Как да се изгради мускули

Как да се изгради мускули - това е, разбира се, въпросът е доста интересно. И отговорът е прост - просто се люлее.

Но преди да отидете на обучението, което трябва да знаете няколко прости правила, които ще ви помогнат да се помпа мускулите.

Как да се изгради мускули: властта

Спомни си ежедневно хранене норма. Сега, като се ръководи от етикетите на продуктите и таблиците, помислете колко калории на ден, което получаваш. Добавете още 400-500 калории, които ще бъдат необходими за интензивно обучение. Това ще бъде новата си нормално. Това означава, че е колко калории трябва да се консумират ежедневно е сега.

Опитайте се да направите диетата си, така че да консумират 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Това е може би най-важното условие, за да помпа мускули. Но дори и да имате най-обичайната храна, просто трябва да се яде повече. Да, Шварценегер Вие няма да бъде, но все пак ще се открояват от тези, които не са обучени.

Трябва да се ядат редовно. Това е необходимо условие, за да помпа мускули. Там е малко по-добре. Специалистите препоръчват яденето на 5-6 пъти на ден. Постепенно получаване на протеини и въглехидрати дава възможност на организма да използва тях по-добре. В този режим на мощност протеини и въглехидрати ще бъдат по-добре използвани за изграждане на мускулите.

След обучението свърши, трябва да се готви нов коктейл и напитки всички наведнъж. Твърди храна не се препоръчва. Това е така, защото тялото се нуждае от много време за храносмилането и усвояването.

Правя кардио за?

За да помпа мускули uzhno граница кардио. Вие със сигурност може да се ангажират с лека работа, като джогинг, но не повече от 20-30 минути на писта. По време на движение, трябва да диша правилно.

За да гори мазнини, което трябва да се използва следната схема: 1 минута работа с пълна сила заместници в 2-та джогинг с бавни темпове. Това е най-старият начин на работа, отдавна познат в бойните изкуства. Бягаш, сякаш прави подход към максималната изчисленията, това се редуват с навечерието на забавен каданс, по време на които можете да се възстанови. Такъв метод се нарича спринт интервал.

Но не прекалявайте, в противен случай, вместо да помпа мускули, ще загубите всички мускули. Вие не може да работи повече от 2 пъти седмично. Въпреки че много културисти абсолютно отказват да се изпълнява.

Как да се изгради мускул: обучение режим

Вие трябва да направите не повече от 10-12 серии за мускулна група, ограничаване на тренировка 50-60 минути. Не е необходимо да се увеличи размерът на упражнения, и да използвате по-големи тежести, внимателно следи всяко движение.

За всеки подход, трябва да отделите 40 секунди до минута-плюс, в зависимост от сложността и броя на повторения. Мускулите не преумора, в противен случай тя ще се забави растежа си. По време на тренировка, можете да потренирате мускулите на тялото, но можете да използвате и се раздели с течение на времето. Сплит - система за разделно обучение.

За да се постигне възможно в случая най-добрия резултат, когато един тренировки една мускулна група. Но вие можете да редувате, това е, за да се съсредоточи върху една част на тялото в една тренировка, а другият от другата. Това е добър начин за напомпване на мускулите.

Всяка такава система има своите предимства и своите недостатъци. Разберете какво ви подхожда, вие може само емпирично. Но можем да кажем със сигурност, че всяка една от тези системи е по-добра от обучение на мускулите.

Добър особено за първи път да използвате упражнението. да се включат в работата на няколко мускулни групи. Това може да клякам, тяга, преси, лицеви опори и набирания.

Може да изглежда странно, но е добре да помпа мускули и разтягане помага. Всички разширения, независимо дали е статичен или динамичен, масаж, за да помогне да запазят гъвкавостта да се предотвратят тези наранявания. намаляване на риска от навяхвания и възпаление, подобряват възстановяването на организма между тренировките.

Нашето тяло бързо се адаптира към всяко натоварване. Ето защо на всеки 4-6 седмици е необходимо да се измени частично програмата за обучение. Тя може да бъде извършена промяна в броя на повторения. и промяната на времето за почивка между сериите. подмяна упражнения, или други технически подробности. Препоръчително е да се водят дневник за проследяване на напредъка.

Много експерти препоръчват да тренира цялото тяло, като се позова на факта, че колкото повече мускули ще се използва по време на тренировка, по-голямата хормонален отговор, за да получите на тялото. Това от своя страна по-добре ще стимулира растежа на мускулите през целия ден, давайки възможност за бързо напомпване на мускулите.

Всеки мускул е желателно да се произведе същото количество работа. Това ще даде възможност на тялото да се развива балансирано и хармонично, намаляване на възможността за увреждане и загуба на гъвкавост. В резултат на това ще получите атлетична фигура.

Как да се изгради мускул: почивка

Имате нужда от добра почивка. Това също е важно условие, за да помпа мускули. Много спортисти се препоръчва да спят поне 8-10 часа. Размерът на обучението през седмицата не трябва да бъде повече от 3-4.

Опитайте се да избягвате стреса, тъй като ще попречи на нормалното да се възстановява, като увеличава нервност повишава нивото на кортизол. Кортизолът - хормон, който запазва мастните клетки в резултат на изгаряне на мускули.

Помощ личен треньор

С цел бързо постигане на желания резултат и да се избегнат евентуални наранявания и здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с личния си треньор. което ще бъде добре на програмата за обучение, с акцент върху вашата способност и готовност. Също така, треньор ще бъде в състояние да наблюдава напредъка и да направи необходимите корекции във времето.