Как да се увеличи упражненията гърдите?
Всяка красива жена винаги привлича погледи. По всяко време, хора, специално оценени женските гърди. собственик на малка бюст ще използва всяка възможност за увеличаване на гърдите. Много от тях имат да отиде под ножа на хирурга. Но иди при екстремни мерки не винаги са верни, защото в допълнение към операция, има и други алтернативни методи за хобитата на гърдата. Един такъв метод е да изпълнява определени физически упражнения. Основният плюс на тези упражнения е, че те могат да направят без да напускат дома.
гърдата на жената се основава на малки и големи гръдни мускули. Най-добре развити гръдни мускули, по-голямата възможност да дават на гърдата красива форма. Има редица упражнения за обучение на тези мускули. В тази статия ще дам примери за някои от най-ефективните упражнения за да се увеличи на гърдата.
- Застанете с крака на широчината на раменете. Сгънете предната част на ръката. Пръстите трябва да потърсим. Лактите са ясно на гърдите. На "едно, две" по-ниски части на ръцете е необходимо да прокара няколко пъти на "трите" пръстите, се обръщат към него за "четири" се оправям длани "пет" ръце падат с "шест" ръце допринасят пред него. Това упражнение се повтаря 5-8 пъти.
- Corpus държи изправен, краката на ширината на раменете. Arms сгънати в лактите, повдигнати до нивото на лицето и твърдо се придържа пръстите. На следващо място, с помощта на остър движения се опитват да се разтвори ръце един от друг. Това упражнение трябва да се повтаря 10-12 пъти.
- Бъдете ръце на пода и да започне да се вдигне последователно наляво и надясно, ръцете.
- Изправи се, свързваща краката заедно. За да "време" дясната ръка нагоре и я хваща главата (мускулите на ръцете трябва да са спокойни). На "две" се опита да хване ръката си назад, доколкото е възможно, на "трите" поставя ръката си напред и надолу. Точно същото упражнение се прави с лявата ръка. Упражнение повторете 4-6 пъти с всяка ръка.
- Изправи се. На "едно" меко движение вдигнете ръцете право напред към "двамата", за да ги размножават в ръка, "три" до дланите нагоре, на "четири" се повиши нашите ръце над главата си и да пляскат на "пет" ръце падат в "шест" се връщат в начална позиция.
- Това упражнение е много проста и доста ефективна. Извършване на лицеви в позиция, с лице надолу, ръцете трябва да са малко по-широки от рамото ширината на раменете, краката леко раздалечени. Упражнението се извършва в 5 комплекта. Брой на лицеви опори трябва да е на максимум. Не забравяйте, че дишането трябва да се направи по време на свивката на лакътя, издишайте и отива след ръката напълно се изправи.
- За следващото упражнение идеалният вариант би бил канапе без подлакътници или табуретка. Легнете по гръб и да има извит крак на пода. Ние по-ниски дъмбела зад главата си, лактите трябва да са леко свити. След това се върнете в изходна позиция и изправете ръцете си. По този начин ще може да се развива вътрешната част на специалността гръдния и леко увеличаване на гърдите. Упражнението се извършва в 3 серии по 10-15 пъти.
- Вдигане на гири над главата си през страната има невероятна сила. Фактът, че това упражнение се ангажира изцяло горната част на гърдите. Също така за повдигане на гири могат да подобрят мобилността раменна става и укрепване на раменния пояс. Упражнението се извършва с дланите нагоре, и се облегна назад с лек наклон. Ако направите 10-15 пъти в 3 серии.
Още по-интересно
Свързани статии