Размерът на протеин е от голямо значение не само за изграждане на мускулите, но и за здравето като цяло. Разберете защо протеин е толкова важно и колко грама трябва да включите в диетата си за вас.
Протеинът се състои от молекули на аминокиселини са свързани един с друг чрез пептидна връзка. Синтезът на протеин от 20 аминокиселини, включени в тялото, осем от тях (за възрастен) киселини - незаменими. Това означава, че тялото не може да синтезира тези аминокиселини, те идват само с храна.
Протеините се използват за метаболизъм в клетки, производство на ензими, хормони, имунни клетки, антитела и други съединения, които осигуряват всички важни функции на тялото.
Дори и най-оскъден хранителен режим включва определено количество протеин. Въпросът е дали това е достатъчно, за здраве, физическа годност и качеството на работата на всички системи и органи.
Протеин ползи за здравето
Ако имате скъп здраве и искате да се поддържат във форма, трябва да се притеснявате за размера на протеини в диетата. Ето няколко причини, за да проверите дали имате достатъчно от него, ще ви изтреби.
Протеин помага да пазят себе си в добра форма, добро за здрави кости и налягане. Той също така допринася за възстановяването на увредените тъкани и е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса и сила.
Въпреки това е трудно да се каже точно колко протеин трябва да се яде, за да получите всички тези предимства. Всичко зависи от вашето тегло, физическа активност и равнището на целите си.
Колко протеин трябва да се консумира на ден
Официалните препоръки Диетични референтни количества за прием на енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. Национален институт на САЩ здравеопазването на прием на протеини за здрави хора - 0,8 грама на килограм телесно тегло.
Ако приемем, че теглото на средния жената се колебае между 60 и 70 кг, а мъжете - от 70 до 90 кг, в България се препоръчва да се консумират повече протеини - около 1.2-1.5 грама на килограм телесно тегло.
В същото време, за изследвания в чужбина Да спортисти се нуждаят от повече хранителни протеини и аминокиселини? препоръчва да се консумират количеството на протеин спортисти - 1,4-1,8 грама за тези, които се занимават с обучение сила и 1.2-1.4 грама за издръжливост спорта.
Въз основа на всички проучвания, представени на срещата на върха, Нанси Родригес (Нанси Родригес), диетолог и преподавател в университета в Кънектикът, е направено заключението, че това е напълно безопасно и дори полезно за увеличението на два пъти в нивата на протеин, предоставена в диетични надбавки на САЩ. Това означава, че срещата на върха реши, че скоростта трябва да се разглежда 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
За да решите колко протеин е необходимо за вас, използвайте средните стойности.
Количеството на протеин дневно
Свързани статии