За спорт всички места са добри. И особено привлекателно място се счита за плувен басейн.
Но къде да намеря мотивация за редовните си посещения.
Посетителите на басейни, които нямат спортен минало и идват тук с цел да затегне форма и се отървете от допълнителните килограми, често се оплакват. скука. Ако на всички възможни стилове на навигация е на Ваше разположение само "жаба", монотонните нагрява бързо да намалят ентусиазма до нищо.
За да намерите мотивация, можете да използвате услугите на инструктор. Тя ще ви помогне да овладеете бруст, бътерфлай и кроул - редуването на тези стилове в обучението даде "фигура плувеца": тънко тяло без следа от излишната мазнина. Треньор ще се разработи модел на обучение, който се състои от силова тренировка (на земята) и натоварване (във водата).
За 3 месеца редовна работа с инструктор повишава издръжливостта в басейна. След плуване - това е, на първо място, кардио.
Но ако не планирате да се ангажират с инструктор, но биха искали да разнообразят своята плуване - мен, тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от скуката и да направят престоя им в забавлението на водата.
Както е известно, тялото започва да използва енергията от мастните депа не по-рано от 40-та минута на постоянно натоварване след напълно изчерпани запасите от гликоген. Ето защо, преди прилагането на този комплекс трябва да се зарежда тялото във фитнес залата или в пистата басейн по време на интензивно плуване.
Така че, поставени плуване в 40-та, да се пристъпи към следващия набор от упражнения.
1. Дърпане пред гърдите
В домашни басейни в бара за гмуркане, което е най-дълбокото място, има тръба тънък вода - това ще бъде нашата импровизирана хоризонтална лента. Те са много, и то е много добре пригоден за набирания.
Поставете рамото на тръбата, широчина четка рамо. Отпуснете се на краката си и да започне да дръпнем тялото нагоре. Опитайте се да не се движи по инерция, когато движението на водата ви помага да се появи от силата на вълните. Прецедете ръцете си и гръдните мускули, да се отпуснете мускулите на лицето и шията. Промяна на натоварването, се налага да се реша на бара и на себе си.
Извършване на 3 серии по 10-15 пъти.
2. Дърпане отзад
Застанете обратно към "хоризонтална лента" и Опростени четки тръба. Разстоянието между ръцете си малко повече от ширината на раменете. Започнете с движещия тялото нагоре. Избягвайте инерционните движения качествено напрягат делтоидния мускул на гърба.
Направете 3 серии по 10-15 пъти.
След първите две упражнения, трябва да се отпуснете мускулите на ръцете. За да направите това, да им се разклаща енергично под вода, тъй като, ако искате да ги разклаща. вода.
За следващите няколко упражнения ще ви трябва специална табела на пяна.
Те са винаги на разположение за посетителите басейн определят тяхната наличност в инструктор.
Така че, ние имаме таблет пред вас и да го държи разперени ръце и плават по корем напред, като често прави движения на краката нагоре и надолу, като остриета. Това упражнение работи краката и укрепва мускулите на гърба, които спомагат за поддържане на тялото на повърхността на водата.
За първи път ще бъде достатъчно, за да плува 1-2 басейн. Но ако сте решени да отслабнете, да се увеличи натоварването на 3 серии по 3-4 платна, като останалата част до 1 минута между сериите.
Следващото упражнение е подобен на предишния.
Всички едно и също, само трябва да отидете на гърба. Протегнати ръце зад главата си, борд ни помага да се поддържа баланс и да не ходи във водата. Това упражнение работи на бедрото и пресата.
Извършване на всяко упражнение в 3 серии по 3-4 платна. ще се смята за добър знак, че последната песен ще бъде даден с големи усилия - да го преодолее, това е най-ценното време за вашата загуба на тегло!
За следващата серия от упражнения, ще трябва дъга от пяна - така наречените "спагети" (юфка). Те могат да бъдат закупени на оборудването за съхранение на спорта и да се провери наличието на басейна.
Това упражнение се работи по мускулите на предните раменни.
Начална позиция - стоях на раменете във вода, положи ръце върху "макарони", докато издишате се опитват да потопят черупката във водата.
Поради съпротивлението на водата, ръцете ще получат необходимото натоварване.
Ние правим 3 серии по 8-10 пъти.
За това упражнение ще ви е необходим само на 2 спагети.
Начална позиция - стоях на раменете във вода, се простира ръцете си към страната, провеждане на снаряда. Като издишвате, се опита да сложи ръцете си под водата. Преодоляването на съпротивлението на водата, не бързат и не разтегнете мускулите на шията и лицето.
Ние правим 3 серии по 8-10 пъти.
7. разработва крака
Начална позиция - Дръжте ръцете си на ръба на басейна, краката заедно, издърпайте назад, поддържаш тялото си най-близо до повърхността на водата. На издишайте, се разпространява краката си към страната, на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция.
Опитайте се да не се потопи, важно е да остане на повърхността - така натоварването на крака ще бъде по-пълно.
Това упражнение участват почти всички мускулни групи - ръцете, раменете и мускулите на гърба поддържат тялото в състояние на платежоспособност. Крака по време на шофиране преодолее водоустойчивост.
Йога упражнения в басейна в нещо подобно на класовете във фитнеса. водоустойчивост създава правилното натоварване за цялата амплитуда на движенията на ръцете и краката, и няма стрес на ставите и гръбначния стълб. Последното е особено важно за възрастните хора или за тези, които са с наднормено тегло.
Във всеки случай, бонусите от обучението ще бъдат предоставени на вас - водни масажи на тялото равномерно и увеличава притока на кръв. Така че "портокалова кора" на бедрата стават невидими или да изчезнат напълно.
Е, ако си тренировки в басейна ще се провеждат най-малко 2 пъти седмично. На други ден, тя може да бъде други видове фитнес или обучение в салона.
Алтернативен интензивно обучение с релаксация, да се приема като норма на формулата: "15 минути интензивно плаване - на 5 минути от спокоен отпускащо плуване по гръб." Разгъната ли да получите 3 класове единици за един час.
И не забравяйте: басейна - това е една и съща фитнес, не обръщат внимание на другите посетители да се мисли, какво мислят за вас.
Вие имате цел - да отслабнете и да се постигне желаният тънък фигура! Всичко останало няма значение тук.
Свързани статии