Как да се изгради гърдите отгоре
Как да се изгради гърдите отгоре
Както знаете на гърдата се формира от три основни под-групи мускули - горна, средна и ниска. За набор от упражнения тегло трябва да се извършва за всички подгрупи, но за подобряване на външния вид на гърдите трябва да се обръща повече внимание на горните мускули гръдните. Само коригира тяхното развитие ще даде гърдите си красива форма, и това правило важи за обучението на мъже и жени.
Как да се изгради горната част на гърдите.
Първото нещо, което трябва по този начин да се разбере е, че работи в горната част на гърдите, ако тялото се накланя повече от 30 градуса и по-малко от 60 градуса. Упражнява на пейката като даден ъгъл на наклон, и води до стимулиране на горните мускули гръдните. Ако ъгълът на наклона е по-малко от 30 градуса, се движи на натоварване до средата на гръдните мускули снопове, ако повече от 60 градуса, а след това да работят активно участват мускулите на раменете.
Най-оптималния при работа над горната гърдата е ъгълът на наклон от 45 градуса.
Упражнения върха в гърдите.
трябва да се държат 1. Резерви прът голямо сцепление на наклонената пейка щангата време на тази дейност, така че ако в положението на покой между рамото и предмишницата образува ъгъл от 90 градуса. Упражнение е насочена към развитието на външната част на горната част на гръдния кош.
Ние правим 4 комплекта 8 повторения.
2. лег тесен щанга сцепление на пейка с наклон, ширина сцепление при това упражнение е в непосредствена близост до 35-40 см, с тесен захват основната тежест ще трицепс.
Упражнение развива средното и вътрешното част от горната част на гърдите.
Ние правим 4 комплекта 8 повторения.
3. разплод ръце с гири по наклон пейка - отлични произведения извън горните гръдните мускули пълноценно. За правилната работа не трябва да бъде на това упражнение напълно оправям лактите.
Ние правим 4 комплекта от по 10 повторения.
Тези три упражнения е достатъчно, че ще дадат максималното натоварване на горната част на мускулите гръдните. Така че ние не трябва да забравяме, че този набор от упражнения, предназначени за един - два месеца след учението трябва да бъде заменен, в противен случай тя ще намали ефективността на обучението.
Например, лег мряна на от гърдите може да бъде заменен с дъмбел от лег, и окабеляването на блока с упражнение неблагодарна.
Ако имате слабо развита вътрешната част на горните гръдни мускули, което може да поправи тази ситуация, като включат в обучението на двете упражнения. Първият от тях е намаляването на оръжие за блокиране на симулатора в седнало положение, тя е най-ефективно работи по средата на гърдите.
Вторият упражняване - подемни рамена с гири поради глава (не се бърка с френската zhimom), е най-малко, но стимулира растежа на вътрешната гръден мускул.
Свързани статии