Качественият подход за изграждане на големи и красиво тяло се основава на три стълба: обучение, хранене и възстановяване. Нека поговорим за обучение. Програма за обучение или разделянето трябва да е компетентен, че да даде максимална полза.
Програмата трябва да бъде изготвен въз основа на коя група мускули ви изостава, въз основа на това определение на приоритетните групи мускули - MG. Вторият въпрос е вашето възстановяване.
В бодибилдинга, има концепция - мускули sinergity, това са мускулите, които работят в дадена тренировка заедно. Така че не може да се постави конкретна работа на MG и sinergita в една тренировка.
Например, ако сте прави гърдите, а след това сте натоварен делтоиди в един и същи ден. Тези мускулни групи трябва да бъдат разделени от 24 часа на почивка. Това правило не е необходимо да се спазват при някои MG е много разпространено. Тези правила се прилагат за трицепс, гърди, гръб, бицепс.
Можете също така трябва да се вземат под внимание факта, че изоставането на мускулите никога не трябва да бъдат поставени в една единствена тренировка с по-големите. По време на тренировка, мускулите консумират големи количества енергия и хранителни вещества. Ако вашата цел е да се направи в един ден и краката на делтата, упражненията на краката си вземат огромно количество енергия, така че Delta работи много зле (шанс за растеж те няма наистина).
Изостава MG да тренирате 2 пъти на седмица, което им дава различно количество товар за по-добро възстановяване. Например в една тренировка работите на неуспех, а от друга страна дава 60% от товара. Също така се повиши изоставане група може да бъде разделена на части и тяхното обучение в различни дни.
Нека разгледаме конкретни примери за това как да се направи сплит коригиращи обучение мускулни групи:
Изостава MG: Delta. Брой на тренировки на седмица - 5.
Понеделник - на гърдата и кълки
мускулите на гърба и пресата - W
Сряда - група проучване на ръцете и мишниците (60-70%)
Thu - крака
Петък - ден за почивка
Sat - тежките тренировки делтоидния
Неделя - почивен ден
Понеделник - гръден и пред делтоидния куп
W - мускулите на гърба и задната делтоидния китка
Пет - Група на ръцете и на средния лъч на делтоидния
Thu - крака
Петък - ден за почивка
SAT - и делтоидната мускулите на долната част на крака
Неделя - почивен ден
Изостава MG: спин. Брой на тренировки на седмица - 5, а след това 4.
Понеделник - гръдни и прасците
W - група от оръжия и светлина обучение назад
Сряда - делтоидния
Thu - крака
Петък - ден за почивка
SAT - тежките тренировки назад
Неделя - почивен ден
Понеделник - работа по ширината на гърба + гърдата
W - крака
Сряда - почивен ден
Th - работа на дебелината на задните + бицепс
Петък - ден за почивка
Sat - делтоидната + трицепс и прасци
Неделя - почивен ден
Основното, което да се спазват следните три правила:
1) Обучението се раздели оздравителни групи трябва да се основава на индивидуалните характеристики на всеки човек (за развитието на мускулите на дадена група може да бъде генетично на различни нива)
2) Големите мускулни групи трябва да бъдат сигурни, за да постави на един и същи ден на обучение, което се дължи на факта, че те се нуждаят от повече енергия и психо-емоционални разходи.
3) Основни упражнения включват няколко мускулни групи, така че трябва да се вземат предвид при изготвянето на програмата, или разделянето.
Свързани статии