Един от най-трудно (травматично) и трудоемък (изискваща бруталната сила) на огъването на класически асани средното ниво на сложност са Shalabhasana ", акация поза" - много красиво и полезно в дясно извършване на йога поза. Той е белязан от огъването на долната част на гърба. Физиологично, Shalabhasana трудно не само защото тя изисква достатъчна якост на ръка, но и защото ако (въпреки активната работа на ръцете и напрежението в долната част на гърба), няма да бъде в състояние да се отпуснете горната част на тялото (включително лицето и шията) - бързо започва поза доведе до тежък дискомфорт, лицето на практикуващия превръща лилаво от напрежението, както и за всяка хармония не може да става. Това означава, че приоритета, "технически" поставя предизвикателството е да се научат да едновременно отпускане на мускулите, а някои включват и други (това е възможно с опит). Shalabhasana предназначен за разгръщане на лумбалната област и гениталиите - поза на втората чакра. Но прекомерната работа, тя ще се увеличи само на броя на "възли" и дълбоко стреса в областта на кръста.
Shalabhasana - поза, която има много варианти. Според класиците, плесна с длани осигуряват подкрепа за радикална петите лифт (до вертикално положение и дори главата си) - това позволява да се работи долната част на гръбнака. Важно е да се избере подходящо място на ръцете си - в противен случай просто поза да причини дискомфорт и желание за нея "бягство". Ние не можем да толерираме болката от неудобни позиции на ръцете - това е показател за неправилно положение. Ръцете трябва да вземат правилната позиция преди повдигане на краката - тъй като те осигуряват стабилност (в противен случай поза позволява на гръбначния стълб да "играят" и не е безопасно).
опции позиции на ръцете:
- Weave пръстите си в ключалката и сложи ръка на слабинната област;
- Поставете дланите си на пода - отново под ръцете на тялото;
- Подредете вашите ръце покрай тялото от външната страна - не се облегнал на тялото им.
Един класически вариант на тази поза - по-равномерно разпределя натоварването върху гръбначния стълб - и по-малко работи, за долната част на гърба: в изходна позиция да протегне в Advasane (ръце пред случай) и сложи брадичката си на пода - с принос ние едновременно повишаване на ръцете и краката - задръжте позицията на закъснение - и издишвате, отпадане на ръцете и краката му. Лек (поради факта, че ръцете се отдръпнаха) версия на тази позиция е показана на нашия уебсайт.
Крака държат заедно, очите трябва да бъдат затворени през цялото време, за да работят с поза. Не се напряга цялото ви тяло, особено в подготовката за позата (тя е естествена защитна реакция срещу необичайните позиции на тялото и отнемащи време асани в този случай не можем да помогнем, но пречи). Повдигане на краката се извършва върху опорно рамо (те действат като лост) и със сигурност работят мускулите в долната част на гърба. Ако е възможно, не издуват гръдния кош и не се напряга лицето и шията си, "се помага" - това може да попречи на нормалната циркулация на кръвта в горната част на тялото и да предизвика зачервяване на дискомфорт на очите.
Моля, обърнете внимание - това поза се извършва по специална дъх - дъх в изходното положение, краката лифт и задръжте неподвижни пози - задържане на дишането с въздуха вътре (Антар кумбхака) - и контролирани, дори извън позиция докато издишате. Веднага трябва да се отбележи, че хората с високо кръвно налягане, нездравословен начин на сърцето или каквито и възпалителни процеси като производителност е противопоказан и поза трябва да се извършва бавно стабилно дишане. Разширено адепти могат да направят издишване вече върнати в първоначалното му положение (това помага за увеличаване на времето на закъснение). Уверете се, че по време на дишането, което правите, не напрегната лице - това е най-добре да затворите очи.
Новини лекар е важно, прави това поза, спазвайте вътрешното състояние, а не да се обърне внимание на начина, по който се прави на всички участници (за да не се оставят в оценката - "Аз - и другите") - и се потопи внимание навътре.
Track сензация в долната част на гърба (това изисква оборудване за безопасност), както и в стомаха и сърцето - както и да гарантира, че движенията ви са съгласувани с дишането.
За напредналите практикуващи - в тази асана Drishti (концентрация) трябва да се съхраняват в Свадхистхана чакра - това е психически центъра почиства и укрепва тази поза.
Моля, имайте предвид, че тази позиция (както и всички останали) не трябва да го направя сам - обучение сами - дори и ако наистина го харесва. Преди прилагането му е необходимо да се затопли тялото (особено на мускулите на гърба и краката) - това може да направи няколко обиколки Сурия Namaskara. Непосредствено преди Shalabhasanoy трябва да направите Bhudzhangasanu (кобра поза), който включва горна гръбнака (Shalabhasana фокусирани върху долната част). След Shalabhasany трябва да направите Dhanurasanu или Chakrasanu - да споделят товара и отстраняване на излишното напрежение в долната част на гърба.
Shalabhasana - доста трудоемко поза, и неговата оферта да направи не по-рано от няколко месеца след началото на редовната практика. Когато чувството на дискомфорт трябва да излезете от позата и анализира защо изпълнение на нехармоничен. В рамките на 1-2 минути Shavasana, като се обръща специално внимание на релаксация на долната част на гърба и ръцете.
Извършване Shalabhasany задържане на дишането е подходящ само за опитни практикуващи.
Слаби ръце могат да попречат на лифта крака наистина високи - след това те трябва да се съхраняват при тази височина, която сега е на разположение за вас.
Хората с проблемна долната част на гърба трябва да се направи тази поза с повишено внимание и да следвате усещания - дискомфорт при леко, но веднага да излязат от позата. Най-опасното нещо в Shalabhasane - "толерира" остра болка в долната част на гърба. Винаги информирайте Вашия инструктор за дискомфорта в този и други пози.
Свързани статии