За да се разбере как да се помпа страна на пресата, че е необходимо да се разбере какво е то. Side налягане на невежеството често се нарича външни косите коремни мускули, които са разположени на подмишниците до бедрата. На пръв поглед те приличат на полегати ивици.
Атлети мускули е много рядко се налага да се обърне внимание, тъй като, наистина, и пресата. Работата е там, че коремните мускули се използват в много основни упражнения като клекове, мъртва тяга, лег състояние и т.н.
Но ако изведнъж искат да развиват косите коремни мускули, от порядъка по-долу за вас.
Как да се изгради мускулите на коремната страна?
Плюс напреднали косите мускули, е, че те помагат да се създаде корсет за кръста, който ще ви предпази от нараняване при вдигане на големи тежести.
Нашата серия от упражнения за косите коремни мускули ще се състоят от само три упражнения:
- Склонове с гири
- Вдигане на крака, лежащи
- тялото се оказва седнал
Склоновете с гири. торса с гири - е отговорът на въпроса "как да се изгради гира преса?". Направи го с тежести е необходимо, за да се ангажират по-добре мускулите. Вземете една гира във вашите ръце, да се изправи. Правейки последователно наклони надясно и наляво. Трябва да изпълните 3 серии от 10-15 повторения на всяка страна.
Вдигане на крака, лежащи. Това упражнение също се основава функции наклонен мускул - огъване на корпуса. Легнете на пода страна, лакът едната ръка се опира на пода, а от друга страна поставя главата си. Повдигнете краката и тялото, така да се каже, ги сближава. Извършване на 3 серии по 10 повторения на всяка страна.
тялото се превръща седнал. Това е последното упражнение, което се основава на такава функция косите коремни мускули, като въртене на багажника. Изпълнение по-добре да седи, тъй като позволява да се определи на таза, което го прави неподвижен. Седнете на пейката, на раменете поставя гимнастически стик или шията. Чрез завъртане на ляво и дясно. Обременяването, което трябва да ви обърне и да се създаде резистентност. Извършване на 3 серии от 15-20 повторения.
Извършване на комплекс два пъти в седмицата, за да се постигне развитие на косите коремни мускули.
Свързани статии