Ако сте - един от онези мъже, които прекарват много време във фитнеса, а след това със сигурност сте запознати с проблема за развитието на мускулите на краката. Много от атлетите са наистина силни крака. Но в същото време, дори и с необходимото внимание на краката, понякога Шин безнадеждно изостава в развитието, което не може да навреди. Джеф Бауър и аз го последвах го реши да разгледа въпроса. Как да се изгради мускулите на прасеца?
Никой не е имунизиран от чисто генетични бариери в изграждането на мускулите на пищяла, но е най-често виновен е просто погрешно обучение спортист.
интензивност
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание е интензивността на упражнението. Твърде много от дейностите, включени Смята се, че долната част на крака са изключително издръжливи мускули, така че се опитайте да завършите упражненията интензивно, колкото е възможно.
Разбира се, може да се отрече, че пищялите са включени във всеки един момент, когато вие стоите или тичане. Но степента на мускулната сила по това време не е толкова висока, колкото изглежда. И във фитнеса, правят упражнения на краката, можете да заредите пищяла е много, много забележими.
Ето защо, когато посещавате фитнеса 4 пъти седмично, вие ще забележите, че упражненията, които могат първоначално да изглежда проста, не се представят толкова лесно. Ако искате да се създаде наистина релефни мускули на прасеца, а след това се обучават сами 3 пъти седмично, като предоставя пълен ден за почивка на краката.
обучение проектиране
Сега, след като сте запознати с теорията, че е време да се развива вашата лична програма за обучение. Мускулите на прасеца помпа не е толкова трудно, колкото изглежда.
Основното нещо, което ви периодично да променя последователността (а вероятно и видове) упражнения за краката. Фактът, че мускулите долната част на крака бързо да се адаптират към стрес и не успяват да реагират на стимули. И ако се промени начина на тяхното обучение, то ще стимулира мускулите на краката като цяло за непрекъснато развитие.
Друга причина за липсата на мускулна маса пищял растеж се крие във факта, че спортистите се изпълняват една и съща тренировъчна програма на всеки урок. Има много по-ефективно да разнообрази списъка с упражнения за крака и не се обсебени от идеята за нещо, което човек. Този подход ще стимулира развитието на долната част на крака, е препоръчително да им даде най-малко 48 часа почивка за опции курс.
налични версии
Повечето от упражненията се изпълняват в долната част на краката в изправено или седнало положение. Така че не се страхувайте да експериментирате малко с ъгъла на наклона по време на прием. Спред краката си малко по-широка от широчината на раменете, или да ги плъзнете по-близо един до друг - дори и тези малки промени ще се увеличи натоварването на моменти. Също така "седни" упражнение с разширението на краката, не е по-малко ефективни - специални дизайни симулатори гарантира хармоничното развитие на двете по-ниски мускулите на краката (по време на тренировка може да се появи от дисбаланс в развитието на мускулите изправено положение поради неточно изпълнение на техниката).
Друга тайна за изграждането на мускулите в долната част на крака е кратко забавяне, докато крайната точка на движенията на краката. Напрежение ще осигури допълнителен товар. Нова мускулната тъкан ще се формира много по-бързо. Достатъчно е дори две секунди (в позицията, в която максимално опъната пищял), след това се върнете към първоначалното положение. Този кратък pauzka дават осезаеми резултати.
Опитайте се да се увеличи теглото на тежестите всяка седмица. Работи в различни повторения диапазони. В първия ден изпълнява, например, 8 повторения (с помощта на тежести, разбира се), а след това от 15 до 20 повторения на третия ден от първата седмица на обучение. Възможно е да се леко намаляване на теглото. Не забравяйте, когато правите това, ще постигне успех бързо.
И накрая, не забравяйте, че стречинг е много важно. И ние няма да се уморя да го повтарям! Може би най-честата грешка на всички спортисти (мъже и жени) - пълно незачитане на стрии. Хората просто не осъзнават, че се хвърля в този случай, на няколко крачки назад. Обучението ще се проведе най-ефективно, колкото би трябвало, се дължи на факта, че мускулът не получава подходящо обучение за основния товар, и то ще бъде като на работа не е в пълна сила. Вие и само вие сте ограничаване на вашата възможност! Спецконтейнери за стереотипите и престава да подценяваме проста, на пръв поглед, стречинг упражнения. Плюс това - положителния ефект от разтягане е и във факта, че сте се стимулира повече мускулни влакна.
Чуйте тези прости съвети и вашата тренировка ще допринесе за ефективност. Вместо да се оплакват от липсата на резултати, винаги се опитваме да разберем - причината може да е виновен. Разбира се, тялото на всеки човек е уникален, така внимателно да планирате вашата тренировка и да даде достатъчно време за почивка след тренировка. Сега знаете - как да се изгради мускулите на прасеца.
Може да се интересуват от статии по тази тема:
Свързани статии