Тренирайте с тежести. В този случай, основната тежест е върху trepetsievidnye мускулите на гърба и мускулите на раменете. Много добър ефект дава следното упражнение: Застанете с ширина крака на раменете, ръцете покрай тялото с гири. Вдигнете ръцете си нагоре, което прави ход, и се свлече надолу, главата между коленете надолу. Свити колене, докато това е невъзможно. Правете това упражнение десет пъти сутрин и вечер всеки ден. За да се усложнят зареждане ръце с гири зад главата си и се наведе напред с гърба си изправен. Крака, като в първото упражнение, да организира по-широк, отколкото ширината на раменете.
Направете упражненията в клекове. Всички комплекси изграждане на мускулна маса за спортисти, основаващи се на упражнения и клякам по склоновете с изправен гръб. И ако се наведеш, докато стои напълно възможно с гири в ръцете си, а след това се накланя в седнало или легнало положение, те не се нуждаят. Най-доброто упражнение в задната част на корем - огъване на гръбначния стълб. Легнете удобно на една права твърда повърхност, поемете дълбоко дъх, докато издишате, изправете нагоре, се опитва да достигне до ръцете на краката. Коленете трябва да са идеално прави, гърба му също. Упражнение укрепва гърба си перфектно, прави мускулите по-силни и да съобразят поза.
Издърпайте нагоре на бара или в бара. Този на пръв поглед просто упражнение е един от най-ефективните за растежа на мускулите на гърба и укрепване на мускулите на гърба. Под него са използвани бицепс, широки мускулите на гърба и делтоидния мускул. Правилно изпълнява това упражнение трябва да е това: стои в предната част на лентата с краката си леко разтворени в ръка, ръцете покрай тялото. Вдишайте, издишайте и вземете държат на ръба на бара и я издърпайте нагоре. За максимален ефект, трябва да се повиши, така че напречната греда беше на гърдите. На следващо място, диша по следния начин: на вдъхновение се спускат върху издишването - изкачване.
Свързани статии