение на всяко упражнение.
Част 3 eniya да работи всяка мускулна група.
Не забравяйте, че вие трябва да започнете бавно и не твърде много твърде бързо. Постоянството е най-важният елемент на новата програма за обучение, така че най-лошото нещо, което можете да направите, е да се прекалява в първия ден, така че след това ще трябва да се вземат седмица почивка.
ум тяло упражнява по-достъпни за широката общественост. Йога, медитация в движение и Чигун - такива изследвания днес се намери не е проблем. Много пози от йога баланс ориентирани, например, е трудно постижимо за хора, които са с наднормено тегло, защото те имат различни центрове на тежестта.
Тай Чи използва серия от плавни движения, за да се увеличи обхвата на движение в ставите, а е свързано с някои (обикновено стои) баланс поза. Тай Чи включва и медитативни елементи, които помагат за намаляване на стреса.
Не забравяйте, че вида на упражнението е да изберете по-малко важно от това, което го прави. Не се страхувайте да опитате всичко от списъка! Водят дневник, където можете да следите напредъка си, и не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако имате затруднения при изпълнение на всяко упражнение.
Свързани статии