Добър ден на всички, които господари на хатха йога с ума! Искам да кажа, в присъствието на вашата практика знанията на нивото на безопасност. И ако прости асани едва ли може да боли, а след това асани Междинно ниво и по-горе следва да се извършва при стриктно спазване на инструкциите, тъй като балансът между полезност и вредност зависи от действията си.
Shalabhasana или акация поза в йога се отнася именно за това, така че нека да го анализираме в детайли.
Извършване на асаните
За да започнете, аз препоръчвам да проучи внимателно последователността на изпълнението му, както и снимката с примерите.
- Легнете по корем мат. Arms до тялото, дланите надолу, краката заедно, брадичката притиснати към пода.
- Гръбначният стълб се разтяга, колкото е възможно и в двете посоки. Бавно вдигнете ръцете си от пода до колкото е възможно повече.
- Сега едновременно повдигнете краката и главата с гърдите и ребрата от пода. Вашето тяло е като дъгата, но се уверете, че гръбначния стълб се поддържа напрежение, и в областта на шията и кръста не са създадени прегъвания. Стремете се да се гарантира, че една точка на подкрепа е само на стомаха.
- Вие стоите в тази поза за вас време, но не повече от 2-3 минути.
- Тогава, точно по същото време на долния етаж, първи горните и долните части на тялото, а след това ръцете му.
опростени версии
Както вероятно сте разбрали, тази поза е доста трудно и изисква добра физическа подготовка. Затова предлагам да се види как може да се направи от начинаещи със слаба мускулна корсет или ограничения по отношение на здравето.
- Вместо това двамата повдигнати крака може да вдигне краката си един по един, като създава за себе си допълнителна подкрепа под формата на крака.
- Вместо да се разчита на брадичката челото на пода.
- Не вдигайте ръцете си от пода, и да ги приложат при себе си и да се използва като опора.
- Не повдигайте горната част на тялото и ръцете от пода. Ръцете поставени под себе си и повишаване на краката само, не забравяйте да ги дръпне с максимална сила.
- Вдигна ръце да се свързват към замъка зад него и да им помогне да бързо да постигнат по-висока.
- За да се хванат за ръце в ключалката, свита в лакътя и я сложи под главата си.
- Помогнете на ръцете, дланите на пода, да ги огъват до лакътя няма да е перпендикулярна на пода и на този пост с ръка, се простират на краката и горната част на тялото нагоре.
Опции за напреднали
Е, ако класическа Shalabhasana ви дава лесен, това ще допринесе за задълбочаване на практиката на такива методи:
Съвети за безопасност
очевидни предимства
Разгледахме поза включва работа почти всички части на тялото, така че с редовното практикуване благоприятен ефект обхваща различни аспекти на здравето:
- укрепва целия гръб, изправя неравномерно поза, оставяйки проблемите с сакрума,
- profilaktiruet radikulitnye прояви;
- намалява или напълно премине болката в долната част на гръбнака;
- усъвършенстване на функционирането на целия стомашно-чревния тракт, нормален апетит, излекувани запек, подуване на корема и други храносмилателни проблеми;
- регулира от черния дроб. бъбреците, пикочния мехур, панкреаса и на простатата;
- отваря гръдния кош и белите дробове, укрепва сърдечния мускул;
- изчезват излишните мастни натрупвания в краката и корема. развива в добра форма.
Не е изненадващо, че тази асана не може да бъде противопоказания:
- главоболие, температура;
- стомашна язва и други тежки заболявания на стомашно-чревния тракт;
- междупрешленните херния, обратно наранявания и други гръбначни заболявания деформиращи;
- бременност;
- обща слабост, анемия, мускулна атрофия.
Между другото, тази асана често е включена в центъра на йога за деца, но отново под ръководството на треньор. Разработване на тялото си здраво, но не забравяйте за правилата за безопасност! На добър час!
- Най-пълната информация.
- Как е предния капак.
- Техника поз.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна
Свързани статии