Как да се определи колко протеин имате нужда

Изчислете нуждите от протеини въз основа на теглото си.

Ако не знаете колко калории се консумират на дневна база, можете да научите дневния си нужда от протеини с помощта на проста формула, базирана на теглото си. Вземете теглото си в лири и го разделете на 2.2, за да получите теглото в килограми (ако не го знаете). Умножете теглото си в килограми с 0.8, ако водят заседнал начин на живот, или 1.8, ако тренирате редовно, за да получите дневните си нужди протеин.
Канадско проучване установи, че хората, които водят заседнал начин на живот трябва да консумират 0,86 грама протеин на килограм телесно тегло на ден; хора, водещи активен начин на живот средно трябва да консумират 1.40 грама протеин на килограм телесно тегло, както и професионални спортисти трябва да консумират 2,40 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Изчислете нуждите от протеини въз основа на възрастта.

САЩ информационен център към Министерството на земеделието (USDA) е изчислил на средния обем на протеина, необходими за хората, в зависимост от възраст, пол, и ако една жена е бременна или кърмите. Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че мъжете на възраст между 31 до 50 годишна възраст трябва да консумират 0,66 грама протеин на килограм телесно тегло. Жените на същата възраст трябва да консумират същото количество протеин. Деца, юноши, бременни жени и кърмачки се нуждаят от повече протеин на ден.

Изчислете нуждите от протеини въз основа на начина на живот.

Знаеш ли тялото си по-добре. Ако не сте много активни и редовно правя тегло обучение, тогава вие вероятно са на дневна база ще изисква повече протеини, отколкото тези, които седят по цял ден пред компютъра. Американското министерство на земеделието препоръчва от 141 грама до 184 грама постно протеин на ден, в зависимост от възрастта и пола. За да не се причини вреда на тялото си, отнема твърде много протеин, ако имате бъбречно или чернодробно заболяване - Оценяване на вашите нужди според собственото си тяло и начин на живот.

Изберете правилния протеин.

Не всички протеини са еднакви. животински протеини са 9 аминокиселини, но не всички от тях са растителни протеини. Водорасли, амарант, елда, коноп, соя (тофу и темпе) и киноа са единствените източници на растителни протеини, които имат всички 9 аминокиселини. растителни протеини малко мазнини, отколкото в протеини от животински произход, съдържащи много наситени мазнини. Изберете растителни протеини, когато е възможно, или изберете постно месо, птици, риба и сирене, за да получите най-висок размер на протеин на доза.