Изграждане на мускулите - силата задача за всеки. Това е само много напрежение, което би мускул започва да работи спокойно и да чакаме тя да започне да се адаптира към този товар. След това трябва само да повторите упражнението няколко пъти. Но, разбира се, повдига въпроса: как да се направи мускулна през цялото време е бил в прекалено силно?
Има три неусложнена метод, чрез който можете да увеличите ефекта от всяка работа с тежести. Дори и ако тя ще бъде обикновените вдигане на гири. Ако приложите следните методи на дневна база, че абсолютно всеки може да даде шансове на други спортисти.
Peak мускулна контракция
Това е доста прост и ефективен начин да се наемат дори и най-упоритите мускула и фибри.
Идеята е, че мускулите започват да работят, а не всички наведнъж, но постепенно, клетка от клетка. Първоначално, когато мускулът се разтяга, някои от влакната са приложени само. Освен това, с постепенно повишаване на теглото, увеличаване на клетките, участващи, и веднага след като идва най-голямото възможно намаляване на извършената дейност, е всички клетки. намаляване Self-връх води до факта, че работата е свързана с всички мускулни влакна, които са работили с повтарящи се упражнения. Интересен е фактът, че дори хората, които ежедневно се занимават с съхраняващи никакви усилия, тя може да се увеличи на растящите клетки с 10-15%. Какво можем да кажем за обикновените хора, които могат да добавят много два пъти в един много кратък период от време. Правилата за прилагане на този метод е много проста. Просто трябва да се работи за максимално намаляване на мускула след всяко повторение и поддържа в течение на времето няколко секунди.
експлозивни упражнения
Това се отнася до изпълнението на определена фаза движение - положителен. Разграничаване между бързо и бавно вид на мускулните влакна. Първата работа е мощен, но много краткотрайно. Те се вписва чудесно в обеми и по-силен. Бавен също имаме обратни функции, т.е., те са слаби, но продължителността и почти никакво увеличение на размера. Ако все пак движенията по-бързо, той ще се свърже бързо потрепване влакна. От това следва, че ще бъде в състояние да помпа много по-бързо, отколкото си мислите. Бърза крачка упражнения и в общи линии се свързва повече влакна от различни типове. Това може да се обясни с помощта на втория закон на Нютон: F = ma. Ако го преведе за повече разбиране, той каза, че за развитието на максималното ускорение е необходимо да се прилага с голяма сила, и, следователно, да се даде работа на най-голям брой мускулни клетки. От това става ясно, че повече клетки ще доведат до интензивен растеж.
За да се практикува този метод е прост. Вие трябва да положи по-големи движения в експлозивни темпове, без да изневерява, защото това ще намали значително броя на работниците влакна. И, разбира се, отрицателен фаза може да бъде напълно произволно, в зависимост от това и си поставят цели. Основното нещо - не се хвърлят товара прекалено рязко, защото това може да доведе до наранявания на ставите.
разтягане на мускулите
Ако всичко е наред, и горните два начина, които сте научили добре, не боли, за да даде на мускулните влакна косвен стимул за растеж и увеличаване на обема им. Това може да стане с помощта на редовното разтягане веднага след всяка серия от специфични упражнения. По време на изпълнението им клетки ще се увеличи, като по този начин абсорбират в кръвта, което показва как те може да се удължи. Shell влакна увеличават леко по размер, и ще определят само от резултата. За това не трябва да позволяваме на черупката се върнете към предишния си размер. Stretch е необходимо веднага след упражняването на работа, защото тя е в този момент най-много мускули, пълни с кръв. Трябва да стане ясно на мускулите, които се простират от кръвта - това е минимумът, какво трябва да се използва за това. Разбира се, тъй като на този, че ще свикне по-бързо. Използването на този метод е необходимо да се помни, че веднага след множеството, е необходимо да се включат в тази позиция в продължение на най-малко 10 секунди. И накрая, но не на последно място, да мускула разтягане трябва да бъде добър загрявка преди да практикуват.
Каквито и да са целите и задачите на всеки застанал пред, те могат да бъдат много по-удобно и да се реализират, ако знаете как.
дял
Свързани статии