Аз съм на работа се опитвам да правя такива упражнения:
Фитнес на работното място: 7 упражнения за момичета
Не е достатъчно време и пари, да ходи на фитнес? Всичко е наред: можете да се занимават с физически упражнения, а не да ставате от бюрото си
Обиколката на талията. За това упражнение вашия стол трябва да бъде свободен да се върти около оста си. Седнете изправени пред масата, се държат за ръка на предния ръб на плота, свити крака преса заедно и малко лифт от пода. Сега завъртете долната част на корпуса (заедно със стола, съответно) наляво, после надясно. В този случай, раменете и главата трябва да остане неподвижен. Повторете 30 пъти. Това упражнение тренира мускулите на гърба, и в същото време да ви помогне да се упражнява.
Ръце. Жените също издути мускули на ръцете му с нищо, но се стягат трицепс (обратно рамо) не боли - в противен случай тя ще придобият с възрастта слабохарактерен и, като цяло, доста грозен.
Стомаха. За да направите хубава корема, жените не трябва да работят на върха и на по-ниски корема. Тук е едно такова упражнение: Седнете на стол, поставете ръце на седалката за стабилност. Свийте колене под прав ъгъл на пода и издърпайте краката си до корема. Повторете 20 пъти по няколко пъти на ден.
Бедрата. Той седи на стол, почивка в седалката с ръце. Palm трябва да стои близо до краката си, приблизително в средата на бедрото. Сега се разрежда коленете, максималното напрежение краката - затова ръцете ви трябва да играят ролята на съпротива. Задръжте коленете разведени в продължение на 5-7 минути, да намали крак назад. Повторете 20 пъти.
Това е упражнение по външната страна на бедрото. Сега за отвътре: сложи ръце стиснати в юмруци между коленете му, отново в средата на бедрото. Малко по ръцете, за да отстрани, така че те не се допират, и се опитват да въвеждат колене. Повторете 20 пъти.
За да се простират на предната част на бедрата, изправете се редуват ляв и десен крак, така че краката са успоредни на пода. Ако изправете краката си заедно, ще свалите повече и натиснете.
Хайвер. Красиви снажен телета - отличен подарък за своята любима, за да пролетта и лятото, защото ботушите и дънки са се променили за сандали и поли. Повдигнете десния крак, се огъват на пръстите, след това издърпайте силно от себе си - и повторете 10 пъти. След това направете кръгови движения надясно и наляво - 10 пъти - и се повтаря същата левия крак.
Аз имам две деца, и двете от COP, разликата между 2-те години. след раждането на по-младите, тя се страхува да се доближава до огледало: целулит, корема отпусна. вече 5 месеца достигнаха формата и плосък корем. Тайната е проста: счупена пералня, изтрие всичките си върху ръцете и цялото ден "скок" с бръмбарите. и диета не е необходимо. да си позволите да се отпуснете през деня: в тихата време ние спим заедно!
[Olenka: 0]> имам две деца, както на COP, разликата между 2 години. след раждането на по-младите, тя се страхува да се доближава до огледало: целулит, корема отпусна. вече 5 месеца достигнаха формата и плосък корем. Тайната е проста: счупена пералня, изтрие всичките си върху ръцете и цялото ден "скок" с бръмбарите. и диета не е необходимо. да си позволите да се отпуснете през деня: в тихата време ние спим заедно!
[Olenka: 0]> имам две деца, както на COP, разликата между 2 години. след раждането на по-младите, тя се страхува да се доближава до огледало: целулит, корема отпусна. вече 5 месеца достигнаха формата и плосък корем. Тайната е проста: счупена пералня, изтрие всичките си върху ръцете и цялото ден "скок" с бръмбарите. и диета не е необходимо. да си позволите да се отпуснете през деня: в тихата време ние спим заедно!
[Olenka: 0]> имам две деца, както на COP, разликата между 2 години. след раждането на по-младите, тя се страхува да се доближава до огледало: целулит, корема отпусна. вече 5 месеца достигнаха формата и плосък корем. Тайната е проста: счупена пералня, изтрие всичките си върху ръцете и цялото ден "скок" с бръмбарите. и диета не е необходимо. да си позволите да се отпуснете през деня: в тихите часове спим всички VM
Сума сляза ръцете си. пране. Uvazhaaaayu. )))
Свързани статии