Ако по някаква причина има прекалено наднормено тегло, ние веднага се споразумяха за следното:

• Първо - трябва да се консултирате с Вашия лекар, и установих, че сериозни заболявания, а вероятно и да стане причина за наднорменото тегло, не сте намерили.
• Второ - вие сте основно здрав човек и излишната мастна тъкан - е следствие от факта, че по-рано ви този въпрос просто не обръщат достатъчно внимание. Това вече е решение, за да отслабнете, включително с помощта на физическа активност, което правите дълбоко и завинаги.
• И трето - вие сте готови да започнете да се опита да премине към нов за себе си начин на живот, не изключва отхвърлянето на този стар любим и навици, но в действителност, не е в полза в борбата срещу наднорменото тегло.

И за пореден път обърна внимание на факта, че ние вярваме, че няма сериозни здравословни проблеми (и ендокринната система в частност), които не са налични. В противен случай се счита освен това упражнение може просто да бъде противопоказано, и следователно, резултатите и ползите не трябва да се очаква от тях. Подарете този въпрос отговорно и моля да бъде благословия знаещ лекар.

А сега да преминем. Голяма част от наднорменото тегло води до промени в програмата за обучение, където паралелки с тежести заемат важно, но не е доминираща роля. Но за да се откажат изцяло тях е невъзможно, тъй като редовно обучение от най-големите мускулни групи по себе си е добра основа за създаването на благоприятен фон за загуба на мазнини. Следователно, вие сте поканени да тренирате с тежести два пъти седмично. Нито повече, нито по-малко. Така например, в понеделник и четвъртък.

Препоръки за изпълнение

Влак № 1 (мускулите на краката и слабините)

1. Обща топло (ергометър)

С една дума, се подготвят за предстоящия физическа активност. Да не се използва за неблагодарна, спрете избора на велосипед ергометър. Наднорменото тегло е най-добрият вариант.

2. Натиснете крак в специален симулатор

1 х 10 (топъл)
3 х 12-15 (работно)

Движението се извършва в пълната гама от (но не се освободи петата). В първия подход, задаване на теглото на половината от това, което ще използваме в работни подходи. Опитайте се да се работи с такава тежест, която ви позволява да се справят с 12-13 повторения, и когато тя ще бъде в състояние да изпълнява 14-15 повторения, да го увеличи до 5-10 кг.

3. Разширението на крак седнал в симулатора

Това упражнение работи е технически възможно. Движение - настроен по цялата амплитуда. По-добре е да го направя с умерени темпове: 3-4 секунди за всяко повторение.

4. крака къдрици, докато лежи в симулатора

Също като в предишното упражнение.

5. Hyperextensions при висока пейка

Това упражнение е предназначено за изучаването на лумбалните мускули. Те често са свръх с наднорменото тегло, а защото с цялото внимание загрижеността на това упражнение на. В горно положение, когато тялото се изправи като дъска, е забавено от 2 секунди всяко повторение. Ако това е много лесно, да вземе в ръка кола и го задръжте до гърдите си по време на подход.

Влак № 2 (гръдните мускули, раменете и горната част на гърба)

1. Общото загряване (торса напред и настрани, ротация на тялото)

Mash и затопли мускулите на тялото и долната част на гърба. Всички движения се случва плавно, без тласъци и неудобни позиции. Основа - огъване и въртене.

2. лег широк захват на хоризонталната лента

1 х 10 (топъл)
3 х 12-15 (работно)

Не преследва това упражнение за по-голяма тежест. След подхода загрявка зададете този, който ще даде възможност на технически стиснете лента, тъй като много пъти. Опитайте се да работят в диапазона 12-13 повторения и когато има мотив да се увеличи теглото на лентата в 2,5 кг.

3. Натиснете гири седяха на една пейка с облегалка

Това упражнение работи по раменете. Преди да си развитие на техниката за проучване на движението. Гири поемат умерено тегло и постепенно се повишава.

4. Линк горната единица широк захват на гърдата

1 х 10 (топъл)
3 х 12-15

Това упражнение работи върху горната част на гърба мускулите - един от най-големите в човешкото тяло. Затова го следват вярно, като се започне с подгряващо подход. Както и да го следва.

5. Връзка долния блок средно на корема захват

Вижте. В предишното упражнение.

Забележка. Програмата не упражнява никакви ръце, нито пресата, нито на предмишницата и други по-малки мускулни групи. Докато не се изчисти лъвския дял на наднорменото тегло, би било безсмислено. Основната част от работата трябва да се точно над големите мускули - на мускулите на краката, гърба и раменете района. И така, как точно те се възстановяват от тренировките с тежести, ще консумира най-много калории. И ние сме точно това и трябва да бъде. Също така имайте предвид, че за да добавите или изключва упражняването на комплекса без основателна причина не е необходимо. Между предложените упражнения и подходи почивка в продължение на 90 секунди.

В допълнение към това. Ако наистина е посочено да напусне омразните мастни натрупвания, всеки атлетичен обучение, което трябва да завърши аеробна сесия. За тази цел най-добре е същата ергометър. Интензивността на обучение трябва да бъде мек и приличат в силата си активно почистване на апартамента, но не повече. Прекомерното тегло налага собствените си ограничения тук. Сами се носи на велосипед трябва да бъде точно след тренировка с тежести (а не пред тях) и последно за 20-25 минути в един ред. Припомняме, интензивността на аеробни упражнения - средно или по-ниско. Основното нещо - да се упражнява на велосипед ергометър бяха проведени с една и съща редовността като атлетичен обучение.

Важно допълнение. Всички по-горе, няма да има ефект, ако не започне наистина да започне да води нов начин на живот. И един от нововъведения, които позволяват да се отърват наднорменото тегло постоянно, за да стане редовен ходене. Особено, ако не се използва, за да се измъкнем от зад волана на собствения си автомобил.

Ако искате да отслабнете до приемливи стандарти за вас, започнете да върви. И не само ходене, и да разпредели за този специален момент. Причините за това са много класове и един от тях се крие във факта, че при ходене (ако го правиш постоянно) лице по естествен начин започва да се подобри липидния (мазнини) обмяната на веществата.

Така че, ако сте решили да отслабнете, да я направи по правило - три или четири пъти седмично да ходят пеша. Ние не се отбележи, да се изпълнява - и ходи, може би дори най-скоро, но достатъчно, за да ходи с умерени темпове. Ако имате куче, можете да комбинирате бизнес с удоволствие.

В срок разходки трябва да бъде не по-малко от половин час. Landmark - половин час. Но в началото, с видими усилия, можете да започнете с 10 минути, постепенно добавяне на 5 минути на всеки две седмици. Препоръчително е да се организира такива пътувания по време на безплатен фитнес на кампанията. Така че ви спести време и енергия. И на другия сайт. Нито пък постоянно ще се движат в правилната посока - да губят средно по 2 до 4 кг телесна мазнина на месец. Изчислете какво ще се прелее тези цифри в половин година посветени на работата си върху себе си.

И не забравяйте да преоткрият "добро хранене". Все пак, това е тема на друга, не по-малко завладяваща разговор ...