Как да се изгради на врата
Swing врата може да бъде силата, причинявайки мускулите ще бъде по-силна и добре укрепване на шийните прешлени, но обемът на врата няма да претърпи значителни промени. В този случай, ще трябва значително практическо въздействие, заобикаляйки визуалното.
Другият вариант - точно обратното на първата. При този метод, врата ще бъде много по-силен и по-големи, но мощността му е доста малко промяна. Това означава, че вие ще получите максимално видими резултати с минимални усилия. Поради това е необходимо в самото начало да се определи реда, в който искате.
На колко ясно и правилно, си постави за цел за себе си, това ще зависи от продължителността на обучението. Има моменти, че човек трябва да се обърне специално внимание на мобилността на шията, а не на неговото укрепване. Тя се практикува най-вече в бойните изкуства, но не и в борбата. Защото там не е просто врата трябва да издържат на различни натоварвания, но и добър ход и се върти. Всичко това ще бъде трудно да се постигне, като се обръща внимание само на люлка на врата. Няма да има най-добрите асистенти упражнения с много писти и се превръща глави, а именно прости ставните гимнастика. В този случай това ще бъде възможно да се получи "маймуна" врата.
Най-известният упражнение за помпане на упражнение врата се нарича "мост борба." Има два начина за извършване на тази дейност. В първия вариант, което трябва да се върна на един нормален мост. След това сложете ръцете си надолу, докато главата ви докосва тепиха или пода. След това трябва да премахнете ръце кръстосани на гърдите му. Вторият вариант прилича на щраус, и е както следва. Първо трябва да седнем и да сложи ръце около метър напред. След това трябва да вземете на таза. След това трябва да отидете надолу до средата на главата не докосва пода. И в крайна сметка трябва да вземете ръце зад гърба си. две упражнения опции имат само три опорни точки - два крака и глава.
Важно е да се отбележи, че по борба мост - това упражнение е да се принуждават. Той е изключително подобряване на издръжливостта и силата на шията, но това няма да се увеличи по обем. Ето защо, на моста не е подходящ за хора, които желаят да получат визуален ефект.
За захранването е много подходяща и тежки физически натоварвания, но с редки повторения. Първо, можете да опитате да се търкаля на главата си и е в състояние борба мост. За малко по-лесно да се зареди първоначално врата няма да е излишно да се помогне на главата, докато се подпираше на ръцете му. След това трябва да премахнете вашите ръце. От самото начало на обучението си си подвижен амплитуда е желателно да бъде малка. Трябва да се увеличава постепенно, за да се хрущяла и прешлени може да свикне с натоварването.
Също така за мощност, можете да използвате специална капачка с тежести. Упражнения по този случай, за да направи най-доброто от легнало положение. За да направите това, легнете така главата и шията ви да виси свободно, както и необходимостта да се сложи шапка с товар в предната част и най-голям брой пъти, за да се повиши глава. Правя упражнения с мощност, така че трябва да вдигнеш товара до максималния брой на екзекуциите не е повече от 12 пъти. След това обърнете по гръб, капачката трябва да бъдат изпратени гърба и главата следват прозорци от тази изходна позиция. Тези упражнения се изпълняват в рамките на 2-3 серии, а те могат да се редуват. Също така трябва да почива между сериите за около 3 минути. Същото упражнение може да бъде направено от страната, но тази опция не се изисква по принцип.
Ако подвижен врата увеличаване на техния брой, също така е възможно да се използва капачка с тегла, но броя на повторенията трябва да е около 20 пъти, с интервал от една минута. Брой на подходи трябва да бъде най-малко 6-8 пъти. Системата за изпълнение е същият, както в първият пример.
Свързани статии