Що се отнася до практиката на Хатха Йога по време на менструация, предлагам, че жените по-адаптирани към усещането за собственото си тяло. Той знае какво е най-добро за него. Ако една жена има редовна практика на хатха йога за дълъг период от време (1-2 години) и са свободни да правят сложни пози и обърнатите пози, а след това аз не предлагам да се прекъсне практиката, дори и по време на менструация.
Може би си струва да се откажат от обърнатата пози, например, аз се опитвам да не ги направи в най-интензивните дните на менструация, въпреки че моя опит е редовна практика вече е преминал в продължение на десет години. Ако жената току-що започва да тренира и се чувства трудност при изпълнение на определени асани, първото нещо, което препоръчваме през месеца, за да се откажат от тези пози и да изпълнява само тези, които са удобен и приятен.
Напълно се откаже от практиката на Хатха Йога по време на менструация, аз препоръчвам, че жените, които изпитват болка и дискомфорт тежко през това време, както и тежки кръвоизливи. Вместо това, аз предлагам да се направи лесни упражнения за дишане и закъснения. Това може да бъде смекчена коремно дишане, а след това леко забавяне на издишването да се вдигне на диафрагмата, която помага да се отпуснете в коремната област и облекчаване на болката, а може би ги отстранят напълно. Но преди да правите тези упражнения, първо трябва да разбера как да ги правя правилно от опитен лекар, вместо да правиш си сам "как да се разбере", и от книги.
С продължаване на практиката на йога болка и дискомфорт обикновено си отиде, а след това не може да се прекъсне практиката дори и по време на менструация. Основното нещо е, че в тези упражнения, които една жена избира за себе си, че не е напрежението на коремните мускули. С други думи, аз препоръчвам да се премахнат мощност асани за този период, както и възходящи. Аз също забелязах, че областта на бедрата и корема по време на промени менструацията и чувствата, както и силата на звука, така че също усукване, бих препоръчал да се ограничи светлината се превръща свити крака надясно и наляво, легнал по гръб. И като цяло аз наричам менструация "магически период" за жените в този момент да се случи един от най-дълбока медитация в мълчание и молитва сегашното състояние. Може би само с него трябва да се даде повече време да спре, той ще се чувства тялото си и знам себе си по-добре. Любов, Мария Vybornova (Лакшми).
Лили Sulhanyan, сертифициран преподавател по йога Open, София (преподава в центъра на "Отворен свят" в Тула):
Мога ли да практикувам йога за жени по време на менструация? Особено направя инверсии? Много се говори по тази тема напоследък. Различни източници твърдят, че са различни. И мога да споделя моите наблюдения и личен опит. Аз съм практикуващ йога от 15 години и преподава в продължение на почти осем години. Честно казано, моята лична практика не зависи от менструалния цикъл и здравословно състояние. Ако сте болен и се чувствам зле, студена дали, или поради менструация, то е естествено, че е добре да се отпуснете или да направите един много сложен и много мека. Но ако не се чувствате добре по време на месеца, защо не работят?
Да или не обърнати пози? Ако практикувате йога, и да чуете тялото си, ще трябва да се вслушваме в чувствата. Лично аз не виждам пречки, както и много практика на инверсии, както и по време на цикъла. Може би това не е необходимо да се направи или Sarvangasanu Viparita карани 2 часа непрекъснато през месеца, но тези 2-5 минути, които са дадени по време на уроците по групи е малко вероятно да направи много вреди. Ако говорим за потока на енергията (или прана), които се активират по време на обърнатите пози, и това е причината за тях не се прави - отново тези няколко минути, които практикуват обикновена жена в класната стая, едва ли е в състояние да създаде толкова силен и толкова опасно вътрешни потоци.
Да говориш за това с колегите йоги, които също не чух никакви аргументи срещу практиката по време на менструация. Трябва да се разбере, че на първо място, може да имате някои проблеми с гинекология, както и че правите инверсии е противопоказан по време на този период. По този въпрос, най-добре да се консултирате с лекар. Скъпи жени, йога учители - не лекари, и така, ако имате съмнения, страхове по този въпрос - да се консултират със специалист.
Човешкото тяло - невероятно мъдър и хармоничен механизъм. Това е сложен сам по себе си, но също така и много външни фактори влияят върху работата си. В природата, почти всички процеси са циклични. Не е изключение и женското тяло. Тъй като практикува йога, да се научим да чуваме и да слушате тялото си, че е разумно да се изгради лична практика, като се вземе предвид естествения ритъм, циклични промени в организма, както и външни фактори. Какво влияе на тялото ни, психическо и емоционално състояние? Да, почти всичко! На първо място, хормоните, които постоянно се променя по време на менструалния цикъл. И тогава можете да прехвърлите за неопределено време: фаза на луната, храна, време, взаимоотношения, умора и стрес, и така нататък. Жените практика може да стане по-хармоничен и по-ефективно, ако наясно и да се вземат предвид вътрешните и външните фактори. Разбира се, ние сме толкова различни, че е почти невъзможно да донесе универсална формула, така че всяка жена, слушане остро за състоянието си и проучване си вътрешно пространство, може да се създаде уникална програма от дейности.
Но има общи закони. Например, пик на активност, сила и енергия на периода на овулация, което е приблизително в средата на менструалния цикъл. По това време, той идва лесно да енергични, мощност, динамична асана практика. Към началото на менструация, някои жени изпитват раздразнителност, негодувание, неприятни телесни усещания - с една дума, ПМС. Ясно е, че в този период е по-добре да се направи тази практика по-мека, така че да не надуе вече неспокоен ум и напрегнато тяло. Ще бъде полезно за медитация и успокояващ Пранаяма, дълбока релаксация. По време на месечна практика на асани става тихо и спира за няколко дни. След края на менструация тялото поукрепне отново и достига своя връх на възможностите си до следващата овулация.
Интересното е, че при правилна работа на практиката на здраво тяло често се синхронизира на менструалния цикъл с фази на лунния цикъл. Така че, на нарастващата луна жената телесни запаси на енергия, както и пълнолуние овулация. Тогава репродуктивна система се подготвя за отхвърляне неоплодена яйцеклетка и новолуние започва менструация. Само си представете: една жена се променя, както и океаните! Не е ли невероятно?
Как да практикуват и да го направя, дори по време на менструация? Дейвид Суонсън - учител по ащанга виняса йога с 40-годишен опит и международна репутация - попита женски моите колеги, те правят йога в критичните дни. Първият казва: "Аз правя почивка от практика в продължение на няколко дни." Вторият каза, че изпълнява цяла поредица от асани, освен обърнат. трета отговор бе: "През месец тренирам, както обикновено, и се чувствам страхотно!" Както можете да видите - колко много хора, толкова много мнения.
Ако менструация безболезнено, можете да извършвате нормални граници, с изключение на обърнатите пози Uddiyana- и Мула бандха (енергийни брави). По това време, тя дава възможност на низходящото потока на енергия - апана - и всичко, което изходите на тялото, трябва да излезете от непроверени. Внимавайте също извършва активен пранаяма (Bhastrika, Kapalabhati), манипулиране на стомаха (Agnisara-dhauti и Наули-Крия), коремни упражнения и дълбоки корита. Ако кървенето не спре за дълго време, Гийта Айенгар препоръчва да се направи Sarvangasanu и Shirsanasu на 5-ти-6-ти ден.
Разбира се, медитация е добре по всяко време на цикъла. Моите най-дълбоки размишления се случват точно по време на менструация. Това може да се обясни с факта, че тялото е "хормонален спокоен", така че нищо против относително спокойна. Когато споделих това наблюдение с приятел, тя възкликна: "Какво е медитация. Не мога да мисля само за болка в тези дни! "Така че всичко е много индивидуално.
Когато болезнена менструация дълбока релаксация помага да се облекчи неприятните симптоми. Облекчаване на напрежението и спазми в корема може дълбоко дишане с визуализация на входящи и изходящи въздушни потоци, или "чакра дишане".
Слушайте тялото си, да се насладите на изтънчен диалог с тях, да бъде чувствителна - и това ще отговори на всички ваши въпроси и ще ви помогне да отидете по-дълбоко в практиката на йога.
За да стане хармонично и попълнено, човекът трябва да затегне и жената - да се отпуснете. Хармония, скъпи йогини!
Първо, тя е винаги месечен енергия и хормонален дисбаланс (Ето как женската полова система). Ето защо, най-ранните дни на появата на менструация жената трябва да си починете! Един ден или два. Но! Много м са на болкови синдроми (спазми на маточните контракции), както и за тяхната лекота, има три основни асани и пранаяма:
- Шавасана;
- Viloma пранаяма;
- Супта баддха Konasana.
Всичко е направено с ролки и възглавници за максимален комфорт. След първия, втория ден, всичко, обикновено се прави на практиките им олекотени версии или по-комфортен. Обърнат пози - не. Shirshasana Sarvagasanu и представят по-добре в края на месеца, логически причини. Мисля, че вида на Dandasany не спира твърде много, и правим всичко, което много досадно.
Zilya, опитен йога практикуващ:
По мое мнение, всичко е много субективно, а не само за всяка жена, но и за една и съща жена в различни периоди от живота, в зависимост от обстоятелствата и състоянието на здравето. А чувствате тези дни, очевидно, това зависи от цялостното начин на живот, както и общи емоционалното състояние. мастър ключ за мен - релаксация. Колкото по тялото е отпуснато за цикъл, така че ще бъде по-малко забележими. Ние имаме в предвид, и блокове и скоби, както и напрежението постоянно мускули.
С течение съм до голяма степен съгласен. Харесва ми асани, които те цитират като препоръки за жени. Аз също забелязах, че диетата наистина се отрази на благосъстоянието през този период. Месо и мазнини храна в изобилие храна винаги водят до нейното увреждане, с лека или дори малък храна пост значително по-лесно. Понякога това се случва, има постоянно чувство на глад, а след това се яде малко и често. За аз не съм експерт, не мога да преценя негативно отношение, но мисля, че определено има връзка между силна болка и различни подсъзнателни нагласи, той чул от приятели. По мое мнение, нуждата от почивка и намаляване на умствената и физическата активност са в норма, а се говори за болката в здравни нарушения. Струва ми се, че сега причините все още в състояние на здравето и стреса от табу.
Лично аз имам рядко дискомфорт. Но в първите дни на групови занимания аз никога не отида. Налице е трудно да се настроите времето и интензивността на практика. Ако искате да направите йога, прави мека дома практика с изключение на обърнати асани. Ако има признаци на слабост намалява времето и премахва всички комплекса (за мен) асани, които изискват напрежение и да оставят тези, които насърчават релаксация, концентрация и медитативно състояние на ума. За мен това Virabhadrasana II (Warrior Поза 2) Matsyasana (Fish Поза), Vrikshasana (дърво поза), и др. Концентрацията (не подобрена) ми помага да се спре всяко негативно, което се усилва в лошо здравословно състояние. Асаните, които са споменати в текста (Ваджрасана, Shashankasana, Mardzhari-асани) - всичко перфектно. Това е, когато наистина лошо. Йога нидра е голяма помощ. Сурия Намаскар винаги правя. Тих пълен дъх твърде добре. Като цяло, аз винаги следват вътрешните си чувства.
Спомних си думите на Nagin (моята йога tichersha) - че по това време не можеш да направиш обърнати пози опасно. И всичко останало, е направил, че не обръщат внимание на това. Не се влоши по-точно, и ме закара до насита!)) И след мощен йога в онези дни след това се чувствах много по-добре, болката премина, въпреки че аз не го очаквах. Мисля, че аз също се мамят от тези проблеми, всичко е много по-лесно в действителност, ако не направи проблем и излезе с болката.
Свързани статии