Колко протеин трябва един ден, за да отслабнете
Както вече знаем, приемът на протеин е от решаващо значение по отношение на цялостното здраве.
А ако искате да губят мазнини, изграждане на мускули, или просто да подобрите тялото си, така че тя изглеждаше страхотно и всичко това е почти могат да направят протеин.
Колко ще ядат в един ден на протеини, тя става още по-важно.
Така че, сега, че знаете защо трябва да знаете.
Възниква въпросът, колко протеин имате нужда от един ден.
Колко протеин е идеален за вас, вашата диета, както и конкретни цели?
Нека да отговори на тези въпроси.
Колко протеин трябва на човек, в един ден
Какви са правилата на прием на протеини
По-голямата част от официалните служби за храненето препоръчват умерената консумация на белтъчини, 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
За да се определи колко протеин трябва да се яде, можете да умножите теглото си в килограми с 0.8.
Ако имате здравословно тегло, а не вдигане на тежести, а след това се стремим да консумират 0,8 до 1,3 грама на килограм телесно тегло, което е по-оптимално.
- 56 грама на ден за обикновения човек водещи заседнал начин на живот
- 46 грама на ден за средностатистическата жена водещ заседнал начин на живот
Въпреки че е по-оскъдно количество може да бъде достатъчно, за да се предотврати недостиг на протеин в организма, проучванията показват, че това не е достатъчно, за да се гарантира нормалното здраве и силно тяло.
За относително активно възрастен, минималният размер на протеин ще бъде само 10% от общите дневни калории. За сравнение, средният човек консумира около 16% от ежедневните си протеинови калории от растителни и животински източници.
Ако сте просто един здрав човек и се опитва да ги да останат, просто яде протеин с повечето от вашата храна (включително билкови продукти). Това трябва да ви даде консумация на протеини в оптимални граници.
Колко грама протеин имате нужда всеки ден
Препоръчителното количество протеин на ден в продължение на най-различни ситуации
Човече, ситуация и цели
Свързани статии