Известният спортист-щангист Cristian Thibadeau собствен опит е разработила редица програми за обучение.
Ние даваме препоръки за това как да се направи програма за разделяне на обучение, като се вземат предвид съветите на атлета.
Как да си направим програма за разделяне на обучение
В изготвянето на собствения си сплит-програма задължително разгледа възможността за възстановяване на организма, житейски обстоятелства. Но един от най-важните - това е вашата цел! Структурата на обучението, честотата на обучение и изследване на отделни мускулни групи трябва да бъде предмет на вашите цели и задачи в определен период от време.
Ако вашата цел - развитие на енергия
След като си постави за цел тази бележка на централната му нервна система.
Колко често трябва да работят мускулна група?
Какви трябва да бъдат изискванията за възстановяване?
За възстановяване на мускулите трябва да бъде най-високите изисквания: ниска интензивност 3-4 дни в седмицата.
Ако целта ви - тегло
Когато обучението по отношение на теглото, цялото внимание трябва да се фокусира върху мускулната тъкан.
Колко често учат мускулна група?
За да направите това, което трябва 1-2 сесии на седмица.
Какви са изискванията?
Средните изисквания. 2-3 дни седмично с ниска интензивност.
Ако целта ви - релеф
Тук фокусът е върху метаболизма - обмяната на веществата.
Колко често учат мускулна група?
За да направите това, ще трябва един път седмично.
Какви са изискванията за възстановяване?
Висока: ниска интензивност 3-4 дни в седмицата.
Работа чрез облекчаване на властта и аеробни упражнения включват от време на време и в други дни за обучение не се ограничавайте в това.
Влак към земя: Сплит програма
Какво трябва да:
Необходимо е да се определят за себе си правилното натоварване. За да направите това, ние считаме, че мускулите бързо преминават реставрация. А на централната нервна система бавно. Вие ще трябва само да се изработи всяка мускулна група два пъти седмично. Тази опция се счита за ниска честота на салона.
Следващата диаграма за разделянето - програма
Обучение за групи от антагонистични мускули:
Ден №1. Гърди - назад.
Ден №3. Quadriceps - прасците.
Ден №4. Ръце бицепс - трицепс.
Ден №6. Ръце: предна и средни delts, задни delts.
Обучение по стандартните упражнения
Ден №1. Работа с четириглавия: клекове.
Ден №2. Хоризонтални преси и сцепление.
Ден №4. Ние работим с мускулите на тазовия пръстен: мъртва тяга.
Ден №6. Вертикални преси и сцепление.
Обучение по мускулни групи - синергисти
Ден №1. Работата по квадрицепсите.
№2.Tyagi ден. работи върху задните delts, гърба, бицепс.
Ден №4. Работата по мускулите на тазовия пръстен.
Ден №6. Преси: работа върху мускулите (рамене, трицепс, гърдите).
Обучение по горния и долния мускулна група
Ден №1. Работата по долната част.
Ден №2. Работата над върха.
Ден №4. Работата по долната част.
Ден №6. Работата над върха.
Обучение по силата: разцепление - програмата
По време на тренировка, силата, вие не само ще се развива само по себе си това качество, но също така се обучават на нервната система. За да възстановите това ще отнеме повече време, за да се възстанови от мускулната тъкан. В този случай, да работите с вече натрупаните мускули. Необходимо е да се работи с тях по-вероятно да развият уменията, модел на движението. Чрез това, ще станат по-ефективни и по-силен.
Когато мощността на помпане, ще трябва да се обучават по-често, това не забравяйте, че също така е важно да се възстанови след тренировка добре.
Примерна програма за обучение
Ние влак цялото тяло
Ден №1. Ние влак на цялото тяло.
Ден №3. Ние влак на цялото тяло.
Ден №5. Ние влак на цялото тяло.
Тренирайте горната и долната част на тялото
Ден №1. Работата по долната част.
Ден №2. Работата над върха.
Ден №4. Работата по долната част.
Ден №6. Работата над върха.
Комбинирано обучение: горните и долните части на тялото, на цялото тяло
Ден №1. Работата по долната част на тялото.
Ден №3. Работата по горната част на тялото.
Ден №5. Работата по цялото тяло.
Ден №1. Traction: обучение на прасците.
Ден №2. Преси: обучение на квадрицепса.
Ден №4. Traction: обучение на прасците.
Ден №6. Преси: обучение на квадрицепса.
Изгаряне на мазнините: сплит система за облекчаване
С самостоятелно приготвяне на схема за обучение ви се дават свободата да въображение и креативност. Вашата програма ще бъде предназначена за свобода и творчество. Вашите програми ще бъдат насочени към ускоряване на процеса на обмяната на веществата. За да направите това, включете кръглите комплекси, обща физическа подготовка и други упражнения. Тези уроци не са за дълъг период от възстановяване, но все пак липсата на калории ще се отрази на състоянието на енергия в тялото. Вие ще трябва допълнително почивка. Ако планирате 2-4 дни в седмицата на почивка.
Да не се прави много трудно обучение, погледнете нивото на интензивност на вашата дейност. През свободното ходене или полезно да се направи, за да подобрите резултатите си, как - все по безинтересна професия.
За да се запази тяхната мускули и сила, включва 1-2 обучение по сила и тежест в една седмица.
Интересни за бодибилдинг: фитнес залата след дълга пауза
По различни причини, независимо дали това е липсата на правилно загряване, или небрежност във фитнеса, културист, рано или късно може да се нараните. И тъжен резултат е, че в даден момент ще трябва да забрави за обучение. Отпуснете се по време на възстановяване от контузия по време на приема в огледалото играе мускули, вие изведнъж откриете себе си мисля, че вече, така че всичко е наред. Желаният резултат се постига, улицата е времето красив, може да се отмести с приятели на природата, а не на обучението.
Разбира се, че трябва да си почине и да се отпуснете, да не прекарват целия си живот, защото в zhimah и пръти. Въпреки това, постигането на резултати, не забравяйте, че работата по себе си трябва да продължи да поддържа форма.
След дълги паузи, независимо дали е повреда или други обстоятелства, за да се върнете на фитнес ще се нуждаят от двойно усилие. Отпускането на мускулите получили, стои "в положение", както и психологическата нужда да се коригира отново. Но по този начин, което трябва да се преодолее. Тъй като се насочват по културизъм, отивам за него и да бъде готов да даде време на тялото да се обучават.
навигация в публикациите
Свързани статии